حياة صحية

فوائد وطرق مختلفة لممارسة اليوغا الضحك التي من المؤسف أن تفوتها

هل تريد جسمًا صحيًا ولكنك تشعر أن التمرين معذب؟ انتظر لحظة ، أنت لم تحاول ضحك اليوجا بعد. هذه الرياضة ليست فقط متعة و قلب سعيد، ولكن يجلب أيضًا عديدة الفوائد الصحية.

كما يوحي الاسم ، يوجا الضحك هي نوع من اليوجا التي تتضمن تنظيم التنفس وأنماط الضحك. للضحك قيمته النفسية الخاصة لأنه يعتني بصحتك العقلية. عند الموازنة مع تمارين التنفس التي يتم إجراؤها في أنشطة اليوجا ، سيتم الحصول على سلسلة من الفوائد.

فوائد يوجا الضحك

الجمع بين تمارين الضحك والتنفس التي يتم إجراؤها أثناء يوجا الضحك ستزيد من تشبع الأكسجين وتدفقه إلى الدماغ وفي جميع أنحاء الجسم. سيحقق ذلك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

1. التغلب على اضطرابات النوم

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق ، أعتقد أنه يجب عليك الانضمام إلى اليوجا الضاحكة. نعم. والسبب هو أن هناك دراسات تظهر أن اليوجا الضاحكة يمكن أن تحسن نوعية النوم وتتغلب على اضطرابات النوم مثل الأرق.

2. التغلب على الاكتئاب

بالإضافة إلى التغلب على اضطرابات النوم ، كشفت الأبحاث أيضًا أن يوجا الضحك يمكن أن تتغلب على الاكتئاب. ترتبط هذه الميزة بإفراز الإندورفين عندما تضحك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.

3. تساعد في تخفيف الخرف

على الرغم من أنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث ، يُعتقد أن اليوجا الضاحكة قادرة على تحقيق فوائد للأشخاص المصابين بالخرف. وقد تم ربط ذلك بفاعلية الضحك في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص المصابين بالخرف.

4. تحسين نوعية حياة المرضى تصلب متعدد

ممارسة الضحك هي أيضًا من التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي مثل تصلب متعدد. تشبه هذه الممارسة اليوجا الضاحكة من حيث أنها تتضمن أيضًا تمارين التنفس والاسترخاء.

يمكن أن تخفف تمارين الضحك من التوتر وغالبًا ما ترتبط بزيادة عمل الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي عندما تقترن بتمارين التنفس. هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المصابين تصلب متعدد.

كيف تمارس يوجا الضحك في المنزل

يمكنك الانضمام إلى فصل يوجا ضاحك بإرشاد من مدرب ، أو يمكنك ممارستها بنفسك في المنزل أو في الحديقة. قم بدعوة خمسة من أصدقائك على الأقل ، حتى يكون الضحك أكثر متعة.

إليك كيفية ممارسة اليوجا الضاحكة:

  • اجلس القرفصاء على السجادة مع المشاركين الآخرين في اليوجا لتشكيل دائرة.
  • مارس تقنيات الاسترخاء كإحماء عن طريق أخذ نفس عميق ثم الزفير ببطء. كرر هذه الحركة لمدة 10 دقائق.
  • بعد اكتمال الإحماء ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين بحيث يتم ضغط راحة يديك على راحة يوجا المشاركين على اليسار واليمين. بهذه الطريقة ، سيتم ربط ذراعي المشاركين في اليوجا ببعضهم البعض وتشكيل دائرة مغلقة.
  • صفق بيديك لمشاركي اليوجا الآخرين في نفس الوقت. سيؤدي التحفيز والضغط على راحة اليد إلى زيادة طاقة المجموعة والتنسيق.
  • أثناء التصفيق بيديك مع المشاركين الآخرين ، يمكنك أيضًا ثني ركبتيك وهز رأسك. هذا سيجعل الجو مريحًا ومسترخيًا وأكثر سعادة. لإثارة الضحك ، يمكنك النظر إلى بعضكما البعض. قم بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة.
  • بعد ذلك ، استريحي لمدة 10 دقائق ، ودعي الجسم يسترخي مرة أخرى.
  • لمساعدتك على الاسترخاء أكثر ، اجلس القرفصاء وضع يديك على ركبتيك. أغلق عينيك ، ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. أثناء قيامك بهذه الحركة ، ركز عقلك فقط على أنفاسك وقم بذلك لبضع دقائق.

حاليا، هذه هي الطريقة التي تمارس بها يوجا الضحك. سهل، حق؟ يمكنك تجربتها مع أصدقائك ، أو مع شريكك وعائلتك ، للحصول على مزايا متنوعة.

إذا كنت تمارس هذه الرياضة ولكنك تشعر أنها غير مناسبة أو لا تحصل على الفوائد ، فلا تتردد في استشارة الطبيب لمعرفة خيارات التمارين الأخرى التي يمكن أن تحسن حالتك الصحية.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found