حياة صحية

اختيار المشروبات الباردة كصديق للتمرين

يعتقد بعض الناس أن شرب المشروبات الباردة بعد التمرين ممنوع وغير مفيد للجسم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. ميمكن لشرب المشروبات الباردة أن يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، والانتعاش ، ويجعلك تشعر بتحسن بعد التمرين.

من أجل الحصول على نتائج تتناسب مع أهداف التمرين ، لا تحتاج فقط إلى الأطعمة الصحية ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى المشروبات التكميلية المناسبة عند ممارسة الرياضة. لأن ما يدخل الجسم ، بما في ذلك المشروبات ، سيحدد مدى فعالية نتائج التمرين.

فوائد المشروبات الباردة للرياضة

تعتمد احتياجات الجسم من السوائل أثناء التمرين على وزنك ومقدار التعرق. لتلبية احتياجات السوائل ، فإن شرب المشروبات الباردة قبل التمرين أو أثناءه أو بعده ، أمر جيد حقًا لأنه يمكن أن يحافظ على ترطيب الجسم جيدًا ، وبالتالي يمكن أن يقلل معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

بعض فوائد شرب المشروبات الباردة للرياضة وهي:

  • الحفاظ على تناول السوائل أثناء ممارسة الرياضة ، سواء في شكل مشروبات باردة أم لا ، يمكن أن يجعل أداءك أفضل.
  • شرب المشروبات الباردة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على ممارسة الرياضة لفترة أطول.
  • يحافظ على درجة حرارة الجسم حتى لا تزداد بشكل ملحوظ.
  • شرب المشروبات الباردة أثناء التمرين وقبله يمكن أن يقلل أيضًا من توتر العضلات ويمنع الجفاف.
  • يمكن أن توفر المشروبات الباردة المخصصة لممارسة الرياضة ، مثل مشروبات الطاقة أو العصائر أو الحليب أو المياه المعدنية ، فوائد مختلفة للجسم ، اعتمادًا على المحتوى الموجود فيها.

إليك مجموعة مختارة من المشروبات الباردة لممارسة الرياضة

أنواع مختلفة من المشروبات لها تأثيرات مختلفة على جسمك. فيما يلي بعض أنواع المشروبات الباردة التي تستخدم لممارسة الرياضة:

  • مشروبات رياضية

    هناك الكثير من أنواع المشروبات الباردة في السوق. عندما يعاني الجسم من الجفاف أو الجفاف ، تناول المشروبات الباردة مشروبات رياضية يمكن أن يتعافى من حالة الجسم بسرعة. لكن اختر مشروبات رياضية الذي يحتوي على مكونات طبيعية أكثر ، وبمواد كيميائية أقل.

  • سموثي خضروات خضراء

    يمكنك شرب هذا المشروب البارد قبل ممارسة الرياضة ، ويجعلك قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول. اصنع مشروبًا العصائر عن طريق خلط الخضار والفواكه واللبن والماء أو الحليب ومسحوق البروتين الطبيعي.

  • لبن

    بجانب العصائر، يمكن أن يكون الحليب أيضًا مشروبًا رفيقًا جيدًا للرياضة. سوف يقلل استهلاك الحليب من العطش أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، يحتوي الحليب على كربوهيدرات ودهون وبروتينات متوازنة. يمكن أن يجعلك محتوى السكر الطبيعي فيه أكثر نشاطًا.

  • مياه معدنية

    هذا المشروب البارد ليس مفيدًا لك فقط للشرب قبل التمرين ، ولكن أيضًا أثناء وبعد التمرين. عن طريق استهلاك المياه المعدنية ، يمكن أن يكون جسمك رطبًا جيدًا. يمكنك شرب حوالي كوبين من الماء قبل التمرين بساعة ، ثم شرب كوب آخر قبل التمرين بـ 15 دقيقة. أثناء التمرين ، حاول كل 15 دقيقة أن تأخذ قسطًا من الراحة وشرب كوبًا واحدًا على الأقل من المياه المعدنية. إذا كنت لا تحب طعم المياه المعدنية العادية ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الفراولة أو الخيار.

إذا كنت تريد مشروبًا طبيعيًا باردًا للرياضة ، فربما العصائريمكن أن يكون الحليب والمياه المعدنية الاختيار الصحيح. ولكن في الأساس ، عند ممارسة الرياضة ، فإن أهم شيء هو أن يظل جسمك رطبًا جيدًا. لذلك ، يُنصح أيضًا بعدم تناول المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف ، مثل الكافيين أو المشروبات الغازية أو الكحول.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found