الصحة

نصائح للحفاظ على وظيفة الدماغ الكبير

هناك طرق مختلفة للحفاظ على وظائف المخ بحيث يستمر في العمل بشكل صحيح وعلى النحو الأمثل. بصرف النظر عن الاستهلاك طعام صحي هناك عدد من نشاط لتدريب الذاكرة وصقل مهارات الدماغ أي تحتاج إلى القيام به في حياتك اليومية.

الدماغ عضو حيوي له دور مهم في تنظيم أداء كل جهاز من أجهزة جسم الإنسان. بشكل عام ، يعمل الدماغ كمركز للجهاز العصبي الذي ينظم ويتحكم في معظم أعضاء الجسم. وتتمثل وظيفتها الرئيسية الأخرى في معالجة المعلومات وتلقيها ونقلها ، كما تتيح لك الشعور والتحرك والتفكير.

نظرًا لتعقيد وظائفه ، نحتاج إلى القيام بطرق مختلفة للحفاظ على وظائف المخ. هذا جهد لمنع تلف الدماغ وبعض الحالات التي تؤثر على الدماغ ، مثل السكتة الدماغية والخرف ومرض الزهايمر.

كيفية الحفاظ على وظيفة الدماغ

كيفية الحفاظ على وظائف المخ ليست صعبة ، إما عن طريق تناول الأطعمة الصحية أو القيام بأنشطة يمكن أن تدرب وظائف الدماغ. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على عمل عقلك:

  • العب ألعاب التفكير

    تتمثل إحدى طرق الحفاظ على وظيفة الدماغ الأكثر أهمية في تشجيع الدماغ على أن يكون نشطًا. الدماغ الذي نادرًا ما ينشط بمرور الوقت سيصبح أضعف في أدائه. لمنع ذلك ، يمكنك الانخراط في أنشطة مسلية وتقوية للدماغ مثل لعب الألغاز ، سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، أو تجربة تمارين الدماغ. وجد عدد من الدراسات زيادة في الوظائف المعرفية للدماغ مثل الانتباه والتفكير والذاكرة لدى الأشخاص الذين يقومون بشحذ الدماغ بنشاط.

  • بيتعلم لغة اجنبية

    حاول أن تتعلم لغة أجنبية كطريقة للحفاظ على وظائف المخ. كلما احتفظت بمفردات أكثر ، قل خطر التدهور المعرفي. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن المهارات اللغوية ثنائية اللغة يمكن أن تؤخر بشكل كبير أعراض مرض الزهايمر والشيخوخة في الدماغ.

  • تدريب ذاكرتك

    القدرة على التذكر هي إحدى وظائف المخ الصحيح. للحفاظ على قدرته أو تحسينها ، ما عليك القيام به هو تدريب تلك الذاكرة. على سبيل المثال ، من خلال رسم مخطط طابق أو خريطة لموقع جديد تعرفه. أو قم بعمل قائمة أو جدول زمني للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في يوم واحد وحاول أن تتذكرها.

  • يقرأ,مراقب, و ممناقشة سشيئا ما

    تعلم شيئًا جديدًا من قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون مفيد أيضًا للحفاظ على وظائف عقلك. ستساعدك مناقشة ما تقرأه وتراه مع الآخرين على فهم المعلومات بشكل أعمق. التحدث عن شيء ما أو مناقشته مع أشخاص آخرين له فوائد جيدة في الحفاظ على وظائف المخ بالإضافة إلى كونه وسيلة للتواصل الاجتماعي.

  • طرح او خصم ضغط عصبى

    الإجهاد المطول له تأثير سلبي على الصحة العقلية ووظيفة الدماغ. إحدى طرق الحفاظ على وظائف المخ التي لا تقل أهمية هي تقليل التوتر. يمكنك تجربة الاسترخاء ، التأمل ، اليوجا ، التسكع مع الأصدقاء والأقارب ، أو أخذ استراحة من العمل لتقليل التوتر وإعطاء عقلك استراحة.

  • الاستهلاك مغذاء للدماغ

    بينما تعمل مضادات الأكسدة ضد الإجهاد والالتهابات التي تساهم في شيخوخة الدماغ والأمراض التنكسية العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك أيضًا الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة واللوز والموز والتوفو. ويعتقد أن هذا المعدن يحسن الذاكرة وقدرات التعلم.

هناك العديد من الأنشطة الترفيهية الأخرى المفيدة للحفاظ على وظائف الدماغ وصحته ، بدءًا من الاستماع إلى الموسيقى ، أو العزف على الآلات الموسيقية ، أو المساعدة في أداء واجبات الأطفال ، أو أخذ دورات الرسم أو الدورات الأخرى التي تتناسب مع اهتماماتك وهواياتك ، إلى أن تصبح تطوع أو التطوع في منظمة.

ابدأ في الحفاظ على وظيفة دماغك وتحسينها. قم ببعض النصائح المذكورة أعلاه ، واستهلك الأطعمة المفيدة لعقلك ، بحيث يتم الحفاظ على صحة الدماغ وحدته حتى الشيخوخة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found