يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الأمراض التنكسية. تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي في أقرب وقت ممكن لتجنب المرض.
تنجم الأمراض التنكسية عمومًا عن انخفاض تدريجي في أداء خلايا الجسم مما يؤثر بعد ذلك على وظيفة الأعضاء بشكل عام. تنشأ معظم الأمراض التنكسية بسبب الشيخوخة وليس بسبب الفيروسات أو البكتيريا. كما أن أسلوب الحياة السيئ يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
تتنوع عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية. أولئك الذين يحبون تناول الأطعمة غير الصحية ، وكسلون في الحركة أو ممارسة الرياضة ، ولديهم عادات تتعارض مع الصحة ، هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية. العادات التي يمكن أن تتعارض مع الصحة ، من بين أمور أخرى ، التدخين والاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
الأمراض التنكسية التي تحدث غالبًا
تنجم بعض الأمراض التنكسية عن العادات اليومية السيئة التي تسبب بعد ذلك اضطرابات في أعضاء معينة. بعض الأمراض التنكسية الأكثر شيوعًا هي:
- داء السكري من النوع 2يتأثر مرض السكري من النوع 2 بشكل عام أيضًا بالعوامل الوراثية ، لذلك يحتاج أطفال الوالدين المصابين بالسكري من النوع 2 إلى فحص أنفسهم والعناية بشكل أفضل بنمط حياتهم ، وخاصة النظام الغذائي. بالإضافة إلى الوراثة والعمر ، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة أو زيادة الوزن أو اعتيادهم على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. يتسبب نمط الحياة هذا في حدوث اضطرابات في نظام تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم.
- أمراض القلب والأوعية الدمويةتحدث أمراض القلب والأوعية الدموية عمومًا بسبب تراكم اللويحات الدهنية في الأوعية الدموية المؤدية إلى القلب ، والمعروفة باسم تصلب الشرايين. يمكن لهذا التراكم أن يمنع تدفق الدم إلى أنسجة وأعضاء الجسم. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عادات سيئة مختلفة ، مثل قلة التمارين الرياضية والنظام الغذائي غير الصحي والتوتر والتدخين.
- هشاشة العظامبالإضافة إلى نقص فيتامين د الذي يسبب هشاشة العظام ، فإن هشاشة العظام أكثر عرضة للإصابة بالشلل أو للأشخاص الأقل نشاطًا كل يوم. يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول إلى تسريع انخفاض جودة كثافة العظام. على المدى الطويل ، يلعب التدخين وتناول المشروبات الكحولية أيضًا دورًا في تقليل كثافة العظام.
- سرطان
يحدث السرطان بشكل عام بسبب طفرات في الحمض النووي في خلايا الجسم. يمكن أن تنتقل الطفرات في هذه الجينات من الحمض النووي الأبوي أو يمكن أن تظهر لاحقًا في الحياة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث طفرات جينية ، مثل نمط الحياة السيئ مثل التدخين والسمنة وقلة ممارسة الرياضة واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على مواد مسرطنة (كيماويات مسببة للسرطان).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمراض المرتبطة بالتغيرات في بنية الدماغ ووظيفته ، مثل مرض الزهايمر والخرف الوعائي وشلل الرعاش ، هي أيضًا أمراض تنكسية. يمكن أن تكون هذه الحالات وراثية ، ويمكن أن تؤثر على ذاكرة الشخص (الشيخوخة) بحيث تتداخل مع الأنشطة اليومية.
كيفية تطبيق أسلوب حياة صحي
يمكن في الواقع منع خطر الإصابة بالأمراض التنكسية في سن مبكرة من خلال اتباع نمط حياة صحي. يمكن البدء في ذلك عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم الحمراء والنقانق. ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه واللحوم قليلة الدسم ، لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتاد على أن تكون نشطًا على هامش الأنشطة اليومية وتجنب الجلوس لفترة طويلة. بالنسبة للعاملين الذين يقضون وقتهم جالسين أمام الكمبيوتر ، استخدم وقت الغداء للتواصل الاجتماعي في مكتب أحد الأصدقاء أو الذهاب لتناول الغداء خارج المكتب ، للحفاظ على نشاط الجسم. يعد الحد من استخدام المصاعد والتحول إلى السلالم أيضًا خطوة حكيمة لبدء حياة صحية.
لكي يكون الجسم أكثر نشاطًا ، اعتد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم أو بمعدل 2.5 ساعة في الأسبوع. لا تنس تجنب التدخين والكحول قبل أن تصبح مدمنًا ويصعب عليك الإقلاع عنه.
يمكن التقليل من الأمراض التنكسية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي في أقرب وقت ممكن. يوصى أيضًا بفحص صحتك أو الخضوع بشكل روتيني طبيفحص، بحيث يمكن تشخيص المرض وعلاجه في أقرب وقت ممكن.
