حياة صحية

6 أنشطة يومية فعالة لحرق السعرات الحرارية

لا يمكن حرق السعرات الحرارية في الجسم فقط من خلال التمارين الروتينية في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، توجد في الواقع مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية التي يمكنها أيضًا حرق السعرات الحرارية في الجسم.

يمكن اعتبار الأنشطة اليومية ، مثل الطهي والتسوق ، نشاطًا بدنيًا يحرق السعرات الحرارية ، أنت تعرف. لكن عليك معرفة القواعد والمدة المطلوبة ، حتى يكون النشاط فعالاً في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

نشاط حرق السعرات الحرارية في الجسم

في الأساس ، تحتاج إلى القيام بنشاط بدني منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك مرة واحدة تقسيمها إلى 2-3 جلسات بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة في كل جلسة.

هناك أيضًا العديد من أنواع التمارين المفيدة لحرق السعرات الحرارية ، من ركوب الدراجات ، والسباحة ، إلى برامج التمارين الخاصة ، مثل برنامج لياقة عالي الكثافة و TRX.

بعض الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية في الجسم هي:

1. الطبخ

يمكن للأشخاص الذين يزنون 70 كجم حرق 80 سعرة حرارية في أجسامهم بمجرد الطهي لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يحدث هذا لأنه بدون أن تدرك ذلك ، يمكنك القيام بالكثير من النشاط البدني أثناء الطهي ، لكن يكفي أن تلعب دورًا في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

تشمل أنشطة الطهي التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية الوقوف والقطع ورفع مختلف المواد والأشياء ، مثل رفع الأواني والمقالي والأطباق.

2. تنظيف المنزل

بالإضافة إلى تنظيف المنزل من الغبار والجراثيم ، يمكن أيضًا استخدام تنظيف المنزل كنشاط تمرين خفيف.

على سبيل المثال ، من يزن 70 كجم يمكنه حرق حوالي 85-100 سعرة حرارية من الجسم ، فقط عن طريق تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة. بالطبع يمكن أن تجعلك هذه الأخبار أكثر حماسًا لتنظيف المنزل ، أليس كذلك؟

3. المشي

خذ وقتًا في المشي ثلاث مرات كل أسبوع. يمكنك المشي من المنزل إلى السوبر ماركت ، من موقف السيارات إلى المكتب ، أو المشي إلى الحديقة مع حيوانك الأليف في فترة ما بعد الظهر.

يمكن لهذه الأنشطة أن تحرق أكثر من 200 سعر حراري في 30 دقيقة. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد أيضًا على وزنك وشدة التمرين الذي تقوم به.

تظهر الأبحاث أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع فعال في تقليل أعراض الاكتئاب الشديد. في الواقع ، يُزعم أن فعاليته تماثل تقريبًا فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.

ليس هذا فقط ، يمكن للمشي أيضًا خفض مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. هذا يعني أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

4. الوقوف

بالنسبة لبعض الناس ، يشبه مكان العمل المنزل الثاني ، لأن الكثير من الوقت يقضون فيه. لسوء الحظ ، فإن معظم هذا الوقت يقضي مع نمط الحياة كسول ويعرف أيضا باسم أسلوب حياة غير نشط جسديا. على سبيل المثال ، يقضي كل يوم 8 ساعات من وقت العمل ، فقط في وضع الجلوس.

سلوك كسول في الواقع ليس جيدًا للصحة لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، مثل السمنة. من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد الوقوف أحيانًا على هامش العمل. يمكنك التغلب على هذا بالوقوف لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.

إذا كان مكان عملك مزودًا بمكتب دائم ، فاستخدمه للعمل. والأفضل من ذلك ، خذ بضع دقائق للمشي ، مثل تناول مشروب أو الذهاب إلى المرحاض لغسل وجهك.

يقدر الخبراء أن الوقوف يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ من الجلوس. أثناء تحريك ساقيك ، على سبيل المثال تأرجح ساقيك ، يمكن أن يزيد حرق السعرات الحرارية بحوالي 20-40 في المائة ، مقارنة بالوقوف بلا حراك.

5. صعودا وهبوطا السلالم

بدلًا من استخدام المصعد أو السلم المتحرك ، حاول التعود على استخدام السلالم إذا كان ذلك متاحًا. صعود ونزول السلالم فعال في حرق السعرات الحرارية في الجسم ، أنت تعرف. قد تشعر بالتعب في هذا النشاط في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستتمكن من الشعور بالفوائد!

على الأقل ، يمكنك حرق حوالي 3-5 سعرات حرارية في الدقيقة عن طريق صعود السلالم ببطء. سيزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة إذا قمت بذلك بشكل أسرع ، وهو ما بين 10-15 سعرة حرارية في الدقيقة.

6. التسوق

بدون علمك ، يمكن أن يكون الذهاب للتسوق أحد الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون التنزه طوال اليوم في السوق أو مركز التسوق ، أو المشي في المركز التجاري بوتيرة أسرع ، رياضة ممتعة. يمكنك التسوق لتلبية احتياجاتك أو مجرد إلقاء نظرة على العناصر التي يتم بيعها في المركز التجاري.

لذا ، لا تكن كسولًا للتحرك! حاول أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وتتضمن حركة الجسم. يمكن أن يساعدك النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم على حرق السعرات الحرارية والدهون وبناء العضلات. يمكن أن يدعم ذلك الصحة ويحافظ على الوزن ، لذا يمكنك الظهور بمظهر أكثر ثقة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found