يتم تشجيع النساء الحوامل بشدة على ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هناك بعض القواعد التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها حتى يمكن للتمرين أن يوفر العديد من الفوائد بدلاً من الضرر.
للتمرين أثناء الحمل العديد من الفوائد الجيدة ، أنت تعرف، بدءًا من تقليل آلام الجسم ، وجعل النوم أفضل ، ومنع الإمساك ، وحتى زيادة النوم مزاج. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل وتسهل ولادة المرأة الحامل.
القواعد الرياضية أثناء الحمل
على الرغم من أن لها العديد من الفوائد ، إلا أنه لا ينبغي على المرأة الحامل أن تكون مهملة عند ممارسة الرياضة ، نعم. بدلًا من أن تكون التمارين الرياضية غير صحية ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة غير الصحيحة تأثير سيء على صحة النساء الحوامل والأجنة.
حاليا، فيما يلي بعض القواعد التي يجب على النساء الحوامل مراعاتها:
1. ارتداء ملابس مريحة
الملابس الرياضية هي أول شيء يجب أن تنتبه إليه المرأة الحامل. ينصح النساء الحوامل بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة عند ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل أن تتحرك وتتنفس بحرية ، وبالتالي يقل خطر الإصابة أيضًا.
2. اشرب الكثير من الماء
عند ممارسة الرياضات التي تتعرق ، تقل السوائل في الجسم. إذا كان فقدان السوائل غير متوازن مع كمية كافية من السوائل ، يمكن أن تصاب المرأة الحامل بالجفاف مما قد يضر بالجنين. لذلك ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
3. اختر النوع الصحيح من التمرين
يُنصح النساء الحوامل بممارسة تمارين خفيفة لا تضغط على المعدة ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو البيلاتس. يمكن للمرأة الحامل أيضًا القيام بتمارين تركز على قوة عضلات الظهر للمساعدة في تحسين الوضع والحفاظ على توازن الجسم.
عند دخولك منتصف الحمل تجنبي الحركات الرياضية التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك نعم. عندما تبدأ المعدة بالتضخم ، يمكن أن يضغط وضع الاستلقاء على الأوعية الدموية الرئيسية المؤدية إلى المشيمة ، وبالتالي يمكن تقليل تدفق الدم إلى الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا الحركات الرياضية المتشنجة جدًا ، خاصةً عند دخول المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، ستكون عضلات الجسم أضعف بشكل طبيعي ، لذا فإن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة.
4. لا تنسى الإحماء والتهدئة
يجب على النساء الحوامل الإحماء قبل ممارسة الرياضة. سيجعل الإحماء عضلات الجسم أكثر مرونة ويقلل من خطر الإصابة. بعد الانتهاء من التمرين ، لا تنس أن تهدأ حتى تصبح العضلات أكثر استرخاءً وتجنب تقلصات العضلات.
5. انتبه لطول الوقت الذي تمارسه
ويفضل أن يقتصر وقت التمرين على 30 دقيقة كحد أقصى. حتى لو كبرت المعدة ، فإن 10 دقائق كافية. كيف ذلك. توقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا بدأت المرأة الحامل تشعر بالدوار وضبابية الرؤية وضيق التنفس في منتصف التمرين. تشير هذه الحالة إلى أن المرأة الحامل متعبة للغاية.
المرأة الحامل هذه بعض القواعد الرياضية التي يجب إطاعتها. باتباع هذه القواعد ، يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من ممارسة الرياضة وتجنب المخاطر التي يمكن أن تحدث. من المهم أن تتذكر ، ممارسة الرياضة بقدر ما هي مريحة مثل النساء الحوامل.
لا تجبر المرأة الحامل على ممارسة الرياضة إذا شعرت بأنها غير قادرة على القيام بذلك ، خاصة إذا نصح الطبيب المرأة الحامل أيضًا بالحصول على قسط كبير من الراحة والحد من ممارسة الرياضة. يمكن التوصية بهذا للنساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل مثل عنق الرحم الضعيف وانزياح المشيمة وتسمم الحمل
إذا كانت المرأة الحامل موضع شك ، يجب استشارة الطبيب منذ بداية الحمل حول ما إذا كان من الآمن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة وما هي أنواع التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها.
