تمرين آمن لمرضى الربو

لا تستخدم الربو كعذر لعدم ممارسة الرياضة. هناك مجموعة متنوعة من الرياضات الثابتة آمنة الذين يعانون من الربو ، ولكن عليك أن تعرف كيف تتغلب عليه.

الربو هو حالة طويلة الأمد يمكن أن يعاني فيها المصابون من ضيق في التنفس وألم في الصدر وأزيز وسعال في أي وقت. ينتج الربو عن تورم جدران المجاري الهوائية (القصبات) التي تحمل الهواء داخل وخارج الرئتين.

يمكن أن تكون المحفزات من أنواع مختلفة ، بدءًا من الغبار ووبر الحيوانات ودخان السجائر والمواد الكيميائية مثل العطور وحبوب اللقاح والالتهابات وممارسة الرياضة أو النشاط البدني الشاق جدًا. بمعنى آخر ، تكون رئتا المصابين بالربو أكثر حساسية تجاه العديد من هذه الأشياء.

الربو وممارسة الرياضة

لماذا يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى نوبات الربو؟ عند التنفس بشكل طبيعي ، يتم تدفئة الهواء الداخل وترطيبه بواسطة الممرات الأنفية. ولكن عند ممارسة الرياضة ، يميل الناس إلى التنفس من خلال أفواههم. الهواء البارد والجاف الذي يتم استنشاقه لا يتم تسخينه أيضًا. حالياتصبح العضلات حول المجاري الهوائية حساسة للتغيرات في درجة الحرارة والرطوبة. نتيجة لذلك ، تنقبض عضلات الشعب الهوائية ويضيق مجرى الهواء.

حتى إذا كنت مصابًا بالربو ، فلا ينصح بمغادرة الرياضة تمامًا. وفقًا للبحث ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بالربو. لم تكن هناك آثار سلبية ، مثل زيادة أعراض الربو أو تكرار نوبات الربو ، بالنسبة لأولئك الذين مارسوا أنواعًا معينة من التمارين. مع ممارسة الرياضة ، تقل أعراض الربو ، كما تزداد جودة حياة مرضى الربو.

تحدث نوبات الربو أثناء التمرين عندما يكون النشاط البدني شاقًا جدًا أو لا يتم السيطرة على الربو. يميل خطر حدوث ذلك إلى الانخفاض إذا كان المريض مستعدًا جسديًا وعقليًا ، ويستخدم دواء الربو المناسب.

ما هي الرياضة المناسبة؟

إذا كنت تعاني من الربو ، فمن المستحسن أن تختار نوعًا من التمارين غير المرهقة للغاية ، وفترة زمنية ليست طويلة جدًا ، وتمرينًا لا يبذل الكثير من القوة ، على سبيل المثال:

• يمشي

  أظهرت إحدى الدراسات أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا كان قادرًا على التحكم في الربو وتحسين اللياقة البدنية دون التسبب في أعراض الربو. جرب المشي لمدة 30 دقيقة متبوعًا بخمس دقائق للإحماء والتهدئة.

• يوجا

  وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة هاثا يوجا 2.5 ساعة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحياة وتقليل خطر تكرار الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو.

• دراجة

  لن يؤدي ركوب الدراجات العرضي إلى الإصابة بالربو. إنها قصة مختلفة إذا ركبت دراجة بسرعة 30 كم / ساعة أو ركبت الدراجة في الجبال.

• سباحة

  يبني هذا التمرين العضلات المستخدمة في التنفس ويسمح للرئتين بالحصول على الكثير من الهواء الدافئ الرطب. ومع ذلك ، لا يُنصح بالسباحة لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان لأن الكلور في مياه حمامات السباحة يُعتقد أنه يسبب نوبات الربو.

• ممارسة الرياضة باستخدام المضارب

  يسمح لك هذا النوع من التمارين بالراحة بانتظام. يمكنك التحكم في وتيرة اللعبة وكذلك أخذ فترات راحة وشرب الماء في أي وقت. يمكن أيضًا تقليل شدة التمرين إذا لعبت في أزواج. أنواع الرياضات التي تحتوي على مضارب مفيدة للربو مثل التنس والاسكواش وكرة الريشة والبيسبول.

• يركض

  لن يؤدي الجري لمسافات قصيرة إلى حدوث هجوم ، لكن لا تحاول إجراء ماراثون إذا كنت لا تريد أن تصاب بضيق في التنفس. أقصى مسافة للجري موصى بها لمن يعانون من الربو هي 1.5 كم مع مدة تشغيل أقصاها 10 دقائق.

• الخامسنفط

  هذه الرياضة لا تتطلب الكثير من الجري وهناك لاعبون آخرون يساعدون اللعبة. في الواقع ، حركة ضرب الكرة في الكرة الطائرة لا تنطوي على الكثير من الحركة.

توجد بعض الرياضات التي تميل إلى إثارة أعراض الربو ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الجري لمسافات طويلة. من الأفضل تجنب هذه الرياضة. إذا كنت تعاني من أعراض الربو أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستخدمها جهاز الاستنشاق لتخفيف نوبات الربو. تأكد من اتباع تعليمات العلاج التي يوصي بها طبيبك.

يمكن أن تتحسن نوعية حياة الأشخاص المصابين بالربو بشكل عام إذا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام ، ويتناولون الأدوية كما هو موصوف ، ويراقبون الأعراض ووظيفة الرئة بانتظام للطبيب. لا تتوقف عن ممارسة الأنشطة البدنية الآمنة لمجرد أنك مصاب بالربو. ومع ذلك ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً لتحديد نوع التمرين المناسب لك والظروف المتاحة.