قد تعاني عضلات البطن (البطن) عند النساء الحوامل من الانفصال في المنتصف. هذا الشرط يسمى انفراق المستقيم البطني. ان حدث هذا، وبالتالي يمكن أن تظهر نكهة مرض تشغيل اسفل الظهر ويمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية الروتينية.
تلعب عضلات البطن وظيفة مهمة للظهر لأنها يمكن أن تتصرف مثل مشد. مع الأداء الجيد لعضلات البطن ، سيظل ظهرك محميًا ومدعومًا بشكل جيد.
هذا هو السبب لماذا يمكن فصل عضلات البطن
من المحتمل أن يكون فصل عضلات البطن أثناء الحمل مرتبطًا بتطور الرحم. نتيجة لانفصال عضلات البطن في وقت سابق ، يمكن أن يظهر انتفاخ في منتصف البطن حيث تنفصل العضلات تمامًا. من المحتمل أن تظهر هذه الحالة عندما تتوتر العضلات ، كما هو الحال عند السعال. انفراق المستقيم عادة ما يُرى أيضًا بشكل أكثر وضوحًا بعد الولادة مباشرة.
هناك حالات معينة تزيد أيضًا من فرصة حدوثها انفراق المستقيم، بما فيها:
- حامل في سن 35 سنة
- الحمل التوأم
- وزن الجنين كبير جدا
- الأم لديها حجم جسم صغير.
سيضع موضع وحجم الجنين الكبير ضغطًا مفرطًا على النسيج الضام في منتصف البطن بحيث يمكن أن تجعل العضلتين تعانيان من الانفصال. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أيضًا على الأنسجة الضامة والعضلات. هذه الحالة على الأرجح تجعل العضلات أكثر عرضة للتمدد.
تجنب العمل ما الذي يمكن أن يجعله أسوأ دالانبساط رecti
لهذا السبب خلل المستقيم أو أن انفصال عضلات البطن لا يزداد سوءًا ، فهناك شيئان يمكن القيام بهما. الأول هو الحفاظ على الظروف والحد من أنشطة معينة حتى لا تتعرض عضلات البطن لحالة متوترة. يمكن أن تتأثر حالة عضلات البطن المتوترة بعدة عوامل ، مثل الإمساك أو رفع الأوزان الثقيلة أو رفع الأطفال.
انتبه أيضًا للوزن لأنه قد يجعل عضلات البطن أكثر توترًا. تذكر أن الجسم سيتحمل عبء وزن جسمك ، خاصة عند الجلوس والوقوف. على سبيل المثال ، عند الاستيقاظ من الجلوس أو العكس.
إن الإجهاد أثناء الولادة هو بالفعل أحد متطلبات ولادة الطفل بسرعة ، ولكن إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، فإنه يخاطر بتفاقم الحالة انفراق المستقيم. يمكن أن يحدث هذا لأن الإجهاد يضع ضغطًا كبيرًا على أنسجة عضلات البطن.
شيء آخر يمكن أن يصنع انفراق المستقيم تزداد الأمور سوءًا هي الرياضة الخاطئة. أشكال التمارين التي لديها القدرة على الضغط على المعدة هي تمارين الجلوس ، والضغط ، والوضعيات لوح.
تمرين ل تخفيف الحالة دالانبساط رecti
على الرغم من أن بعض الألعاب الرياضية لديها الفرصة للقيام بها انفراق المستقيم يتفاقم ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين المناسبة في التعافي من هذه الحالة. يمكن استخدام أنواع التمارين التي تنطوي على تدخل عميق في البطن لتحسين هذه الحالة.
على عكس التمارين المنتظمة ، قد تكون تمارين البطن العميقة مفيدة. إحدى الطرق هي ثني ركبتيك بزاوية مريحة عندما تستلقي على ظهرك. في هذه الأثناء ، يكون الظهر والأضلاع في وضع مريح وسطح القدمين مسطحين على الأرض.
بعد ذلك ، يمكنك متابعة التمارين بالترتيب التالي:
- المس النتوءات العظمية في مقدمة الحوض فوق الوركين على كلا الجانبين بأصابعك.
- حرك إصبعك 2.5 سم باتجاه المركز ووجهه لأسفل بمقدار 2.5 سم. أثناء الزفير ، ارسم زر بطنك للداخل أو باتجاه عمودك الفقري.
- في نفس الوقت ، اشعر بالعضلات تحت أصابعك متيبسة. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان بينما تتنفس بشكل طبيعي. ثم افعل
- قم بهذا بشكل متكرر حتى 10 مرات وحاول زيادة مدة كل جلسة تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ كحد أقصى.
استشر طبيب أمراض النساء للحصول على المشورة الوقائية المناسبة. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على السلوكيات اليومية مثل الحفاظ على وضعية منتصبة والتأكد من وجود قاع حوض نشط أثناء الأنشطة يمكن أن يساعد أيضًا في تكييف انفصال عضلات البطن.
إذا كنت لا تشعر بالثقة في ممارسة التمارين لتحسين فصل عضلات البطن بشكل مستقل ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب إعادة التأهيل الطبي أو طلب المساعدة من مدرب متخصص في هذا المجال.
