أسرة

احصل على فوائد أوميغا 3 تونا من الرحم

في حصة واحدة من التونة (حوالي 6 ملاعق كبيرة) ، يمكن تخزين أحماض أوميغا الدهنية3 إلى 300 ملليجرام. فوائد أوميغا التونة3 يمكن الشعور بها حتى قبل أن نولد.

يوجد في 100 جرام من التونة 200 سعرة حرارية من الطاقة ، و 8 جرامات من الدهون ، و 29 جرامًا من البروتين ، وفيتامين د ، والكولين ، وفيتامين أ ، والفوسفور ، والحديد ، والزنك ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعد التونة أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في التونة تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية ، وتقلل من جلطات الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب.

في الواقع ، يُعتقد أن تناول حصة أو حصتين على الأقل من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة في أسبوع واحد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة الموت المفاجئ من النوبات القلبية المفاجئة.

أوميغا3 للجنين والطفل

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد أسماك التونة المحتوية على أوميغا 3 جيدة ومهمة أيضًا لصحة الأطفال ونموهم ، حتى قبل ولادتهم أو في الرحم. فيما يلي بعض فوائد أوميغا 3 للجنين والطفل.

تقليل مخاطر الولادة المبكرة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ، يُعتقد أن تناول البيض المدعم بالأوميغا 3 يقلل من خطر الولادة المبكرة لدى النساء.

نمو الطفل

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن إضافة أوميغا 3 إلى حليب الأطفال يمكن أن يحسن نمو الدماغ وتطوره عند الأطفال المولودين قبل الأوان.

تقليل مخاطر الإصابة بالربو

كشفت دراسة أجريت عام 2008 أن تناول زيت السمك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال عندما يكونون في سن المراهقة.

التطور المعرفي

هناك بحث يشير إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 (DHA و EPA) ، طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية المبكرة ، يمكن أن يجعل الأطفال يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات المعرفية في سن 4 سنوات مقارنة بالأطفال الذين لم تتناول أمهاتهم هذه المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن إعطاء الحليب الاصطناعي المدعم بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يحسن التنسيق بين اليد والعين ومدى الانتباه والمهارات الاجتماعية ودرجات اختبار الذكاء لدى الأطفال.

لكن…

لكن ضع في اعتبارك ، إذا كان يجب الحد من تناول التونة عند النساء الحوامل. لماذا ا؟ وذلك لأن التونة تحتوي على كمية من الزئبق أكثر من الأنواع الأخرى من الأسماك. كمية الزئبق التي نحصل عليها من الطعام ليست خطيرة بالنسبة لمعظم الناس ، لكنها تختلف إذا كنا حوامل. يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة من الزئبق أثناء الحمل على نمو الجهاز العصبي للطفل.

لذلك ، يُسمح للنساء الحوامل فقط بالاستهلاك شريحة لحم التونة مرتين في الأسبوع. يجب أيضًا حساب وزن التونة وهو 170 جرامًا عند النضج أو 140 جرامًا عند طهيها. أو ، إذا كنت ترغب في تناول التونة المعلبة ، فيجب أن تقتصر على أربعة أحجام متوسطة في الأسبوع. ولا تأكلي التونة النيئة أثناء الحمل لأنها قد تسبب التسمم الغذائي.

بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في الاستفادة من أوميغا 3 تونة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً قبل إدراج قائمة أسماك التونة في نظامك الغذائي.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found