مثل الأطفال و الكبار والرضع الذين تناولوا طعامًا صلبًا ايضا بحاجة الى المدخول الأساسية من خلال الطعام. نآمون,كمية بالطبع ، يحتاج الطفل إلى ألياف أقل. على الرغم من الحاجة إلى الألياف بكميات صغيرة ، لا يزال دور الألياف مهمًا لصحة الطفل.
تنقسم الألياف إلى نوعين ، هما الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء. يمكن لهذا النوع من الألياف خفض مستويات الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم. بينما الألياف غير القابلة للذوبان في الماء هي نوع من الألياف التي يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك.
هذه هي فوائد الألياف لطفلك
عند دخول عمر 6 أشهر ، يُسمح للأطفال بتناول الأطعمة التكميلية (MPASI). في قائمتها اليومية ، يُنصح الأم بتضمين الألياف ، لأن الألياف يمكنها:
- يبقي الطفل ممتلئاً لفترة أطول.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي للطفل ويمنع الإمساك.
كم الألياف للأطفال؟
على الرغم من أهمية الألياف للصحة ، لا يحتاج الأطفال إلى كميات كبيرة من الألياف. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-11 شهرًا إلى 10 جرامات من الألياف يوميًا أو ما يعادل نصف ملعقة كبيرة.
مع تقدمك في العمر ، ستزداد الحاجة إلى الألياف. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ، تصل الحاجة إلى الألياف بمقدار 16 جرامًا أو ما يعادل ملعقة واحدة أكثر. في هذه الأثناء ، في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات ، تكون الحاجة إلى الألياف 22 جرامًا أو حوالي ملعقتين كبيرتين.
يمكنك فقط العثور على الألياف من النباتات أو المنتجات الغذائية النباتية. فيما يلي مصادر الألياف التي يمكنك اختيار تقديمها لطفلك:
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات مفيدة جدًا لهضم الطفل. بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، تحتوي الفواكه والخضروات (مثل التفاح والموز والأفوكادو والجزر والباذنجان والبروكلي) أيضًا على الفيتامينات وحمض الفوليك. يمكن للأم معالجة الفواكه والخضروات في نقيهأو خضروات مطبوخة على البخار أو تقدم مباشرة كوجبة خفيفة لطفلك
المكسرات
يمكن أيضًا أن تكون المكسرات ، مثل الفول السوداني والفاصوليا والكاجو واللوز ، مصدرًا صحيًا للوجبات الخفيفة للألياف للأطفال. ومع ذلك ، قبل إعطاء الفول السوداني لطفلك ، تأكد من أنه لا يعاني من حساسية من المكسرات. بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، تحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والمغنيسيوم وفيتامين هـ.
بقوليات
يمكن أن تكون الحبوب والحبوب الكاملة والأرز البني خيارات ألياف لقائمة طفلك اليومية أنت تعرف، بون. لا يحتوي هذا النوع من الطعام على الألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم.
بعد معرفة أهمية الألياف لصحة طفلك ، لم تعد بحاجة إلى التردد بعد الآن في إعطاء الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف. ومع ذلك ، لا تعطي الكثير من الألياف وتأكد من معالجتها في طعام يسهل على طفلك ابتلاعه.
إذا تعرض طفلك لرد فعل تحسسي أو شكاوى أثناء عملية الهضم بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فاستشر طبيب طفلك.
