تعتبر اليوجا الآن واحدة من أكثر الرياضات شعبية. يمكن للمهتمين منكم بهذه الرياضة أخذ دروس يوجا في مركز اللياقة البدنية أو تجربتها في المنزل. هناك أنواع مختلفة من حركات اليوجا للمبتدئين يمكن تعلمها وممارستها.
قد تبدو حركات اليوجا للمبتدئين مريحة ، ولكن يجب القيام بها بشكل جيد حتى يمكن الشعور بالفوائد. هناك العديد من الفوائد لليوغا التي يمكن الحصول عليها ، بدءًا من تقليل التوتر والتوتر ، وزيادة المرونة والتوازن ، إلى منع وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.ببعض حركات اليوجا مفيدة أيضًا لفقدان الوزن.
حركات اليوجا للمبتدئين
فيما يلي بعض حركات اليوجا للمبتدئين والتي يمكن القيام بها في المنزل:
- جبلعلى الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن حركة اليوجا هذه للمبتدئين يمكن أن تحسن الموقف وتوازن الجسم. للقيام بهذا الوضع ، قف بشكل مستقيم وتأكد من الضغط على أطراف أصابع قدميك الكبيرة معًا. ثم ، اترك الكعبين متباعدين قليلاً مع وضع اليدين على الجانب. قم بتضخيم صدرك حتى يبدو وضعك مثاليًا وحافظ على رأسك في وضع مستقيم مع استرخاء ظهرك وحوضك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- شجرةهذه الحركة مفيدة لتوازن التدريب ومرونة الجسم. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضع يديك أمام صدرك كما لو كنت في وضع صلاة. ثم ارفع ساق واحدة ، ثم ضع باطن القدم على الفخذ الداخلي. إذا لم تستطع فعل ذلك كله مرة واحدة ، فاستخدم يديك لرفع كاحليك. حافظ على توازن الوركين. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل بين الرجلين اليمنى واليسرى.
- محاربهذا الوضع قادر على تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مع بناء القدرة على التحمل والتوازن. معروف نوعين من المواقف محارب. للوضع الأول ، قف بشكل مستقيم وباعد بين رجليك. أدر كتفيك لمواجهة جانب واحد ، يسارًا أو يمينًا. اضبط اتجاه نعل القدم تجاهه ثم ثني الركبة على الساق الأمامية في مواجهة هذا الجانب بمقدار 90 درجة. وفي الوقت نفسه ، تميل الساق الموجودة على الظهر بزاوية 45 درجة. ارفع يديك عن طريق ضم راحة يدك. حافظ على صدرك في وضع مستقيم. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وقم بالتبديل
في الموقع محارب بعد ذلك ، يكون موضع القدم هو نفسه القوة محارب سابقا. إنه مجرد شد اليدين مباشرة إلى الجانبين الأيسر والأيمن من الكتفين مع توجيه الراحتين لأسفل. استمر لمدة 30 ثانية أو حتى دقيقة واحدة ثم بدّل الجوانب.
- فراشةحركة اليوجا التالية للمبتدئين هي فراشة. حركة فراشة مفيد لشد أسفل الظهر والفخذين والوركين. للقيام يطرح الفراشات اجلس مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ، ثم اطوِ رجليك معًا. اجمع باطن القدمين اليمنى واليسرى معًا واضغط باتجاه الفخذين الداخليين. أمسك باطن قدميك بكلتا يديك وقم بإرخاء فخذيك ببطء حتى تقترب ركبتيك من الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.
- الكلب المتجه لأسفلوضع اليوغا هذا للمبتدئين سيجعل الجسم يشكل مثلثًا. الفوائد قادرة على شد الجزء العلوي من الجسم والذراعين والصدر والساقين وعضلات الظهر. يطرح الكلب المتجه لأسفل يمكنك البدء بالموقف كـ دفع شكا، كل ما عليك فعله هو رفع الوركين لأعلى. ثم قم بتقوية الموقف عن طريق الضغط على راحتي اليدين وباطن القدمين على الأرض لتأسيس وضعية. استنشق ثم افرد ساقيك. أرخِ رأسك ، ضعه بين ذراعيك وانظر إلى قدميك. انتظر لمدة 1-3 دقائق.
- وضع الطفلعادة ما يتم هذا الوضع على شكل استرخاء وتمديد الظهر. كما يوحي الاسم ، تعتبر الحركة موقفًا للأطفال. في الوقفة الكلب المتجه للأسفل، ما عليك سوى ثني ركبتيك حتى تلتصق بالأرض. وبالمثل مع الصندوق ، اتركه قريبًا من الأرض قدر الإمكان. سوف يندمج صدرك ومعدتك في كوادك. افرد ذراعيك أمامك مباشرة ، بينما رأسك لأسفل. افعل ذلك أثناء حبس أنفاسك.
- مستلق التواء العمود الفقرياستلق على ظهرك ، ثم مد ذراعيك إلى الجانبين لتشكيل T. ثم اسحب ساقك اليسرى وخصرك إلى اليمين ، وثنيها. ضع نعل القدم اليسرى بما يتماشى مع الركبة اليمنى. الوجه نحو راحة اليد اليمنى ، ولكن دع الصدر لا يزال يشير إلى الأمام. امسك لمدة تصل إلى 10 أنفاس ، ثم بدّل الجوانب.
على الرغم من أن حركات اليوجا للمبتدئين تبدو سهلة ، فقد تشعر بألم في أجزاء معينة من الجسم عند ممارستها. اطلب من مدرب اليوجا التوجيه فيما يتعلق بالحركة الصحيحة لتجنب الإصابة. إذا كنت تعاني من حالات صحية خاصة ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا.
