حياة صحية

نصائح للحفاظ على صحتك أثناء العمل من المنزل (WFH)

من أجل الحد من انتشار COVID-19 ، تسمح العديد من الشركات لموظفيها بالعمل من المنزل أو العمل من المنزل العمل من المنزل (WFH). على الرغم من أن الأمر يبدو ممتعًا ، إلا أن العمل من المنزل قد يكون صعبًا ويجعلنا ننسى تبني أسلوب حياة صحي.

إذا كنت بحاجة إلى فحص COVID-19 ، فانقر على الرابط أدناه حتى يمكن توجيهك إلى أقرب منشأة صحية:

  • اختبار الجسم المضاد السريع
  • مسحة المستضد (اختبار مستضد سريع)
  • PCR

دبليوork من المنزل (WFH) ليس عذراً لك لقضاء بقية الوقت بعد العمل من خلال الاستلقاء أو تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. إلى جانب القدرة على تقليل الإنتاجية ، يمكن أن تؤثر هذه العادات أيضًا على صحتك.

لذلك سيكون من الجيد أن تظل منضبطًا في تنفيذ أسلوب حياة صحي ، خاصة أثناء تفشي عدوى فيروس كورونا مثل الآن. من السهل تطبيقه ، كيف ذلك.

حافظ على صحتك أثناء العمل من المنزل

فيما يلي بعض الأنشطة البسيطة التي يمكنك تطبيقها أثناء خضوعك لـ WFH للحفاظ على صحة جسمك:

1. ابق مستيقظًا مبكرًا وتناول وجبة الإفطار

خلال WFH ، يمكنك بالفعل الاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد. ومع ذلك ، من المهم أن تعتاد على الاستيقاظ مبكرًا ، حتى يظل نمط نومك منتظمًا ويمكن الحفاظ على صحتك بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، يكون لديك وقت إضافي لطهي وجبات صحية والاستمتاع بوجبة الإفطار. لا يمكن لوجبة الإفطار الصحية والمريحة أن تمنحك الطاقة لبقية اليوم فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تهيئ عقلك للتركيز أكثر على العمل.

2. حمامات الشمس في الصباح

بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، يُنصح أيضًا بأخذ حمام شمسي في الصباح. لا يمكن لهذه العادة تحسين صحة العظام فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجك. سيكون لهذا بالتأكيد تأثير إيجابي على أدائك أثناء خضوعك لـ WFH.

3. اجلس في الوضع الصحيح

عندما يكون WFH ، يكون وضعك في العمل أكثر حرية ، حتى أثناء الاستلقاء على معدتك في السرير. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك العمل في وضع الجلوس كما لو كنت تعمل في مكتب ، أي بالكراسي والطاولات.

بينما قد تشعر براحة أكبر في البداية ، فإن العمل مستلقيًا أو على بطنك لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بألم في الظهر أو الرقبة أو الكتف ، حيث تصبح العضلات في هذه المناطق متيبسة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالوقوف والمشي أو التمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة. هذه الطريقة مفيدة لتقليل توتر العضلات لفترة طويلة بما يكفي للبقاء في نفس الوضع.

4. تناول طعاما صحيا

من أجل الحفاظ على القدرة على التحمل والصحة ، تناول الأطعمة الصحية ذات المحتوى الغذائي المتوازن ، والتي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة والألياف والمعادن والفيتامينات.

مع مزيد من الوقت في المنزل ، يمكنك أيضًا الطهي مرات أكثر. جرب مجموعة متنوعة من وصفات الطعام الصحية حتى تتنوع قائمتك ولا تشعر بالملل بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم وجود حدود زمنية كما هو الحال في المكتب إلى تغيير جدول تناول الطعام الخاص بك أثناء WFH. قدر الإمكان ، حافظ على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل ارتجاع المريء.

5. حد من الوجبات الخفيفة التي تتناولها واخترها بحكمة

يميل الإغراء لتناول الوجبات الخفيفة اللذيذة والحلوة إلى أن يكون أكبر خلال WFH. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، وذلك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

تناول وجبات خفيفة من الأطعمة مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاتة أو وجبات خفيفة الأشياء الخفيفة الأخرى قد تجعلك أكثر حماسًا للحظة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذه الوجبة الخفيفة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بسهولة وتجد صعوبة في التركيز. هذا بالطبع يمكن أن يجعل أنشطة WFH لا تسير بسلاسة.

إذا كنت تشعر بالجوع في منتصف العمل ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة والمكسرات ، زباديأو منتجات الألبان قليلة الدسم. إلى جانب القدرة على التغلب على الجوع ، يمكن لهذه الوجبة الخفيفة أيضًا أن توفر تغذية جيدة للجسم.

6. مارس التمارين الرياضية بانتظام

للحفاظ على صحة جسمك وعقلك أثناء الخضوع لـ WFH ، لا يزال عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة. يوجد العديد من التمارين في المنزل والتي يمكنك القيام بها من اليوجا ، دفع شكا، التمارين الرياضية ، قفز الحبل ، إلى زومبا.

إذا كنت بحاجة إلى إرشادات الخبراء ، فاتبع دروس التمرين عبر الانترنت متوفر في مختلف برنامج وسائل التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا كيف ذلك، ركض في الصباح خارج المنزل. ومع ذلك ، هناك شرط. استمر في التقديم التباعد الجسدي ، أي ابتعد عن الأشخاص من حولك بمسافة تتراوح بين 1 و 3 أمتار.

7. لا تنس الاتصالات الاجتماعية

على الرغم من أنك تشعر بالراحة في المنزل ، فقد تشعر بمرور الوقت بالملل والوحدة. بطبيعة الحال ، ستكون تفاعلاتك الاجتماعية أثناء العمل في المنزل بالتأكيد أقل مما كانت عليه عندما تعمل في المكتب.

علاوة على ذلك ، فإن أخبار تفشي المرض التي تراها على التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعلك متوترًا. كن حذرًا ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية ، أنت تعرف. في مثل هذه الأوقات ، تحتاج إلى الدعم والتفاعل مع الأشخاص الأقرب إليك من أجل التحسن مزاج وتخفيف همومك.

يمكن لـ WFH أن يمنحك المزيد من وقت الفراغ في المنزل. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يشعر الناس بالرضا عن هذا الوقت الزائد ويستخدمونه للاسترخاء طوال اليوم.

اجعل WFH فرصتك للعيش بأسلوب حياة صحي. بالطبع، الجحيم، فإن ممارسة هذا ليس سهلاً كما يتصور. ومع ذلك ، مع الانضباط والتركيز ، ليس من المستحيل تحقيق WFH الصحي والمنتج.

إذا كانت لديك شكاوى صحية أو أسئلة تتعلق بالصحة أثناء العمل في المنزل ، سواء كانت متعلقة بـ COVID-19 أم لا ، فيمكنك استشارة الطبيب عبردردشةفي تطبيق الاوكرتر. في هذا الطلب ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب في المستشفى إذا لزم الأمر.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found