يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء خلايا الجسم السليمة وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، فإن مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا في الدم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعرف على كيفية خفض الكوليسترول بسهولة بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.
يمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في ترسبات دهنية في الأوعية الدموية. هذه الرواسب سوف تمنع التدفق في الشرايين. نتيجة لذلك ، لا تحصل الأعضاء المهمة في الجسم على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين.
كما تزيد رواسب الدهون في الأوعية الدموية من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية وأمراض القلب التاجية والذبحة الصدرية وفشل القلب. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ إلى حدوث سكتة دماغية.
معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لديهم أسلوب حياة غير صحي. على سبيل المثال ، غالبًا ما تستهلك الأطعمة المشبعة بالدهون ، وتستهلك المشروبات الكحولية ، وتدخن ، ونادرًا ما تمارس الرياضة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون سبب ارتفاع الكوليسترول هو الوراثة ، وهو الاسم المستعار الموروث من الوالدين.
جتين مأدنى الكوليسترول مع مبالفعل
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، يمكن خفض مستويات الكوليسترول عن طريق تحسين نمط الحياة غير الصحي ، بما في ذلك:
- تخلص من الدهون المشبعة والدهون المتحولة
تكشف الدراسات أن استهلاك الدهون الصحية ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة ، يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول. وفي الوقت نفسه ، يمكن للدهون الصحية أيضًا أن تخفض نسبة الكوليسترول مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. لذلك ، ابدأ في تقليل استهلاك الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول وتزيد من الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- زيادة الألياف
أظهرت دراسة أيضًا أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تناول أنواعًا مختلفة من الخضروات التي تخفض الكوليسترول الغنية بالألياف ، إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا في الدم.
- رياضة
تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن وتمنع تكوين الكوليسترول في الجسم. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع للحصول على الفوائد في خفض مستويات الكوليسترول.
بالإضافة إلى الحفاظ على تناول الطعام وممارسة الرياضة ، يجب أيضًا التوقف عن عادة التدخين وتناول المشروبات الكحولية المفرطة. لدى المدخنين وشاربي الكحول ، تقل قدرة الجسم على نقل الكوليسترول من الأوعية الدموية إلى الكبد ، وبالتالي تصبح الشرايين أكثر عرضة للانسداد. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في أعضاء مختلفة مميتة.
كيفية خفض الكوليسترول بالمكملات
يُعتقد أن بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على المكونات التالية تقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم:
- مستخلص أوراق اللوتس
لطالما اعتقد الناس في شرق آسيا ، مثل الصين واليابان وكوريا ، في فعالية مستخلص أوراق اللوتس كطب تقليدي. غالبًا ما يستخدم مستخلص أوراق اللوتس لعلاج قرحة المعدة والإسهال والصداع والنزيف بعد الولادة.
بناءً على الأبحاث ، يمكن لمستخلص أوراق اللوتس أيضًا خفض الكوليسترول الكلي وتقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. يحتوي هذا النبات المغذي أيضًا على خصائص مضادة للسمنة ويبطئ معدل التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تزال هذه الفائدة بحاجة إلى مزيد من الدراسة السريرية.
- L- كارنيتينL- كارنيتينهي أحماض أمينية ينتجها الجسم بشكل طبيعي. داخل الجسم،L- كارنيتين يلعب دورًا في معالجة الدهون وإنتاج الطاقة. في جرعات معينة ،L- كارنيتين يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم وله تأثير جيد على صحة القلب والأوعية الدموية.
- مترافق لinoleic أالبحث الجنائي (CLA)حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، المعروف أيضًا باسم حمض اللينوليك ، يوجد بشكل طبيعي في لحوم الحيوانات. على الرغم من احتوائه على الدهون المشبعة ، إلا أن حمض اللينوليك له فوائد للجسم. يُعتقد أن حمض اللينوليك له تأثير في إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، على الرغم من أن هذه الميزة لا تزال بحاجة إلى مزيد من الإثبات من خلال التجارب السريرية.
إذا قررت استخدام المكملات كوسيلة لخفض الكوليسترول ، فتأكد من تناولها وفقًا للجرعة وتعليمات الاستخدام المدرجة على العبوة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أن يكونوا أكثر حرصًا في تناول المكملات. يوصى باستشارة الطبيب أولاً للتأكد من الفوائد والآثار الجانبية لمكملات خفض الكوليسترول التي ستستخدمها.
