حياة صحية

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام

في وقت الصيام ، لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة. لكن لأن حالة الجسم عند الصيام بطبيعة الحال لا يساوي عادة، هناك عدة أمور يجب مراعاتها حتى لا يتعارض التمرين مع هذه العبادة.

صيام شهر كامل في شهر رمضان من واجبات المسلمين. في إندونيسيا ، يستمر الصيام لمدة 13 ساعة تقريبًا. أي ، في تلك الفترة ، لا يحصل الجسم على الطعام والشراب على الإطلاق. حالياخوفًا من الضعف والفطر ، يشعر الكثير من الناس بالتردد في ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام

للتمرين العديد من الفوائد الصحية. لا تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التحكم في الوزن فحسب ، بل تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة قوة العضلات والعظام وإبطاء الشيخوخة وتقليل الإجهاد.

فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من ممارسة الرياضة أثناء الصيام:

1. اختر النوع الصحيح من التمارين

النوع الموصى به من التمارين هو التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة ، مثل المشي أو اليوجا أو ركوب الدراجات على مهل. يمكن أداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة بمعدل 3-5 مرات في الأسبوع.

التمارين الخفيفة ليست مفيدة فقط لحرق السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تخفف التوتر وتحسن اللياقة البدنية. تجنب التمارين الشاقة مثل الجري ورفع الأثقال. يمكن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.

2. تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو 30-120 دقيقة قبل الإفطار. لذلك ، يمكن استبدال الطاقة المستخدمة أثناء التمرين مباشرة بعد الإفطار. تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء النهار ، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف بسبب الفقد المفرط لسوائل الجسم.

3. الحفاظ على المدخول الغذائي

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الناحية التغذوية في السحور ووجبة الإفطار أمر مهم للغاية. يتم تعديل جزء الطعام وفقًا للاحتياجات ، ليس قليلًا جدًا ولا كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون نوع الطعام المستهلك متوازنًا بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر هذه العناصر الغذائية احتياطيات عالية من الطاقة أثناء الصيام. الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الحبوب الكاملة والفول والشوفان والأرز البني والخضروات.

لإصلاح أنسجة العضلات المتعبة أثناء التمرين ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض واللحوم والأسماك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة شديدة الحلاوة.

وأخيرًا وليس آخرًا ، لا تفوت تناول السحور بحيث يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة حتى يحين وقت الإفطار.

4. اشرب أكثر ماء

لتجنب الجفاف ، يُنصح بتلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. للحفاظ على توازن الكهارل ، يمكنك تناول ماء جوز الهند عند الإفطار.

تجنب شرب القهوة والشاي والصودا لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تعتبر من المواد المدرة للبول. التأثير المدر للبول يعني أنك تتبول كثيرًا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خفقان القلب أو زيادة في معدل ضربات القلب الطبيعي ، مما قد يسبب عدم الراحة.

التمرين ليس من المحرمات في الصيام. بالتحديد من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ستشعر بمزيد من اللياقة أثناء الصيام. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على فهم حالة جسمك. إذا شعرت بالضعف أو الدوار ، فلا تدفع نفسك ، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك يعاني من نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) أو الجفاف.

إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأمراض معينة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، أو كنت تتناول أدوية ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

كتب بواسطة:

دكتور. أسري مي أنديني

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found