الرياضات المائية مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. في الواقع ، غالبًا ما تُستخدم الرياضات المائية لمساعدة أولئك الذين يتعافون وإعادة تأهيلهم بعد خضوعهم لجراحة استبدال المفاصل.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، يمكن أن تكون التمارين نشاطًا صعبًا. في الواقع ، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، فقد ثبت أن التمارين مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، بما في ذلك تقليل الألم وزيادة مرونة الأطراف.
الرياضات المائية هي إحدى الرياضات الموصى بها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وذلك لأن الضغط في الماء يسهل على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تحريك وتدريب أطرافهم.
فوائد الرياضات المائية لمرضى التهاب المفاصل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمارين المائية خيارًا رائعًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، بما في ذلك:
- زيادة مرونة الأطراف دون الضغط على المفاصل والعمود الفقري
- يستعيد وظيفة المفصل المؤلمة دون تفاقم الأعراض
- تحسين الصحة والحفاظ على لياقة الجسم
- تدريب حركة عضلات الجسم
إذا كنت تمارس الرياضة في حمام سباحة به ماء دافئ ، فهناك فوائد إضافية يمكن أن يحصل عليها الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل ، وهي تخفيف آلام المفاصل.
أنواع مختارة من الرياضات المائية
فوائد ممارسة الرياضة للياقة البدنية لا جدال فيها. لذلك ، لا تجعل التهاب المفاصل عائقا أمام ممارسة الرياضة. ثبت أن للنشاط البدني تأثير إيجابي على التهاب المفاصل.
فيما يلي بعض الرياضات المائية الجيدة لعلاج التهاب المفاصل:
1. السباحة
تسمح لك قابلية الطفو في الماء بتحريك أطرافك ومفاصلك بسهولة أكبر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الالتهاب ، يمكن أن تساعد السباحة في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل الضغط على المفاصل وزيادة مرونة الجسم بشكل عام.
2. المشي في الماء
ينصح بشدة بتمارين المشي المائي للمرضى الذين يجدون صعوبة في الوقوف والمشي بسبب التهاب المفاصل الحاملة للوزن مثل الوركين والركبتين.
عند المشي على الماء ، تحتاج إلى مجهود أكبر من المشي على الأرض. هذا يسمح للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بتدريب قوة العضلات.
عند المشي في الماء ، استخدم نفس الأسلوب المتبع عند المشي على الأرض ، وذلك بوضع نعل القدم بدءًا من الكعب وينتهي عند إصبع القدم. إذا كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة المائية في حوض سباحة عميق بدرجة كافية ، فاستخدم عوامة للحفاظ على سلامتك.
3. التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية عبارة عن سلسلة من الحركات في الماء يمكن أن تحفز معدل ضربات القلب وتدريب التنفس. من المعروف أن الحركات الهوائية التي يتم إجراؤها في الماء تستنزف المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
على غرار المشي في الماء ، تعتبر التمارين الرياضية المائية مفيدة أيضًا لزيادة المرونة وقوة العضلات. يمكنك طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه أن يوضح لك تقنيات حركة جيدة وفقًا لحالتك.
4. تمرن في الماء
ليس فقط السباحة ، بل يمكنك أيضًا أداء بعض حركات الجمباز في المسبح لتدريب قوة عضلات الجسم. تشمل الحركات التي يمكن القيام بها ما يلي:
حركة جانبية (تيك توك)
ضع الجسم في حمام السباحة بعمق يصل إلى ارتفاع الضفيرة الشمسية. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ثم اخفض جانبك الأيسر من جسمك إلى الجانب حتى يغمر كوعك الأيسر في الماء.
بعد ذلك ، أعد الجسم إلى موضعه الأصلي. قم بنفس الحركة على الجانب الأيمن من الجسم وكرر هذه الحركة 8 مرات.
تمرن بجانب المسبح (ركلة الرفرفة)
عندما لا تصل قدميك إلى قاع البركة ، أمسك حافة البركة بكلتا يديك. بعد ذلك ، حرك ساقيك مثل السباحة الحرة مع استقامة رجليك مع الحفاظ على جسمك طافيًا. يمكن القيام بهذه الحركة طالما أنك لا تشعر بالتعب.
قبل ممارسة الرياضات المائية ، استشر طبيبك حول سلامة الرياضة وما هي الحركات التي يجب تجنبها وفقًا لحالتك الصحية.
الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره أيضًا هو عدم تخطي التدفئة والتبريد. قم بالتمدد أو الإحماء بالحركات الصحيحة وببطء حتى لا تضغط على المفاصل.
إذا كان التهاب المفاصل لديك شديدًا أو مصحوبًا بتورم ، يُنصح بعدم ممارسة الرياضة حتى يهدأ الألم وينحسر التورم.
إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضات المائية ، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.
