مرض السكري هو اضطراب استقلابي يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. لكن, من خلال الخضوع للعلاج بانتظام أثناء اتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم.
عادة ما يكون نمط الحياة وصحة الجسم محور اهتمام الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2. من خلال اتباع نمط حياة صحي ، لا يزال بإمكانك التحرك والعيش حياة طبيعية ومنتجة.
طرق مختلفة للتحكم في سكر الدم
هناك عدة أمور تحتاج لمعرفتها في ضبط سكر الدم ومرض السكري وهي:
- تناول طعام صحيما تأكله يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. لذلك ، فإن الحفاظ على تناول الطعام مهم جدًا لمرضى السكر. يوصى بتناول الكثير من الخضراوات والفواكه والمصادر الكافية للألياف والأسماك وتقليل الأطعمة الغنية بالسكر واللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المعالجة المالحة. لا تنس تضمين الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان أو اللحوم الخالية من الدهون وتجنب المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية مضافة ، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تعلم أيضًا كيفية حساب حجم وجزء الكربوهيدرات. الأهم من ذلك ، لا تنس الأدوية التي وصفها لك طبيبك للتحكم في نسبة السكر في الدم.
- رياضةتعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري وكذلك طريقة سهلة للعيش حياة صحية. عند ممارسة الرياضة ، تستخدم عضلاتك السكر (الجلوكوز) للحصول على الطاقة. يستخدم الجسم الأنسولين أيضًا بشكل أكثر كفاءة. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، ويوصى باستشارة طبيبك أولاً لتحديد التمارين الرياضية المناسبة ومدة ذلك. تحقق أيضًا من مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده.
- نمط فحص
يوصى بإجراء فحوصات صحية منتظمة كل ستة أشهر على الأقل ، بما في ذلك فحوصات أمراض القلب وقياسات الكوليسترول وضغط الدم ، بالإضافة إلى الفحوصات الجسدية الأخرى مثل العين والأسنان والقدمين.
- الحد من التوترالإجهاد هو سبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وذلك لأن الهرمون الذي ينتج في الجسم عند الإجهاد يمكن أن يمنع الأنسولين من العمل بشكل صحيح. تجنب الإجهاد عن طريق زيادة الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل قراءة الكتب أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى ، تساعد في تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، مارس أساليب الاسترخاء المختلفة واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بمضاعفات مختلفة لمرض السكري ، مثل أمراض القلب وأمراض العين والسكتة الدماغية والكلى والأوعية الدموية وتلف الأعصاب. يعتبر مريض السكر الذي يدخن أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية من غير المدخن. استشر الطبيب للحصول على المشورة بشأن كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح.
أيضًا ، قلل من تناول الكحول لأنه يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم ، اعتمادًا على مقدار ما تشربه. إذا كنت لا تزال ترغب في شرب الكحول ، فمن المستحسن عدم شرب أكثر من كوب واحد. احسب استهلاك الكحول على أنه تناول الكربوهيدرات الذي يجب أن يكون محدودًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم فحص مستويات السكر في الدم قبل النوم.
هناك طرق مختلفة لاتباع أسلوب حياة صحي للسيطرة على نسبة السكر في الدم. لا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
