صيام شهر رمضان من واجبات المسلمين حول العالم. على الرغم من أن المرأة الحامل لديها فسحة من عدم الصيام ، ولكن في الواقع هذه العبادةلا يزال من الممكن القيام به إذا كانت حالة جسد المرأة الحامل ، الرحم ، والجنين في الرحم صحي.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على وزن رأس الجنين وطولها وحجمها. ومع ذلك ، هناك زيادة طفيفة في خطر ولادة الأطفال بوزن منخفض عند الولادة عندما تخضع المرأة الحامل للصيام في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
إذا كانت المرأة الحامل التي ستصوم تتمتع بوزن طبيعي ونمط حياة جيد وتتغذى بشكل كافٍ ، فلن يكون للصيام تأثير كبير على الجنين ، لأن جسم المرأة الحامل يظل قادرًا على تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.
نصائح للصيام بللنساء الحوامل
فيما يلي بعض نصائح الصيام للحامل لتحافظ على لياقتها ويبقى الجنين بصحة جيدة:
- حافظ على هدوئك وتجنب التوتر أثناء الصيام. تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل الصائمات لديهن مستويات أعلى من هرمونات التوتر ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتهن وصحة جنينهن.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو المشي لمسافات طويلة. إذا لزم الأمر ، قلل من الأنشطة المنزلية المتعبة. إذا شعرت بالتعب ، فحاول الاسترخاء والاستراحة.
- بالنسبة للنساء الحوامل العاملات ، تحقق مما إذا كان بإمكان المكتب تقليل ساعات العمل أو توفير وقت راحة إضافي خلال شهر الصيام.
- تعتبر اختيارات الطعام في السحور ووجبة الإفطار مهمة جدًا للنساء الحوامل اللواتي يستهلكن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه المجففة.
- تجنب الأطعمة السكرية لأنها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بسرعة. التغيرات في مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب الضعف والدوخة.
- تلبية احتياجات البروتين من المكسرات والبيض والأسماك واللحوم المطبوخة.
- قلل من الأطعمة عالية الدهون والجاهزة للأكل.
- احتفظ بكميات كافية من الماء الصالح للشرب يوميًا ، والتي تكون حوالي 1.5-2 لتر لكلٍّ عند الفجر والإفطار. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأنها قد تسبب الجفاف.
يجب على الحامل التي تصوم أن تدرك أعراض الحالات التي قد تضر بالجنين ، مثل: الدوخة ، والحمى ، والقيء ، والضعف ، والتعب ، وجفاف الشفتين ، والشعور بالعطش الشديد. يمكن أن تشير هذه الأعراض المختلفة إلى إصابة المرأة الحامل بالجفاف.
انتبه أيضًا إلى ما إذا كان هناك نقص في الوزن عند النساء الحوامل الصائمات ، وانخفاض حركة الجنين في الرحم ، وآلام في البطن مثل الانقباضات. إذا واجهت هذا ، يجب على النساء الحوامل استشارة طبيب أمراض النساء على الفور.
