غالبًا ما تكون الجمباز الهوائي رياضة مفضلة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، وحتى تبسيط الجسم. بالإضافة إلى كونها صحية ، فإن الحركات المختلفة في التمارين الهوائية سهلة للغاية ويمكن القيام بها في المنزل.
عادة ما تكون الحركات في التمارين الرياضية سريعة الإيقاع وتتضمن حركات عضلية مختلفة في الذراعين والساقين والوركين. هذا التمرين أيضًا يجعلك تتنفس بشكل أسرع وأعمق ، بحيث يمكن أن يزيد من امتصاص الجسم للأكسجين.
زيادة تناول الأكسجين في الجسم ، يمكن أن يزيد من نشاط القلب ، ويحرق السعرات الحرارية ، وينتج الطاقة. هذا ما يجعل التمارين الهوائية فعالة لفقدان الوزن.
يوصى بممارسة التمارين الهوائية من 5 إلى 7 مرات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
أنواع الجمباز الهوائية
تنقسم التمارين الهوائية عمومًا إلى نوعين ، وهما التمارين الهوائية والتمارين الهوائية تأثير منخفض والتمارين الرياضية تأثير عالي. هنا الشرح:
أيروبيكس تأثير منخفض
إذا كنت قد بدأت للتو في تجربة التمارين الرياضية ، فمن المستحسن ممارسة التمارين الرياضية تأثير منخفض شدة معتدلة ، أي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
الحركة في هذا النوع من التمارين الهوائية خفيفة نسبيًا ، مثل المشي في المكان ، وتحريك كلتا اليدين ، والحركات الأخرى التي لا تتضمن الجري أو القفز.
أيروبيكس تأثير عالي
بعد أن يعتاد جسمك على الحركات الخفيفة في التمارين الهوائية ، يمكنك زيادة شدته ومحاولة ممارسة التمارين الهوائية تأثير عالي.
لا تختلف الحركة في هذا التمرين كثيرًا عن الحركة تأثير منخفض. إنه ينطوي فقط على الجري في المكان أو القفز.
فوائد الجمباز الهوائي
أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يتحكم التنفس في كمية الأكسجين التي تدخل العضلات لتوفير الطاقة اللازمة للحركة وحرق الدهون. حسنًا ، هناك عدة فوائد للتمارين الهوائية للجسم ، منها:
- يحافظ على صحة القلب
- زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية وقوة الجسم
- ويحسن المزاج
- زيادة مناعة الجسم
- خفض الكولسترول السيئ في الجسم
- تحسين وظائف الرئة
- الحفاظ على الوزن أو فقدانه
- زيادة كثافة العظام
- تقليل مخاطر الإصابة بالخرف واضطرابات القلق والاكتئاب لدى البالغين
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية التي تتم بانتظام في بناء عضلات الجسم.
حركة الجمباز الهوائية
الحركة في التمارين الرياضية سهلة نسبيًا ويمكن إجراؤها في المنزل بدون أدوات. ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة التمارين الهوائية ، لا تنس أن تقوم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق.
تركز الحركات في الإحماء على مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل أوتار الركبة ، ويتم إجراؤها بسرعة منخفضة.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في أداء الحركات في التمارين الرياضية. يمكنك متابعة مقاطع فيديو التمارين الهوائية المنتشرة على نطاق واسع على الإنترنت أو استخدام أغنيتك المفضلة والقيام بالحركات التالية:
1. رافعة القفز منخفضة التأثير
ابدأ في وضع الوقوف وذراعيك على جانبيك. بعد ذلك ، وجه ساقك اليمنى إلى الجانب وارفع يدك اليمنى لأعلى. افعلها على الجانب الآخر.
2. المتزلجين
قفي ووجهي ساقك اليمنى خلف رجلك اليسرى ، ثم اثنيها. في هذا الوضع ، اجلب ذراعك الأيسر بشكل مستقيم إلى أسفل واثني ذراعك الأيمن. افعل ذلك بسرعة وكرر على الجانب الآخر.
3. المراوغة الجانبي
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وفخذيك قليلًا بينما تكون ذراعيك أمام جسمك. حرك جسمك إلى اليمين عن طريق رفع ساقك اليمنى ، ثم دفعها بقدمك اليسرى. افعل ذلك بسرعة لمدة 60 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
4. قفز الرافعات
قف وقدميك معًا وذراعيك بجانبك. اثنِ ركبتيك قليلًا ، ثم اقفز ، وافرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك وارفع ذراعيك لأعلى. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وكرر الحركة لمدة 30-60 ثانية.
5. الركض على الفور
افعل ذلك مثل حركة الركض العادية لمدة 30-60 ثانية. يمكنك الجمع بين هذه الحركات بالضغط على ذراعيك فوق رأسك ، ركبتين عاليتين، أو ركلات بعقب.
بعد القيام بكل الحركات الأساسية ، قم بتغطيتها بتبريد. تشبه حركة التبريد حركة الإحماء ويتم إجراؤها لمدة 5 دقائق تقريبًا. تأكد من الإبطاء وتقليل الشدة أثناء التهدئة.
إذا تم إجراء بعض هذه الحركات بانتظام وتزايدت شدة التمارين الهوائية ، فبالطبع ستحصل على جسم صحي ومناسب.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة تحد من حركتك أو نشاطك ، فاستشر طبيبك أولاً لتحديد التمارين الهوائية المناسبة والآمنة لك.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، تأكد أيضًا من عيش نمط حياة صحي ، بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، بحيث يمكن تعظيم فوائد التمارين الهوائية.
