الصحة

من المهم تناول هذا المدخول بعد الولادة ، كما تعلمين!

إن الحفاظ على المدخول الغذائي ليس مهمًا فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد الولادة. تحتاج الأمهات إلى تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات للحفاظ على لياقة الجسم أثناء التعافي.

بعد الولادة ، ستكون حياة الأم بالتأكيد أكثر إرهاقًا. بصرف النظر عن الاضطرار إلى رعاية الطفل ، يمكن أن يكون سبب الإرهاق أيضًا: الكآبة النفاسية أو نقص الحديد. لذلك ، فأنت بحاجة إلى كمية غنية بالمغذيات التي يمكن أن تحافظ على لياقة جسمك.

مجموعة متنوعة من المدخول اللازمة بعد الولادة

فيما يلي بعض المآخذ التي يمكن أن تجعلك أكثر لياقة ونشاطًا بعد الولادة:

1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ومع ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.

2. مسيكون بروتين

الأطعمة التي تحتوي على البروتين يمكن أن تجعلك نشيطًا وشبعًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين ضروري أيضًا للشفاء والقدرة على التحمل. تشمل أمثلة الأطعمة البروتينية التي يمكنك اختيارها البيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والجبن والحليب والزبادي.

3. الأطعمة الغنية بالحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، الجزيء الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يربط الأكسجين ويحمله في جميع أنحاء الجسم. حالياإذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد ، يمكن أن ينخفض ​​إنتاج الهيموجلوبين وستكون عرضة لفقر الدم.

لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن وكبد البقر وكبد الدجاج.

4. الماء

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يصبح جسمك ضعيفًا. لذلك ، قم بتلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، أي حوالي 8 أكواب. إذا لزم الأمر ، أحضر زجاجة مياه للشرب أينما ذهبت ، حتى لا تنسى الشرب.

قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين. يمكن لهذا المشروب بالفعل زيادة الطاقة على الفور ، ولكن عندما يتلاشى التأثير ، ستشعر بمزيد من التعب. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤثر الكافيين على حليب الثدي ويجعل طفلك أكثر صعوبة ويواجه صعوبة في النوم.

بغض النظر عن مدى انشغالك برعاية طفلك الصغير ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى المدخول الغذائي حتى يظل جسمك بصحة جيدة. ابدأ يومك بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار ، مثل خبز القمح الكامل والبيض المسلوق والحليب.

إذا كنت تشعرين غالبًا بالضعف أو المرض بسهولة أو تعانين من بعض المشاكل الصحية بعد الولادة ، فاستشيري الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found