يمكن التغلب على الألم أثناء الحيض عن طريق ممارسة الرياضة. حالياهناك العديد من خيارات التمارين لتقليل آلام الدورة الشهرية التي يمكنك تجربتها. هذا النوع من التمارين آمن بشكل عام ويسهل القيام به في المنزل. هيا، راجع المعلومات التالية.
الألم أثناء الحيض هو شكوى شائعة تشعر بها النساء أثناء الحيض. يحدث هذا بسبب إفراز هرمون البروستاجلاندين الذي يتسبب في انقباض الرحم لتحرير بويضة غير مخصبة.
بعض النساء يعانين من آلام طمث خفيفة. ومع ذلك ، لا يعاني عدد قليل من آلام الدورة الشهرية الشديدة والتي لا تطاق والتي تتداخل مع الأنشطة اليومية.
لتقليل آلام الدورة الشهرية ، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل ركوب الدراجات والمشي واليوجا. تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة قد ثبت أنها تقلل من آلام الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
تمرين لتقليل آلام الدورة الشهرية
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم. يمكن لهذا الهرمون أن يقلل من آلام الدورة الشهرية التي تظهر. فيما يلي بعض خيارات التمارين لتقليل آلام الدورة الشهرية التي يمكنك تجربتها:
1. تمشى
ثبت أن التمارين الخفيفة ، مثل المشي على مهل ، تخفف الشكاوى التي تظهر أثناء الحيض ، مثل آلام أو تقلصات البطن ، والصداع ، وانتفاخ البطن ، وألم الثدي. للحصول على هذه الفوائد ، خذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم للمشي على مهل.
2. السباحة
هناك أسطورة تقول إنه لا ينبغي للمرأة أن تسبح أثناء الحيض ، رغم أن هذه الأسطورة لم تثبت صحتها. في الواقع ، تعتبر السباحة أثناء الدورة الشهرية آمنة إذا كنت تستخدم منتجات الدورة الشهرية المناسبة ، مثل السدادات القطنية أو كأس الحيض.
السباحة هي أحد أنواع التمارين التي يمكن أن تقلل من التقلصات والتعب أثناء الحيض. المدة الموصى بها للسباحة هي حوالي 10-30 دقيقة 2-5 مرات في الأسبوع.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي خفيف مفيد لتقليل آلام الدورة الشهرية. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فإن ركوب الدراجات سيجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة ويجعلك أكثر استرخاء ، بحيث يتم تقليل الألم أثناء الحيض.
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكنك البدء بالدراجة لمدة 15-20 دقيقة ، ثم زيادتها ببطء إلى حوالي 30 دقيقة كل يوم.
4. اليوجا
اليوجا هي نوع من التمارين الخفيفة التي يمكن أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً ، وتهدئة العقل ، وتقلل من آلام الدورة الشهرية. ثبت أن هذا التمرين العملي الذي يمكن القيام به في المنزل فعال في تقليل أعراض الألم والتوتر لدى النساء أثناء الحيض.
5. بيلاتيس
تعتبر الحركة في بيلاتيس جيدة لتحسين تدفق الدم وتمديد العضلات وزيادة الإندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم أثناء الحيض. ليس ذلك فحسب ، فهذا التمرين مفيد أيضًا لتقوية العضلات والمفاصل وتخفيف آلام الظهر.
بالإضافة إلى بعض خيارات التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من التمارين لتقليل آلام الدورة الشهرية ، مثل التمارين الرياضية والزومبا.
أثناء الحيض ، نشجعك على الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى لو كان عليك تقليل شدتها. اختر نوع الرياضة التي تحبها. لا تقلل ممارسة الرياضة من آلام الدورة الشهرية فحسب ، بل يمكن أن تقلل أيضًا من التوتر الذي تعاني منه.
إذا لم تكن خيارات التمرين المختلفة لتقليل آلام الدورة الشهرية فعالة ، فاستشر الطبيب على الفور حتى يمكن إجراء الفحص والعلاج المناسبين.
