حياة صحية

هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للقلب

إن تناول الأطعمة الصحية للقلب والعيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للقلب ، والتي لا تقل أهمية عن تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الفورية. يمكن للوجبات السريعة الغنية بالكوليسترول الضار أن تزيد من خطر انسداد الأوعية الدموية الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

لتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التدخين. يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 82 بالمائة. يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 90 عامًا والذين اعتادوا أن يعيشوا حياة صحية أن يقللوا أيضًا من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 66 في المائة.

مجموعة الغذاء الصحي

أحد أنماط الحياة الصحية التي يمكنك أن تعيشها هو تناول الأطعمة الصحية للقلب. إذن ، ما هي الأطعمة المعنية؟

لتغذية القلب ومساعدته على العمل بقوة ، يمكن أن تكون مركبات المغذيات النباتية الموجودة في الخضار والفاكهة مفيدة. تساعد هذه المركبات في حماية النباتات من الجراثيم والفطريات والآفات. أما بالنسبة للبشر ، فهذه المركبات يمكن أن تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية.

  • الفول السوداني

    توسع في تناول المكسرات ، مثل الفاصوليا ، ما يصل إلى ثلاثة أكواب في الأسبوع. إلى جانب كونها غنية بالمغذيات النباتية المفيدة للقلب ، فإن المكسرات غنية أيضًا بالألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. هذا يمكن أن يمنعك من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في منع تلف الخلايا بسبب التعرض للجذور الحرة كسبب للسرطان ومرض باركنسون والزهايمر.

  • بذرة-بموافقة شهذا هو

    يمكن أن يقلل استهلاك الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني أو الذرة كمصدر رئيسي للكربوهيدرات ، من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان والسمنة. وذلك لأن هذه الحبوب تحتوي على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب والمعادن. المعدن المعني هو الحديد ، الزنكوالمغنيسيوم.

  • تفاح

    يُعتقد أن تناول 1-2 تفاح يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقلل التفاح بشكل فعال من الكوليسترول السيئ في الجسم ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. هذا لأنه بالإضافة إلى احتوائه على المغذيات النباتية ، يحتوي التفاح أيضًا على مركبات أخرى مفيدة للقلب ، وهي الإبيكاتشين. هذه المادة هي مركب غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

  • بصلة أبيض

    ليس من المعروف أن الثوم يؤثر على ضغط الدم ، لذلك يمكن تناوله بشكل متكرر. يمكن للثوم أيضًا أن يحل محل الملح لإضافة طعم لذيذ للطعام. هذا مفيد لصحة القلب ، لأنه كلما زاد استهلاك الملح ، زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

  • خمر

    يُعتقد أن فوائد العنب لها القدرة على الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن العنب يحتوي على الألياف والفلافونيدات التي تعتبر جيدة لمنع تلف القلب.

  • التوت

    مجموعة متنوعة من التوت مثل العنب البري والفراولة والتوت و بلاك بيري يمكن استخدامه كوجبة خفيفة صحية. التوت غني بالألياف ويعتقد أن مضادات الأكسدة تقلل من فرصة الإصابة بنوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المذاق الحلو في التوت لا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، لا يزال البحث حول تأثيرات التوت في حماية صحة القلب بحاجة إلى مزيد من الدراسة.

  • شاي أخضر

    بناءً على نتائج الدراسة ، فإن أولئك الذين شربوا أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 25 في المائة للوفاة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك ، احذر من تناول الشاي الأخضر. يمكن أن يؤدي شرب أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. لذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من الشاي الأخضر ، فقم بزيادة استهلاكك للماء لتجنب الجفاف والحفاظ على نظامك البولي سلسًا.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للقلب ، يجب أن تحد من تناول الملح بما لا يزيد عن 5-6 جرام يوميًا أو ما يعادل 2000-2400 مجم من الصوديوم (الصوديوم) يوميًا. بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الحد الأقصى لاستهلاك الصوديوم هو 1500 مجم. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين حتى يكون الجسم سليمًا والقلب دائمًا قويًا يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل صحيح.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found