الإفطار موصى به للغاية للجميع ، بما في ذلك الأطفال. متحضير وجبة فطور صحية لطفل مهم لدعم نموهم وتطورهم. من بين مجموعة متنوعة من خيارات الإفطار للأطفال ،منيغالبًا ما يوصى بتناول وجبة من الحبوب الكاملة لأنها صحية وغنية بالعناصر الغذائية وسهلة التقديم.
يقول خبراء تغذية الأطفال أن الإفطار يمكن أن يدعم وظائف المخ. يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تحسن التركيز والانتباه والذاكرة عند تلقي الدروس. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر نشاطًا بدنيًا ويساعدون في الحفاظ على الوزن المثالي للطفل.
كم العدد احتياجات الأطفال الغذائية كل يوم?
بشكل عام ، فإن الاحتياجات الغذائية للأطفال لها نفس مبادئ البالغين ، وهي الحاجة إلى الفيتامينات ، والمعادن ، والكربوهيدرات ، والبروتينات ، والدهون. ومع ذلك ، فإن مستوى الاحتياجات الغذائية يختلف حسب العمر والجنس.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن كمية السكر التي يتم تناولها لطفلك كافية كمصدر للطاقة لدعم أنشطته اليومية ، وليس الإفراط في تناوله أو نقصه. يبلغ استيفاء مدخول السكر المثالي للأطفال 20 جرامًا للأعمار من 4-6 سنوات ، بينما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-10 سنوات ، يكون 25 جرامًا بشكل مثالي وللأطفال فوق 11 عامًا 30 جرامًا.
بشكل عام ، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات بشكل مثالي على ما يتراوح بين 1000 و 1400 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مستويات النمو والنشاط. بعد ذلك ، يكون إشباع السعرات الحرارية في عمر 4-8 سنوات حوالي 1200-2000 سعرة حرارية في اليوم. ولكن مع نمو الطفل ، ستكون السعرات الحرارية اللازمة أعلى. بالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا ، يحتاج الفتيان بشكل مثالي إلى 1400-2000 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الأولاد إلى 1600 إلى 2600 سعر حراري يوميًا. لذلك ، تأكد من إعطاء طفلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لدعم أنشطته اليومية بشكل جيد.
ما هو سبب اختيار الحبوب قمح?
في الواقع ، لا تحتاج إلى عناء تحضير وجبة فطور صحية لطفلك ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول حصص قليلة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية ، وهي الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية ، والبروتين ، ومنتجات الألبان.
لكن بالطبع ، عند إعداد وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية للأطفال ، لا يجب أن تستغرق وقتًا طويلاً. هناك العديد من قوائم الإفطار الصحية والعملية التي يمكنك الاختيار من بينها ، ومن بينها حبوب القمح.
حبوب القمح هي نوع من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى كونها سهلة التقديم لوجبة إفطار الأطفال ، فإن الحبوب الكاملة لها أيضًا فوائد مختلفة ، بما في ذلك ما يلي:
- مصدر ممتاز للكربوهيدرات وكذلك فيتامينات مجموعة ب بما في ذلك الفولات.
- مصدر مهم للبروتين.
- مصدر جيد لمجموعة متنوعة من المعادن ، مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والفوسفور والزنك.
- مصدر لمضادات الأكسدة والمكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في موازنة مستويات الكوليسترول في الدم.
إذا كنت في حيرة من أمرك من الأنواع المختلفة من الحبوب الموجودة. يوصى باختيار الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة (كل الحبوب) لتناول الإفطار لطفلك. تأكد من أن حبوب القمح مصنوعة حقًا من القمح الحقيقي.
من خلال تناول الحبوب الكاملة المصنوعة بالفعل من القمح الحقيقي ، سوف يجعل الأطفال ممتلئين لفترة أطول ، لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول في هضمها. بالإضافة إلى احتوائها على الحبوب الكاملة ، تحتوي الحبوب الجيدة أيضًا على نسبة كافية من السكر ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والألياف. تعتبر حبوب القمح الغنية بالفيتامينات والمعادن مهمة أيضًا لدعم جهاز المناعة ، فضلاً عن أنشطته.
