ليست فقط حلوة ومنعشة ، كما أن فوائد فاكهة التنين ليست صغيرة أيضًا. العناصر الغذائية المختلفة في الفاكهة ، والتي غالبًا ما تستخدم كمزيج من جليد الفاكهة ، مفيدة للصحة ، من تغذية الجهاز الهضمي إلى تعزيز جهاز المناعة.
فاكهة التنين هي نوع واحد من الفاكهة التي يمكن العثور عليها بسهولة في البلدان الاستوائية ، بما في ذلك إندونيسيا. هناك أنواع مختلفة من فاكهة التنين ، ولكن الأكثر شيوعًا التي يستهلكها شعب إندونيسيا هي فاكهة التنين الأحمر وفاكهة التنين الأبيض.
محتوى المغذيات فاكهة التنين
في 100 جرام من فاكهة التنين ، هناك حوالي 60 سعرة حرارية. تحتوي فاكهة التنين أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التالية:
- كربوهيدرات
- الأساسية
- بروتين
- سكر
- الكالسيوم
- فيتامينات أ ، ج ، هـ
ليس ذلك فحسب ، تحتوي فاكهة التنين أيضًا على المغنيسيوم والحديد وأنواع مختلفة من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد والكاروتينات والبوليفينول.
فوائد فاكهة التنين للصحة
بفضل محتواها الغذائي المتنوع ، هناك عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تناول فاكهة التنين. فيما يلي بعض فوائد فاكهة التنين للصحة:
1. صحة الجهاز الهضمي
فاكهة التنين هي فاكهة غنية بمحتوى الألياف. من المعروف أن هذا المحتوى مفيد لحركات الأمعاء السلسة وصحة الجهاز الهضمي.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تدعم الألياف التي تحتوي على البريبايوتك الموجودة في فاكهة التنين أيضًا نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتمنع المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والإمساك.
2. التغلب على ارتفاع الكوليسترول
ليس فقط الجهاز الهضمي الصحي ، بل يمكن لمحتوى الألياف في فاكهة التنين أيضًا أن يقلل من امتصاص الكوليسترول ، وذلك لخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي فاكهة التنين أيضًا على betalain ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تجعل لحم هذه الفاكهة أحمر. من المعروف أن مضادات الأكسدة Betalain قادرة على الحفاظ على الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم بحيث تظل المستويات طبيعية.
3. ضبط سكر الدم
أظهرت العديد من الدراسات أن فاكهة التنين يمكنها التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق إصلاح خلايا البنكرياس التالفة ، بحيث يزيد إنتاج هرمون الأنسولين.
ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث مقصورًا على التجارب المعملية. لذلك ، لا تزال فعالية فاكهة التنين في السيطرة على نسبة السكر في الدم بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
4. الحفاظ على استقرار ضغط الدم
فائدة أخرى لفاكهة التنين هي الحفاظ على استقرار ضغط الدم. فاكهة التنين غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في خفض ضغط الدم. وبالتالي ، فاكهة التنين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
5. يحافظ على صحة القلب
كما أوضحنا سابقًا ، فاكهة التنين قادرة على خفض ضغط الدم ، والتغلب على ارتفاع الكوليسترول ، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
إن الجمع بين هذه الفوائد يجعل فاكهة التنين جيدة للاستهلاك للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
6. مواجهة آثار الجذور الحرة
فاكهة التنين هي أحد أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة. هذا المحتوى قادر على زيادة القدرة على التحمل وحماية خلايا الجسم من آثار التعرض للجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، مثل السرطان والأمراض التنكسية.
محتوى مضادات الأكسدة في فاكهة التنين مفيد أيضًا في تقليل الالتهاب ومنع الشيخوخة المبكرة وتثبيط نمو الخلايا السرطانية.
7. الحفاظ على الوزن
فاكهة التنين هي نوع واحد من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون ، لذا فهي جيدة للاستهلاك من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
ليس هذا فقط ، فاكهة التنين غنية أيضًا بالألياف لذا يمكنها توفير تأثير كامل أطول. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة أكبر دون الشعور بالجوع.
ومع ذلك ، ليس فقط من خلال تناول فاكهة التنين ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
على الرغم من أن فاكهة التنين كثيرة ، إلا أنه لا يزال عليك الانتباه إلى النظافة وكيفية معالجتها. اختر فاكهة التنين التي لا تزال بحالة جيدة وتبدو طازجة. لا تنس غسل فاكهة التنين أولاً قبل تناولها.
يمكنك تناول فاكهة التنين مباشرة ، وتحويلها إلى عصير ، وخلطها مع سلطة الفاكهة أو مثلج الفاكهة.
بالإضافة إلى ذلك ، لاستكمال احتياجاتك الغذائية اليومية ، تحتاج أيضًا إلى تناول أطعمة صحية أخرى ، مثل الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فوائد فاكهة التنين أو اتباع نظام غذائي صحي وفقًا لحالتك الصحية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
