حياة صحية

النظام الغذائي لمنع سرطان القولون

تتمثل إحدى طرق الوقاية من سرطان القولون في اتباع نظام غذائي صحي. تجدر الإشارة إلى أن سرطان القولون هو رابع أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في إندونيسيا ، وحوالي 8.5٪ من إجمالي وفيات السرطان في العالم سببها سرطان القولون.

يحدث سرطان القولون عندما تصبح الخلايا الموجودة في جدار القولون خبيثة وتنمو بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مما يؤدي إلى إتلاف الأنسجة والأعضاء السليمة المحيطة.

قد لا يعاني مرضى سرطان القولون في مرحلة مبكرة من أي أعراض. عندما يتطور سرطان القولون ليصبح أكثر شدة ، يمكن للمصابين أن يظهروا عدة أعراض ، مثل آلام البطن ، والإمساك ، والإسهال ، والبراز الدموي ، والانتفاخ المتكرر ، وفقدان الوزن ، والإرهاق.

لمحة عامة عن أسباب سرطان القولون

السبب الدقيق لهذا المرض غير معروف. ومع ذلك ، هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بسرطان القولون ، وهي:

  • لديك والد أو شقيق يعاني من هذا المرض.
  • فوق 50 سنة.
  • اتباع نظام غذائي غير صحي ، على سبيل المثال ، غالبًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
  • التدخين أو الاستهلاك المفرط للكحول.
  • - المعاناة من أمراض معينة مثل التهاب القولون والسكري.
  • زيادة الوزن والسمنة.

منع سرطان القولون بالحمية الغذائية التالية

على الرغم من أنه لا يمكن منع بعض عوامل الخطر للإصابة بسرطان القولون ، مثل الوراثة والعمر ، يمكن تقليل فرص الإصابة بهذا المرض إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا. الحيلة هي:

1. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة

يمكن أن تنتج اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، خاصة تلك المطبوخة في درجات حرارة عالية (مثل المقلي أو المشوي) ، مواد كيميائية وجذور حرة لديها القدرة على التسبب في الإصابة بالسرطان. لذلك ، قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بحد أقصى 70 جرامًا في اليوم للبالغين.

تشمل اللحوم الحمراء لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والماعز. بينما مثال على اللحوم المصنعة لحم خنزير، سجق، بايكونولحم البقر المحفوظ واللحوم المعلبة.

لمنع نقص الحديد بسبب الحد من استهلاك اللحوم الحمراء ، يمكنك تناول الدجاج والأسماك والمحار والبيض والفاصوليا.

2. زيادة تناول الألياف ومضادات الأكسدة

توجد الألياف ومضادات الأكسدة في العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

تلعب الألياف دورًا مهمًا في حركة الأمعاء الناعمة (BAB) وتحفز حركة الأمعاء ، وبالتالي تساعد في التخلص السلس من المواد السامة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. بينما يمكن لمضادات الأكسدة أن تحارب آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا القولون.

من العديد من الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه (النباتيون) لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان القولون من غير النباتيين.

3. زيادة استهلاك الدهون الصحية والكالسيوم وفيتامين د

يُعتقد أن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، مفيدة للوقاية من سرطان القولون. يمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك البحرية والزيوت الصحية.

بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د الموجودان على نطاق واسع في المنتج ألبان، يُعتقد أيضًا أن مثل الحليب والجبن والزبادي مفيدة للوقاية من سرطان القولون. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، هناك عدة خطوات يجب عليك أيضًا اتخاذها للوقاية من سرطان القولون ، وهي:

  1. الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
  2. تمرين روتيني لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم.
  3. تجنب دخان السجائر.
  4. قلل من استهلاك المشروبات الكحولية بما لا يزيد عن 30 مل في اليوم.
  5. الخضوع لفحص سرطان القولون بشكل روتيني حتى يمكن اكتشاف هذا المرض مبكرًا.

إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الإصابة بسرطان القولون أو كان لديك نمط حياة معرض لخطر كبير للتسبب في هذا المرض ، فاستشر طبيبك بانتظام. كلما تم اكتشاف سرطان القولون وعلاجه مبكرًا ، زادت فرصة الشفاء.

كتب بواسطة:

دكتور. ايرين سيندي سونور

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found