إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يعطيك الطبيب الأدوية الخافضة للضغط للسيطرة على ضغط الدم. لكن بصرف النظر عن ذلك ، نشجعك أيضًا على اتباع نظام غذائي صحي. واحد منهم هو تناول الفاكهة التي تخفض الدم.
يلعب تناول الطعام دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم. ينصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل عام بتقليل تناول الملح الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول فاكهة غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والتي تخفض الدم.
قائمة الفواكه الخافضة للدم
فيما يلي قائمة بالفواكه التي تخفض الدم والتي يمكنك تجربتها:
1. الموز
الموز هو أحد الفواكه التي تخفض الدم والتي يمكنك تناولها. يساعد محتوى البوتاسيوم في الموز على موازنة كمية الملح في الجسم ، وبالتالي التحكم في ضغط الدم. يمكنك أكل الموز كاملاً أو تحميصه أو مزجه في حبوب الإفطار.
2. البطيخ
يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا L- سيترولين التي يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
3. النبيذ
محتوى البوليفينول في العنب مفيد للتحكم في ضغط الدم. تُعرف مادة البوليفينول بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة ، لذلك إذا تم تناولها بانتظام يمكن أن تمنع ظهور متلازمة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
4. كيوي
يحتوي الكيوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لخفض ضغط الدم ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يستهلكون بانتظام ثلاث ثمرات من الكيوي في اليوم يعانون من انخفاض أسرع في ضغط الدم.
5. الرمان
وفقًا للبحث ، فإن تناول أكثر من كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي (الحد الأعلى) والانبساطي (الحد الأدنى). ومع ذلك ، فمن غير المعروف ما هو المحتوى الذي يجعل الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم. يعتقد الباحثون أن محتوى البوتاسيوم والبوليفينول في هذه الفاكهة يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع.
6. جذر الشمندر
يعتقد أيضًا أن جذر الشمندر يقلل من ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بعد ست ساعات من تناول الفاكهة. وذلك لأن محتوى النترات في البنجر يلعب دورًا في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى تناول الفواكه التي تخفض الدم ، تحتاج أيضًا إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل الحد من تناول الملح ، والحد من استهلاك الكحول والكافيين ، وإدارة التوتر بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام.
إذا لم تنجح هذه الطرق في إدارة ضغط الدم ، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب لارتفاع ضغط الدم.
