يجب بناء أنماط الأكل الصحي للأطفال الصغار منذ سن مبكرة. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد الطفل على اتباع نظام غذائي صحي حتى يكبر لاحقًا. إذا كنت مرتبكًا بشأن كيفية البدء ، ففكر في الشرح التالي.
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تطبيق نظام غذائي صحي للأطفال الصغار. واحد منهم هو دعم نمو وتطور Little One. ليس ذلك فحسب ، فإن نمط الأكل الصحي الذي تم إنشاؤه مبكرًا يمكن أن يمنع طفلك أيضًا من التعرض لسوء التغذية (سوء التغذية) أو السمنة أو غيرها من المشاكل الصحية التي يمكن أن تظهر لاحقًا في الحياة.
ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في النظام الغذائي الصحي للطفل؟
في التركيب ، يجب أن يتوافق النظام الغذائي الصحي للطفل الدارج مع مبادئ التغذية المتوازنة. تشمل العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في النظام الغذائي الصحي للطفل ما يلي:
1. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. هناك نوعان من الكربوهيدرات ، وهما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. يمكن العثور على الكربوهيدرات البسيطة في السكر أو الأطعمة السكرية ، بينما يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة الأساسية ، مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
2. البروتين
بالإضافة إلى عمله كعنصر بناء لتكوين أنسجة الجسم الجديدة ، يعمل البروتين أيضًا على إصلاح أنسجة الجسم التالفة. لذلك ، يحتاج الأطفال الصغار إلى البروتين من أجل النمو والتطور الأمثل.
هناك نوعان من البروتين يمكنك إعطاؤهما لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال الصغار ، وهما البروتين الحيواني والنباتي. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني الدجاج والأسماك والبيض والحليب. بينما تشمل المصادر الغذائية للبروتينات النباتية المكسرات والبذور.
3. الألياف
الألياف الغذائية الأخرى التي لا ينبغي تفويتها في النظام الغذائي الصحي للطفل الدارج هي الألياف. وذلك لأن الألياف مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للطفل ، فضلاً عن التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.
توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، مثل البطيخ. لذلك ، اجعل من المعتاد أن يأكل طفلك الفواكه والخضروات كل يوم.
4. الدهون
تعتبر الدهون أيضًا من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي للأطفال الصغار. والسبب أن الدهون مفيدة للمساعدة على امتصاص عدة أنواع من الفيتامينات وتنظيم درجة حرارة الجسم وكمصدر للطاقة.
كما هو الحال مع الكربوهيدرات والبروتين ، هناك نوعان من الدهون ، وهما الدهون الجيدة والسيئة. ما يحتاجه طفلك هو الدهون الجيدة. بعض الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة هي الأفوكادو والتونة والمكسرات.
كيف تبدأ نظام غذائي صحي لطفلك؟
فيما يلي طريقة لتكوين نظام غذائي صحي للطفل يمكن للوالدين تطبيقه:
1. إنشاء نمط أكل منتظم
لا تحتاج أنماط الأكل الصحي للأطفال الصغار فقط إلى الانتباه إلى أنواع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام ، ولكن أيضًا إلى انتظام أوقات الوجبات. تعتاد على تناول طفلك الصغير بانتظام وفقًا لجدول زمني. على سبيل المثال ، الإفطار بين 06.00-7.00 ، الغداء بين 12.00-13.00 ، العشاء بين 18.00-19.00.
حاولي ألا تفوّتي جدول تناول طعام طفلك الصغير بحيث يمكن تكوين نمط أكل منتظم في سن مبكرة.
2. أعط وجبتين خفيفتين
بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية ، يحتاج طفلك الصغير أيضًا إلى وجبتين خفيفتين. عادة ما يتم تقديم الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، وكذلك بين الغداء والعشاء. يهدف إلى تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل الصغير.
من المؤكد أن جزء الوجبة الخفيفة ليس أكثر من الوجبة الرئيسية. لا تدع طفلك يشعر بالشبع لأن معدته ممتلئة للغاية ، لذا فهو لا يريد تناول الطعام الرئيسي بعد الآن.
3. إعطاء بعض المحرمات
حتى يتسنى لك الحصول على تغذية طفلك بشكل صحيح ، يجب أن تعطيه بعض المحرمات. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على دهون ضارة ونسبة عالية من السكر والملح يجب أن تكون محدودة في استهلاكها. قدم هذه الأطعمة فقط في الاحتفالات الخاصة ، مثل أعياد الميلاد.
يجب أن يعتاد الأطفال الصغار على أنماط الأكل الصحي منذ الصغر. لتسهيل تنفيذ طفلك لهذه العادة ، يجب عليك أنت وأفراد أسرتك في المنزل أيضًا أن تكونوا قدوة. إذا كنت تريد أن تعرف بشكل أوضح عن نوع وجزء الطعام المناسب لطفلك ، يمكنك استشارة طبيب أطفال.
