حياة صحية

طرق سهلة لانقاص الوزن بدون جوع

يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا عن طريق تناول أقل قدر ممكن من الطعام ، بهدف تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. ومع ذلك ، فإن طريقة النظام الغذائي هذه معذبة للغاية ويصعب القيام بها لفترة طويلة. لأنك عاجلاً أم آجلاً سوف تستسلم للجوع والإفراط في الأكل.

إن فقدان الوزن ليس مجرد مسألة جعل الجسم أكثر إرضاءً للعين. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

كيفية إنقاص الوزن عن طريق قمع الرغبة في تناول الطعام ليست فعالة. عندما تأكل القليل جدًا ، سيعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، وفي بعض الأحيان نقص في السوائل. هذه الحالة يمكن أن تجعلك ضعيفًا ، بل وحتى مريضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة الخاطئة في اتباع نظام غذائي تجعل الجسم يخزن المزيد من احتياطيات السعرات الحرارية على شكل دهون ، حتى لا ينخفض ​​الوزن.

طرق صحية لفقدان الوزن

حتى تكون جهود إنقاص الوزن أكثر فاعلية ولا تجعلك مريضًا فعليًا ، قم بفقدان الوزن الصحيح والصحي ، أي عن طريق:

حمية سصحي

من قال أنك يجب أن تعاني من الجوع أثناء اتباع نظام غذائي؟ أظهرت العديد من الدراسات أن عدد المرات التي تتناولها في اليوم لا يؤثر على وزنك. المفتاح هو تقليل تناول السعرات الحرارية من الطعام. وهذا لا يعني بالضرورة تقليل كمية أو جزء من الطعام المستهلك.

لتقليل تناول السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وتشمل هذه الوجبات السريعة (البيتزا والبرغر) والأطعمة المقلية (البطاطا المقلية والدجاج المقلي والرقائق) واللحوم المصنعة (السجق ولحم البقر المحفوظ واللحوم المدخنة) والعديد من المشروبات الحلوة.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، لا يجب أن تشعر بالجوع. لأنك عندما تشعر بالجوع ، فإنك تميل إلى اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناول كميات كبيرة كمنفذ. استمر في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، ولكن قلل من الكمية.

حتى لا تجوع بسرعة ، اضرب أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين. واستبدل بعض قائمة الطعام بالخضروات والفواكه.

رياضة

بالطبع ، يجب أن يتوازن النظام الغذائي الصحي مع التمارين الرياضية. غالبًا ما يمارس الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل مفرط ، بحيث يفقدون الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذا سيجعل الجسم يتضور جوعًا لأن طاقته تنفد ، وفي النهاية يدفعك إلى تناول الكثير من الطعام بعد التمرين. إذن ، ما مقدار الوزن وما هي مدة التمرين الفعال لفقدان الوزن؟

بناءً على الدراسات ، فإن التمارين المعتدلة الشدة لمدة 150-250 دقيقة في الأسبوع فعالة في إنقاص الوزن. هذا يعني أنه من المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 25-30 دقيقة على الأقل يوميًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

طالما كنت تمارس الرياضة بانتظام كل أسبوع ، سيكون برنامج إنقاص الوزن الخاص بك فعالاً. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة كل يوم ، فيمكنك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن بالطبع يجب أن تكون مدة كل تمرين أطول.

أخذ المكملات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تسرع وتبسط جهودك لفقدان الوزن. بعض المكونات التي يُعتقد أنها تساعد في إنقاص الوزن هي:

مستخلص أوراق اللوتس

يُعتقد أن مستخلص أوراق اللوتس يساعد في منع السمنة وزيادة التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، من المعروف أن مستخلص أوراق اللوتس فعال في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.

L- كارنيتين

L- كارنيتينهي أحماض أمينية يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم. وتتمثل وظيفتها في دعم التمثيل الغذائي للدهون وإنتاج الطاقة ، من خلال مساعدة الخلايا على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتناولون مكملات L-carnitine لعدة أسابيع يفقدون متوسط ​​وزنهم 1.3 كجم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها على المدى الطويل.

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

مترافق لinoleic أالبحث الجنائي (CLA) ، المعروف أيضًا باسم حمض اللينوليك ، يوجد بشكل طبيعي في لحوم الحيوانات. على الرغم من أن حمض اللينوليك موجود في مجموعة الدهون المشبعة ، إلا أنه يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويقلل من تراكم الدهون. ومع ذلك ، لا تزال فعاليتها بحاجة إلى مزيد من التحقيق.

بشكل عام ، مكملات إنقاص الوزن غير مخصصة للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات.

جهود إنقاص الوزن لا يجب أن تجعلك تعاني ، ناهيك عن حساب الصحة. إعطاء الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق الوزن المثالي للجسم. إذا كنت مهتمًا باستخدام مكمل غذائي لفقدان الوزن ، فتأكد من تناوله وفقًا للجرعة المدرجة في العبوة.

Copyright ar.pitorriroma.com 2024

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found