السكتة الدماغية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في جميع مستشفيات إندونيسيا تقريبًا. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن منع السكتة الدماغية ، أي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي في الحياة اليومية.
ليس فقط كبار السن ، يمكن أن تحدث السكتة الدماغية أيضًا في سن أصغر بكثير. يمكن أن تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ بسبب النزيف أو جلطات الدم.
تعتبر السكتة الدماغية عند الشباب أكثر خطورة لأنها لا تحتوي دائمًا على أعراض محددة. هذا يجعل التشخيص في كثير من الأحيان متأخرًا ويؤدي إلى إعاقة دائمة.
أسلوب حياة صحي للوقاية من السكتة الدماغية
يمكن أن يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية إذا كنت تتبع أسلوب حياة غير صحي. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولديهم مستويات عالية من الكوليسترول وضغط الدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
لذلك ، لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية ، تحتاج إلى أن تعيش حياة صحية كل يوم. يمكن تطبيق أسلوب حياة صحي من خلال:
1. تحسين النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى زيادة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك ، من الآن فصاعدًا ، قلل من استهلاك الملح ، وهو ما لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة في اليوم.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي مع التغذية المتوازنة ، مثل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب.
بدلاً من ذلك ، تجنب أو قلل من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة الزيتية والمشروبات الكحولية. لأن استهلاك هذه الأطعمة أو المشروبات يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية على المدى الطويل.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن وعدم النشاط إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من أجل التحكم في وزنك ، يجب أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ما يعادل 2.5 ساعة في الأسبوع.
لا يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزنك فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تضييق الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية. لذلك يجب التوقف عن التدخين على الفور.
بالنسبة لأولئك الذين لا يدخنون ، حاول ألا يصبحوا مدخنين سلبيين. يمكن أن يؤدي استنشاق الدخان السلبي عن طريق التدخين السلبي أيضًا إلى زيادة خطر تضييق الأوعية الدموية التي تسبب السكتات الدماغية.
4. إدارة التوتر
الإجهاد المفرط الذي لا تتم إدارته بشكل صحيح على المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وذلك لأن الإجهاد يمكن أن يحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي يمكن أن تزيد من توتر الأوعية الدموية ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم.
حتى لا تتوتر بسهولة ، اجعل التركيز على مهمة واحدة في كل مرة عادة. بعد ذلك ، قم بتطبيق نمط حياة صحي ، وعندما تتعرض للتوتر ، حاول أن تخبر الأشخاص الأقرب إليك عن شعورك.
عندما تشعر بالتوتر ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا أو اترك الغرفة لتهدئة نفسك.
قم بتطبيق نمط الحياة الصحي أعلاه وادعُ عائلتك للمشاركة فيه ، بحيث يتم تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية. تميل التغييرات في نمط الحياة التي نعيشها معًا إلى أن تكون أسهل في القيام بها.
إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية ، فاستشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب.
