أسرة

هذه قائمة رمضانية صحية للعائلات

خلال شهر رمضان ، يتم تشجيع الأمهات والعائلات على الاستمرار في الحصول على كمية غذائية كافية من خلال تناول مجموعة متنوعة من القوائم الصحية ، سواء أثناء الإفطار أو السحور. هذا مهم للحفاظ على صحة الجسم ، حتى تتمكن من الجري بسلاسة.

لا تعتمد كفاية المدخول الغذائي على كمية الطعام المتناولة فحسب ، بل على مقدار التغذية الموجودة في الطعام.

قائمة متنوعةرمضان صحي

فيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي لا ينبغي تركها ، سواء عند الإفطار أو السحور مع العائلة في المنزل:

1. الغذاء أو يشربحلو

لا حرج إذا كنت تقدم أطعمة حلوة أو مشروبات بكميات كافية كقائمة مقبلات عند الإفطار. وذلك لأن الأطعمة أو المشروبات الحلوة ، مثل الشراب ، والشاي الحلو ، والتمر ، والبطيخ ، تعتبر بمثابة استعادة للطاقة في الجسم.

لكن ، تذكر أن جزء الطعام الحلو المستهلك لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم ، أليس كذلك يا بون. تناوله باعتدال لتجنب المشاكل الصحية بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

2. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم بعد يوم من الصيام. يمكن أن يكون نوع الطعام المقدم هو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.

3. الخضار و بالفاكهة

الخضار والفواكه هي مجموعات غذائية غنية بالعناصر الغذائية فيها ، تتراوح من المعادن والألياف إلى الفيتامينات. لذلك ، خلال شهر رمضان ، حاول أن تجعلك أنت وعائلتك تأكلون الخضار والفاكهة. احرص دائمًا على تقديم الفاكهة والخضروات في كل من الإفطار والسحور.

4. السمك ودشيخوخة

لا تنسي تضمين الأطعمة البروتينية في قائمة الطعام في المنزل ، يا أمي. يعمل البروتين على بناء وإصلاح أنسجة الجسم ، فضلاً عن زيادة القدرة على التحمل. اختر البروتينات قليلة الدسم ، مثل الأسماك أو الدجاج منزوع الجلد أو اللحوم الخالية من الدهون.

من أجل الحفاظ على صحة القلب ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الأطعمة المقلية ، وحساء ذيل الثور ، والساتيه ، ولحوم النقانق ، ومخلفاتها ، ولحم الضأن ، ولحم البط ، بيتزا, البرغروأطباق حليب جوز الهند.

اقتراحات عند الإفطار للحامل

فيما يلي بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند الإفطار خاصة للحوامل:

  • تأكد من أن المرأة الحامل تلبي احتياجات البروتين عن طريق تناول الفاصوليا أو البقوليات أو اللحوم والبيض المطبوخ حتى يساعد هذا المدخول على نمو الجنين بشكل صحيح.
  • اختر الأطعمة الصحية بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون.
  • حاول شرب 1.5-2 لتر من الماء بين الإفطار والإمساك. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأن لها خصائص مدرة للبول تجعل المرأة الحامل تتبول كثيرًا وتعرضها لخطر الإصابة بالجفاف.
  • لا تجبر نفسك على الصيام. لا ينصح بالصيام للحامل إذا كان يشكل خطورة على صحة الجنين والمرأة الحامل نفسها. لذلك ، قبل الصيام ، اسأل طبيبك أولاً.

حتى تتمكن أنت وعائلتك من الصيام بسلاسة ، قم دائمًا بإعداد قائمة طعام صحية خلال شهر رمضان ، أليس كذلك ، كعكة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تخطي السحور ، والإفراط في تناول الطعام عند الإفطار ، وتقليل الشرب.

إذا كان هناك أفراد من العائلة يعانون من حالات طبية معينة أو يتعاطون أدوية ، فاستشر طبيبهم قبل البدء في الصيام ، حتى يتمكن الطبيب من تقديم المشورة بشأن قوائم رمضان الآمنة لتقديمها وإعادة ترتيب جدول تناول الأدوية.