إرهاق الجسم هو أحد الشكاوى التي تعاني منها الأمهات في كثير من الأحيان بعد الولادة. بصرف النظر عن كونهن ما زلن في فترة التعافي ، تشعر الأمهات الجدد بالتعب بسهولة لأنه يتعين عليهن رعاية أطفالهن وإرضاعهم كل 2-3 ساعات. لكن ريريد, أمي ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتغلب على التعب بعد الولادة.
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن شكاوى التعب التي تشعر بها بعد الولادة يمكن أن تتداخل مع التركيز عند رعاية الطفل ، وتقلل من كمية حليب الثدي (ASI) ، وتزيد من خطر الإجهاد.
طرق مختلفة سهلة للتغلب عليها تعبت بعد الولادة
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للتغلب على شكاوى الجسد التي تتعب بسهولة بعد الولادة:
1. احصل على قسط كافٍ من الراحة
ستستغرق رعاية المولود الجديد وقتًا طويلاً من الأم ، لذلك سيتم تقليل وقت الراحة. ولكن في خضم الانشغال برعاية الطفل ، يمكن للأمهات تلبية احتياجاتهن من الراحة من خلال الاستلقاء أثناء الرضاعة الطبيعية والنوم مع الطفل أثناء نومه والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، يمكنك مشاركة جدول زمني مع شريكك لرعاية طفلك الصغير عندما يستيقظ ليلاً.
2. اطلب المساعدة من العائلة أو أقرب الناس
لا حرج في طلب المساعدة من أهلك أو من أقرب الأقرباء للقيام بالأعمال المنزلية ، مثل غسل الملابس والطبخ ، أو رعاية طفلك الصغير. سيساعدك هذا حقًا على تقليل التعب بعد الولادة.
3. تناول أطعمة مغذية
يمكن للأم زيادة الطاقة للتغلب على إرهاق الجسم بسهولة عن طريق تناول الأطعمة المغذية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارًا هي المكسرات والخضروات الخضراء والحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر, كعكة.
4. ممارسة بنشاط
يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة ، مثل المشي في المنزل مع طفلك أو القيام بتمارين بسيطة عندما يكون لديك وقت فراغ ، في الحفاظ على شكل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الطريقة مفيدة أيضًا في تحسين جودة نومك ليلًا ، حتى تتمكن من التغلب على الإرهاق الذي تشعر به.
5. الحد من عدد الضيوف
بعد الولادة ، من المحتمل أن تستقبل العديد من الضيوف الذين يأتون لرؤية الطفل. ومع ذلك ، يجب أن تكون الأم حازمة في الحد من عدد الضيوف الذين يأتون. يمكن أن يستنزف مرافقة الضيوف الذين يأتون طاقتك ، خاصة إذا كان عليك الطهي أو التنظيف للترفيه عن الضيوف.
إن رعاية المولود الجديد ليس بالمهمة السهلة ، لذلك من الطبيعي أن يشعر جسمك بالتعب بعد الولادة. ومع ذلك ، هذا بشكل عام مؤقت فقط.
يمكنك اتباع بعض الطرق الموضحة أعلاه للتغلب على التعب بعد الولادة. ومع ذلك ، إذا كان الإرهاق الذي تعاني منه مصحوبًا بصعوبة في النوم ، أو قلة الحماس للأنشطة ، أو الشعور بالحزن لفترات طويلة ، فاستشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
