خلال هذا الوقت ، تعتبر اليوجا أكثر شيوعًا على أنها رياضة يمكنها تدريب المرونة والهدوء. في الواقع ، تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا في زيادة فرص الحمل. أنت تعرف! هيا، اكتشفي ما الذي يمكن أن تحركاته وأوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد الأمهات الحوامل على الحمل.
وفقًا للبحث ، تشمل فوائد اليوجا التي يتم ممارستها بانتظام تقليل الإجهاد الذي تتعرض له الأمهات ، وزيادة تدفق الدم إلى الحوض أثناء ممارسة الجنس ، والتغلب على توتر العضلات. هذا ما يجعل اليوغا بعد ذلك يمكن أن تزيد من خصوبة المرأة وفرصها في الحمل.
اليوغا تزيد من الخصوبة
من بين العديد من أوضاع اليوجا ، هناك 5 أوضاع يوغا على الأقل يمكن للمرأة الحامل القيام بها لزيادة فرصها في الحمل ، وهي:
1. وضع الموظفين
وضع الموظفين يمكن أن يكون الخيار الصحيح للإحماء. يمكن القيام بهذا الوضع ، وهو مفيد أيضًا في إرخاء الجسم وتحسين الدورة الدموية ، عن طريق:
- اجلس على السجادة مع وضع ساقيك أمامك ويديك بجانبك.
- قم بتدوير باطن القدمين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كل جولة تتم 5 مرات.
- حرك أصابع قدميك.
- بعد ذلك ، حرك الركبة لأعلى ولأسفل للحفاظ على مرونة الركبة.
2. كسول
يمكن للنساء الحوامل المحتملات القيام بهذه الحركة من خلال:
- قف بشكل مستقيم على السجادة مع ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ، ثم خذ نفسًا عميقًا.
- القرفصاء ببطء أثناء الزفير بحجامة يديك مثل الصلاة.
- ابق في وضع القرفصاء هذا لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا مع العودة ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
هذا الوضع يمكن أن يقوي الحوض وكذلك يزيد من الدافع الجنسي ، أنت تعرف!
3. لفات الظهر
من خلال القيام بوضعية اليوغا هذه ، يمكن أن يعمل تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية بشكل أفضل. سيحفز هذا الجسم على دعم عملية الإخصاب.
يمكنك القيام بوضعيات لفات الظهر بواسطة:
- استلق على السجادة وارفع ركبتيك إلى صدرك.
- أدر ركبتيك يمينًا ويسارًا. كرر 10-15 مرة.
4. لفات صوفية
يمكن القيام بهذه الحركة السهلة من خلال الجلوس القرفصاء مع وضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك ، حرك جسمك إلى اليمين والظهر واليسار والأمام. قم بهذه الحركة 10-15 مرة.
5. إلهة تشكل
كوسيلة للتبريد مع زيادة الدورة الدموية وزيادة فرص الحمل ، يمكن أن تكون هذه الحركة هي الاختيار الصحيح لليوجا التي يمكنك القيام بها.
إلهة تشكل يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- استلق مع أخمص القدمين معًا وثني الركبتان على الجانبين ، بحيث تشكل الساق بأكملها وضعًا ماسيًا.
- ضع كلتا يديك على المعدة.
- خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
- كرري هذه الحركة لمدة 3-5 دقائق.
إذا شعرت بضيق في الوركين أو الفخذين الداخليين ، ضع منشفة أو بطانية تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
يمكن للنساء الحوامل المحتملات ممارسة اليوجا أعلاه لزيادة فرص الحمل. ولكن إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فعليك ممارسة اليوجا برفقة مدرب محترف.
في غضون ذلك ، لتحديد برنامج الحمل الذي تحتاجينه للعيش ، استشيري طبيب أمراض النساء. سيخبرك الطبيب بكيفية زيادة الخصوبة حسب حالتك.