يشعر الجسم بالتعب بعد القيام بالأنشطة اليومية؟ ربما تحتاج إلى تعزيز القدرة على التحمل. يمكن أن يكون مُحسِّن طبيعي للقدرة على التحمل يعتمد على نظام غذائي صحي بديلاً لك.
يمكن تعريف القدرة على التحمل على أنها قدرة الجسم على الحفاظ على التحمل البدني على المدى الطويل. إذا شعرت أن قدرتك على التحمل تنخفض ، فلا تتسرع في استخدام العقاقير أو المنشطات المعززة للقدرة. والسبب هو أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا سيئة على صحتك
هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل بشكل طبيعي. واحد منهم هو تعديل نظامك الغذائي.
أنماط الأكل الصحية كمُحسِّن للقدرة على التحمل
بدلاً من الاضطرار إلى تحمل العديد من المشكلات الصحية بسبب استخدام الأدوية المعززة للقدرة على التحمل ، من الأفضل أن تبدأ في إدارة نظام غذائي صحي حتى تظل قدرتك على التحمل أساسية.
بعض الطرق لتعديل النظام الغذائي للحفاظ على القدرة على التحمل هي:
1. لا تفوت وجبة الإفطار
يتطلب بدء نشاط ما بالتأكيد طاقة. حاليا، يتم الحصول على هذه الطاقة من وجبة الإفطار كل صباح. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإن جسمك يفتقر تلقائيًا إلى الطاقة والقدرة على التحمل.
حتى تحافظ على نشاطك أثناء ممارسة الأنشطة ، يجب ألا تنسى تناول وجبة الإفطار في الصباح. بعض قوائم الإفطار المعززة للطاقة التي يمكنك تجربتها هي العصيدة ، أو الأومليت ، أو العصيدة ، أو الخبز ، أو دقيق الشوفان.
2. استهلاك الكربوهيدرات
الكربوهيدرات الأفضل لزيادة القدرة على التحمل والطاقة هي الكربوهيدرات المعقدة. يحتوي هذا النوع من الكربوهيدرات على سلسلة سكر أطول ، لذلك يستغرق هضمه وقتًا طويلاً. نتيجة لذلك ، ستشعر بالقدرة على التحمل والطاقة لفترة أطول. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة المكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
3. تناول الطعام بانتظام
من خلال تناول الطعام بانتظام كل يوم ، يعتاد الجسم على تلقي الطعام في نفس الوقت. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على الاحتفاظ بالطاقة بين الوجبات. اعتد على تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، تتخللها وجبتان. اختر الأطعمة الصحية ، على سبيل المثال تلك المدرجة في الأطعمة الوظيفية. أيضًا ، قلل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
4. تلبية احتياجات الحديد
يمكن أن يجعلك نقص الحديد تشعر بالتعب وحتى الإغماء. من أجل الحفاظ على القدرة على التحمل ، قم بتلبية احتياجاتك من الحديد عن طريق استهلاك كميات كافية من اللحوم الحمراء أو الخضار أو كبد البقر أو كبد الدجاج أو المحار.
5. راقب كمية السوائل التي تتناولها
يمكن أن يكون نقص السوائل أو الجفاف أحد أسباب انخفاض القدرة على التحمل. من أجل الحفاظ على القدرة على التحمل ، قم بتلبية كمية السوائل التي يتناولها جسمك بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
6. الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكر
يمكن للسكر أن يتحول بالفعل إلى طاقة في الجسم. لسوء الحظ ، لا يمكن أن تدوم الطاقة والقدرة على التحمل الناتجة عن السكر لفترة طويلة. سيحتاج جسمك بسرعة إلى استهلاك الطاقة مرة أخرى في وقت قصير.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يجعلك سمينًا سريعًا. لذلك قلل من تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الكعك والحلوى والشوكولاتة.
7. الحد من الكافيين
يُعتقد أن الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي يوفر حقنة من الطاقة ويزيد من القدرة على التحمل. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الكافيين هو مجرد منبه. بعد تناول الكافيين ، ستزداد طاقتك بالفعل. ولكن بعد ذلك ، سيشعر جسمك بالتعب أكثر من ذي قبل.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الراحة الكافية وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة القدرة على التحمل. تناول مكملات غذائية إضافية مثل مخفوق البروتين، يمكن تناوله كخيار غذائي لزيادة القدرة على التحمل.
لا تتردد في استشارة أخصائي التغذية فيما يتعلق بالنظام الغذائي وأنواع الأطعمة الصحية المعززة للقدرة على التحمل والتي تناسب حالتك البدنية واحتياجاتك.
