الصحة

تعرف على أسباب Covid-somnia وكيفية التغلب عليها

Covid-somnia هو مصطلح لوصف حالة الأرق التي يعاني منها الشخص خلال جائحة COVID-19. يمكن أن تتأثر هذه الحالة بتغييرات نمط الحياة وزيادة التوتر. إذا تركت Covid-somnia دون رادع ، فمن المؤكد أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الجسم.

لوباء COVID-19 تأثير غير مباشر على جوانب مختلفة من حياة الإنسان. يمكن أن يؤدي العمل من المنزل ، وفقدان الوظيفة ، والصعوبات الاقتصادية ، وصعوبة التفاعل بشكل شخصي ، وزيادة تكرار استخدام الهاتف الذكي إلى إجهاد مطول يؤثر على دورة نوم الشخص.

تُعرف حالة الأرق التي ظهرت بعد وصول هذا الوباء أيضًا باسم covid-somnia أو corasomnia. يمكن أن تحدث ظاهرة covid-somnia هذه لأي شخص ، سواء كان مصابًا بـ COVID-19 والناجين منه أو غيره من الأفراد المتأثرين بجائحة COVID-19.

لذلك ، من المهم معرفة أسباب وطرق التغلب على مرض كوفيد-نوميا حتى يظل النوم جيدًا ولا يتعارض مع الأنشطة اليومية.

بعض أسباب كوفيد-سومنيا

هناك عدة عوامل يُعتقد أنها تحفز الشخص على تجربة كوفيد-سومنيا ، وهي:

1. القلق والقلق

إن وباء كوفيد -19 يجعل الكثير من الناس قلقين وخائفين من الإصابة بفيروس كورونا ، خاصة إذا كان لديك أفراد من العائلة مدرجون في المجموعات المعرضة للخطر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المشاكل الاقتصادية والوظائف غير المؤكدة أثناء هذا الوباء القلق والقلق. يبدو أن هذا القلق والقلق يتناوبان ويجبران الدماغ على الاستمرار في التفكير ، مما يتسبب في صعوبة النوم أو تفشي المرض.

2. الاكتئاب والعزلة

الاكتئاب هو أحد الحالات التي تحدث غالبًا أثناء الجائحة. ويتفاقم هذا بسبب الحركة المحدودة والتفاعل مع الأقارب وحتى الأسرة ، بحيث لا يشعر عدد قليل من الناس بالوحدة.

أظهرت دراسة أن حالات الاكتئاب زادت ثلاث مرات خلال الجائحة وأدت إلى قلة النوم وزيادة استهلاك الكحول.

3. التغييرات في الأنشطة اليومية

يجعل العمل في المنزل أحيانًا من الصعب عليك تقسيم وقتك بين العمل والراحة. هذا ما يجعل ساعات نومك يمكن تقليلها ، مما يؤدي إلى انتشار مرض كوفيد-سومنيا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في المنزل طوال اليوم يقلل أيضًا من التعرض لأشعة الشمس الطبيعية. في الواقع ، يمكن لأشعة الشمس أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية أو النوم البشري وساعات الاستيقاظ.

4. استخدام الجهاز لفترة طويلة

أثناء الوباء ، من المعروف أن استخدام الهواتف الذكية يزداد. علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ العديد من أنشطة العمل والدراسة في المنزل ، مما يجعل الكثير من الناس يعتمدون على أنشطتهم من خلال الأجهزة الإلكترونية.

يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الهاتف الذكي لفترة طويلة ، خاصةً في الليل ، إلى صعوبة النوم. وذلك لأن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يوقف إنتاج الميلاتونين ، هرمون الجسم الذي يساعدك على النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد أثناء وباء COVID-19 يجعل من السهل على الشخص تجربة الكوابيس ، لأن العقل سيركز فقط على الأشياء غير المتوقعة. يوقظك اضطراب الكابوس هذا أخيرًا من النوم ويجعل من الصعب عليك العودة للنوم.

كيفية التغلب على كوفيد-سومنيا

يمكن أن يؤثر النوم على الشخص الجسدي والعقلي والعاطفي. لذلك ، يمكن أن يؤدي النوم الكافي إلى زيادة القدرة على التحمل ، ووظائف المخ ، والمزاج ، وكذلك الحفاظ على الصحة العقلية.

من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك تجربة بعض الطرق التالية للتعامل مع مرض كوفيد-سومنيا:

  • ضع جدولًا للنشاط اليومي لدعم أوقات النوم والاستيقاظ المتسقة.
  • قم بنشاط الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.
  • أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
  • تجنب مشاهدة أو قراءة الأخبار التي يمكن أن تثير القلق قبل الذهاب إلى الفراش.
  • اخلق جوًا مريحًا في الغرفة قبل النوم.
  • حاول دائمًا أن تستلقي تحت أشعة الشمس كل يوم.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم.

بالإضافة إلى الطرق العديدة للتعامل مع مرض كوفيد-سومنيا أعلاه ، عليك أيضًا أن تعيش أسلوب حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. حتى لو كنت في المنزل ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو الزومبا بشكل مستقل عبر الانترنت.

تحدث اضطرابات النوم كثيرًا أثناء انتشار وباء COVID-19 ولا يمكن تركها بمفردها ، لأنها يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة البدنية والعقلية. لذلك ، استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا على الفور إذا كنت تعاني من مرض كوفيد-سومنيا حتى يمكن علاجها على الفور.

يمكنك أيضًا استخدام الخدمة دردشة مع طبيب في تطبيق ALODOKTER للحصول على استشارة صحية أسرع وأسهل.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found