قبل الصيام لمدة شهر كامل ، هناك حاجة إلى فيتامين ج والزنك للحفاظ على نظام المناعة في الجسم تحت السيطرة القيام بالأنشطة اليومية. هذا التحضير أيضا مهم جدا لمواجهة صيام رمضان مع القدرة على التحمل المستمر.
لدعم الاستعدادات للترحيب بصيام رمضان ، يحتاج المسلمون الذين يؤدون عبادة الصيام إلى كمية غذائية جيدة. والسبب هو أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة ، وعرضة للمرض ، وإعاقة النمو البدني والعقلي ، وانخفاض الإنتاجية. العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يمكننا الحصول على مجموعة متنوعة من هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه. يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات أيضًا في استكمال احتياجاتك الغذائية.
من العناصر الغذائية اللازمة للاستعداد للصيام فيتامين سي والزنك. فيتامين ج هو أكثر العناصر الغذائية فعالية لحماية جهاز المناعة ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الحمل ، وأمراض العيون ، ومشاكل الجلد. يساعد فيتامين ج في حماية خلايا الجسم ، والحفاظ على صحة العظام ، وزيادة امتصاص الجسم للحديد من مصادر الغذاء المختلفة. فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ، وكذلك المواد الكيميائية السامة والملوثات مثل دخان السجائر.
بينما يحتاج الجسم إلى الزنك للمساعدة في عملية نمو الجسم والحفاظ على الصحة وتحسين جهاز المناعة أو مناعة الجسم. إن الجمع بين هذين المغذيين مفيد جدًا لدرء أعراض نقص التغذية مثل التعب والضعف والنعاس والإمساك والدوخة والجفاف ، والتي عادة ما يعاني منها الصائمون. علاوة على ذلك ، يمكن لنظام المناعة الجيد أن يقيك بالتأكيد من المعاناة من الأمراض التي يمكن أن تتداخل مع الصيام.
مصدر لفيتامين ج والزنك
يمكنك الحصول على فيتامين سي والزنك عن طريق تناول الفواكه والخضروات. بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي تشمل البرتقال والجوافة والكيوي والبطيخ والفراولة والبابايا والمانجو والأناناس. بينما تشمل الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي الملفوف والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرنبيط والفلفل الأحمر. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك المحار وسرطان البحر وجراد البحر والدجاج ولحم البقر والمكسرات والفطر والقمح والحبوب والحليب والزبادي.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي والزنك عن طريق تناول المكملات الغذائية. تقدم بعض منتجات مكملات الفيتامينات أيضًا فوائد فيتامين سي والزنك في قرص واحد.
نصائح صحية للصيام
لكي تسير عبادتك للصيام بسلاسة ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تدعم الاستعداد للصيام وأثناء عبادتك للصيام.
- لمن يعاني من ظروف خاصة ، كالحوامل أو مرضى السكر ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.
- الإكثار من تناول السوائل سواء قبل فترة صيام رمضان أو أثناء الصيام. يمكن أن يكون الماء عند الفجر ووجبة الإفطار وكذلك في الليل خيارًا جيدًا لمنع الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
- تناول الأطعمة المغذية في السحور ووجبة الإفطار أو العشاء ، وتناول الغذاء الكامل للحفاظ على نظام المناعة لديك. تجنب الوجبات السريعة وتناول الكافيين.
- ليس فقط تناول الطعام ، فالتمارين البدنية مثل التمارين الرياضية مهمة أيضًا لدعم صحة الجسم قبل وأثناء الصيام. ولكن عند الصيام ، اضبط نوع التمرين حسب حالتك ، يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض خيارًا جيدًا.
يعد الحفاظ على تناول متوازن من الفيتامينات والمعادن طريقة جيدة لتهيئة الجسم لشهر كامل من الصيام. إذا لم تتمكن من تلبية احتياجات الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، فقد تكون مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية هي اختيارك للحفاظ على صحة الجسم قبل الصيام. يجب أيضًا تحسين الاستعداد البدني الكلي والقدرة على التحمل بالطبع حتى لا تتعطل العبادة بسبب تدهور صحتك. لأن كل الأشياء الجيدة يجب أن تبدأ بالإعداد الجيد.
