حياة صحية

هذه نصائح لفقدان الوزن بشكل دائم وطبيعي

يبحث الكثير من الناس عن نصائح لفقدان الوزن بشكل دائم وطبيعي ، بحيث يمكن الحفاظ على فقدان الوزن الذي تم تحقيقه. لأنه ليس من النادر أن يكون الحفاظ على الوزن بعد فقدانه أصعب من فقدانه.

إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فإن النصائح التالية لفقدان الوزن بشكل دائم وطبيعي يمكن أن تكون حلاً. لذلك يمكن تجنب زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن.

الأشياء التي يجب مراعاتها

أول نصيحة دائمة لفقدان الوزن هي الالتزام بنفسك. لأن الحصول على الوزن المطلوب يتطلب جهداً والتزاماً على المدى الطويل. يجب إجراء تغييرات نمط الحياة الصحي بشكل دائم.

بعد صياغة الالتزام بشكل جيد ، يمكنك القيام بالأشياء التالية:

  • تعتاد على الإفطار

الفطور جزء مهم من فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. أظهرت دراسة أن تخطي وجبة الإفطار يجعل الشخص أكثر عرضة لإغراء تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء النهار أو طوال اليوم. وجدت دراسة أخرى أن وجبة الإفطار يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يتسبب في جوع الشخص. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تشمل الأطعمة المقترحة دقيق الشوفان الممزوج بالفواكه ، مثل الموز والمكسرات ، أو عجة مع الكثير من الخضار ، أو خبز الحبوب الكاملة ، أو الزبادي قليل الدسم مع التوت والجرانولا.

  • تناول الأطعمة الليفية

يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام جزءًا من النصائح لفقدان الوزن بشكل دائم. وذلك لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل أنواع مختلفة من الخضروات والمكسرات والبقوليات والفاكهة ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الأخرى. تساعد الأطعمة الليفية أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

  • تمرين منتظم

ممارسة الرياضة بانتظام لها دور مهم في إنقاص الوزن بشكل دائم. إلى جانب القدرة على حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. خذ 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة حتى لا تكتسب وزناً مرة أخرى.

  • تجنب المشروبات السكرية

تحتوي المشروبات الحلوة على سعرات حرارية عالية ، لذا يجب تجنب تناول المشروبات السكرية من الآن فصاعدًا. إذا كنت تبحث عن مشروب منكه ، يمكنك استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا بالمشروبات السكرية الصحية مثل عصائر الفاكهة الكاملة أو الماء المنقوع أو الحليب قليل الدسم أو عصائر الخضروات المغذية.

  • يكفي نوم

أظهرت دراسة أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لأنه عندما يفتقر الشخص إلى النوم ، يتأثر أيضًا إنتاج هرموني الجريلين واللبتين. سيزيد إنتاج هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع ، ويشير الجسم إلى تناول الطعام. في غضون ذلك ، سينخفض ​​إنتاج هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يعطي إشارة للشبع. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وهو حوالي 8 ساعات كل يوم.

  • إدارة التوتر بشكل جيد

كثير من الناس يستخدمون الطعام كملاذ للتخلص من التوتر. حاول تحويل التوتر بشيء أكثر إيجابية. يمكنك البدء بفعل شيء تستمتع به ، مثل ممارسة هواية أو اللعب مع حيوانك الأليف. هذا يمكن أن يجعل الجسم يرتاح مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون التمارين أيضًا وسيلة للهروب من التوتر. يمكن القيام به بأشياء بسيطة جدًا مثل المشي حول الحديقة بالقرب من المنزل ، أو تمارين اليوجا التي يمكن أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً.

يعد الحفاظ على الالتزام والتحفيز في اتباع نمط حياة صحي باستمرار أمرًا مهمًا يجب اعتباره نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي بشكل دائم. لأنه كلما اعتدت على أسلوب حياة صحي ، أصبح من الأسهل تشغيله كجزء من روتينك اليومي.