حياة صحية

6 طرق لزيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل

يمكن للتغيرات الهرمونية والجسدية أثناء الحمل أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب بسهولة أكبر. حسنًا ، حتى لا يستمر الشعور بالتعب الذي ينشأ لفترة طويلة ويتداخل مع الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة قدرتها على التحمل.

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة قدرة المرأة الحامل على التحمل حتى لا تتعب بسهولة. بدءًا من المدخول الغذائي اليومي الكافي ، إلى التمارين الخفيفة المنتظمة ، يمكنك القيام بذلك لزيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل.

طرق مختلفة لزيادة القدرة على التحمل للمرأة الحامل

فيما يلي الخطوات التي يمكن للمرأة الحامل محاولة زيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل:

1. زيادة وقت الراحة

في بداية الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى راحة أكثر من المعتاد. لذلك ، تُنصح المرأة الحامل بالنوم أثناء النهار والليل بانتظام ، وذلك للحصول على وقت راحة كافٍ. بالنسبة للنساء الحوامل العاملات ، خذ دقيقة للنوم لمدة 15 دقيقة على الأقل أثناء فترات الراحة.

2. تلبية المدخول الغذائي

من المهم أيضًا تناول التغذية الكافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. مع المدخول الغذائي الكافي ، يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل مع منع التعب أثناء الحمل.

تأكد من حصول المرأة الحامل على كمية كافية من البروتين والحديد والسعرات الحرارية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يفتقر جسم المرأة الحامل إلى القدرة على التحمل وسيزداد الشعور بالتعب سوءًا.

3. تعتاد على الأنشطة أو التمارين الخفيفة

على الرغم من أن النساء الحوامل يشعرن أنه ليس لديهن الطاقة لممارسة الرياضة ، حاولي الاستمرار في القيام بأنشطة بدنية خفيفة ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو السباحة لبضع دقائق.

ستعمل التمارين المنتظمة على تدريب جسم المرأة الحامل حتى يصبح أكثر لياقة وحيوية. لكن لا تضغطي على نفسك كثيراً يا أمي. عندما تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة.

4. القيام بالتأمل

بالإضافة إلى التمارين الخفيفة ، يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في زيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تهدئة عقل النساء الحوامل بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.

5. الاستماع إلى الموسيقى

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى في الواقع إلى زيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل. من خلال الاستماع إلى الموسيقى التي يحبونها ، يمكن للمرأة الحامل أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والحماس بشأن خوض عملية الحمل.

6. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يكون نقص السوائل أو الجفاف أثناء الحمل أحد أسباب انخفاض القدرة على التحمل لدى النساء الحوامل. لمنع ذلك ، تُنصح النساء الحوامل بزيادة استهلاكهن من الماء ، على الأقل 10 أكواب في اليوم.

ولكن إذا تسبب ذلك في كثرة التبول في الليل ، يجب أن تشرب أكثر خلال النهار وتقلل من شربها في الليل.

إذا استمرت النساء الحوامل في عدم الشعور بزيادة القدرة على التحمل بعد تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه ، فاطلبي من طبيب التوليد النصيحة بشأن الطرق الأخرى لزيادة القدرة على التحمل. من المحتمل أن يوفر الطبيب مكملًا معززًا للقدرة على التحمل يمكن أن يساعد النساء الحوامل على عدم الشعور بالتعب بسهولة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found