عمر القلب شخص ما قد تختلف حسب عمر الميلادله. لأن, عمر القلب تتأثر أيضًا بعوامل مختلفة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو عادات غير صحية ، مثل التدخين المتكرر ونادرًا ما يمارسون الرياضة ، يمكن أن يتقدموا في عمر القلب.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عمر القلب ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم والجنس وتاريخ المرض ونمط الحياة.
على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا ، يمكن أن يكون عمر القلب أكبر سنًا ، والذي يتراوح بين 50 و 55 عامًا ، إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم ، ونادرًا ما يمارسون الرياضة ، وغالبًا ما يدخنون.
أسباب تقدم القلب في العمر أكبر من عمر الولادة
كما ذكرنا سابقًا ، هناك عوامل مختلفة يمكن أن تجعل القلب أكبر من عمره الفعلي ، وهي:
1. عادات التدخين
إذا كنت تدخن كثيرًا أو تستنشق دخانًا سلبيًا (تدخين سلبي) ، فعليك الابتعاد عن هذه العادة الآن. ثبت أن التدخين يسرع من شيخوخة القلب ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لا أصدق ذلك؟ أظهرت العديد من الدراسات أن عمر قلب المدخن السابق يمكن أن يكون أصغر بـ 14 عامًا مما كان عليه عندما كان لا يزال يدخن.
2. مرض السكري
يتراوح معدل السكر الطبيعي في الدم بين 70-100 مجم / ديسيلتر عند فحصه بعد الصيام. ومع ذلك ، في مرضى السكري ، يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم الصيام أكثر من 126 مجم / ديسيلتر.
الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون لخطر الإصابة بالشيخوخة القلبية الوعائية وهم معرضون للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات أخرى لمرض السكري ، مثل الفشل الكلوي والاضطرابات العصبية.
3. ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على عمر قلبك ، لذا من المهم الحفاظ على ضغط الدم. في البالغين ، يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 مم زئبق انقباضي وأقل من 80 مم زئبق انبساطي ، أو يقرأ أقل من 120/80 مم زئبق.
من المهم التحكم في ضغط الدم بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب.
4. السمنة
السمنة هي أيضًا أحد العوامل المسببة لتقدم عمر القلب عن سن الولادة. لا تؤثر السمنة على صحة القلب فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الدماغ والأوعية الدموية والكبد والمرارة والعظام والمفاصل.
5. ارتفاع نسبة الكوليسترول
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) إلى انسداد الأوعية الدموية في القلب. يمكن لهذا الانسداد بعد ذلك أن يقلل من تدفق الدم إلى القلب ، مما قد يتسبب في الإصابة بأمراض القلب.
عندما تتأثر بهذا المرض ، تتعطل وظيفة القلب ويبدو أن القلب يشيخ.
كيف تصنع قلبا شابا
يعد الاهتمام بعمر القلب أمرًا مهمًا لأنه كلما تقدم قلبك في السن ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. لذلك ، للحفاظ على قلبك شابًا ، هناك عدة أشياء عليك القيام بها ، وهي:
تجنب أو توقف عن التدخين
إذا كنت تريد أن يكون لديك قلب شاب ، فلا تدخن. إذا كان لديك بالفعل ، حاول أن تتوقف عن هذه العادة ببطء. على سبيل المثال ، أنت معتاد على التدخين بعد الأكل ، ثم استبدله بعادات أخرى ، مثل مضغ العلكة.
الحفاظ على وزن الجسم المثالي
تحكم في وزنك للبقاء في وضع مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع التغذية المتوازنة ، مثل زيادة استهلاك الخضار والفواكه والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون.
بعد ذلك ، قلل من تناول الأطعمة أو المشروبات عالية السعرات الحرارية والأطعمة الدهنية والملح العالي والأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر المكرر.
من المهم ملاحظة أنه من خلال الحد من هذه الأطعمة ، سيتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. يمكن أيضًا تقليل مخاطر السمنة التي تساهم في الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل العظمي.
لمعرفة حد الوزن المثالي ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة إجمالي وزن الجسم (كجم) على إجمالي الارتفاع بالأمتار المربعة (م 2). عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم للسكان الآسيويين في حدود 18.5-22.9.
يفعل رياضة بشكل روتيني
التمرين المنتظم مفيد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، وتقليل التوتر ، والحفاظ على صحة القلب.
بعض الأمثلة على التمارين الجيدة لصحة القلب هي تمارين القلب أو الجمباز ، والتمارين الرياضية ، وتمارين القوة ، الهرولةوركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل.
من أجل الحفاظ على صحة القلب ، يُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
إدارة التوتر بشكل جيد
للحفاظ على صحة القلب ، تحتاج أيضًا إلى إدارة التوتر بشكل جيد. والسبب هو أنه عندما تكون متوترًا ، فإن جسمك ينتج هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
إذا سمح للضغط أن يستمر لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف القلب بشكل أسرع وزيادة التقدم في العمر بسبب زيادة عبء العمل. يمكن أن يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى تطبيق الطريقة المذكورة أعلاه ، فإنه لا يقل أهمية في محاولة للحفاظ على صحة القلب هو الخضوع فحص وفحوصات القلب ، بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام لطبيب القلب.
تعال ، حافظ على عمر قلبك حتى يظل شابًا ، بحيث يكون هذا العضو الوحيد من الجسم دائمًا صحيًا وقادرًا على العمل بشكل جيد.
