إذا كان طفلك يعاني في كثير من الأحيان من الإمساك أو الإمساك ، فربما يجب عليك الانتباه إرجاعإلىباعتدالمسوف تكون ليفية ما يستهلكه. وذلك لأن الألياف في الطعام يحتاجها طفلك الصغير للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل جيد.
لدعم النمو والتطور الأمثل ، يحتاج الأطفال إلى تغذية جيدة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي الطعام الذي يستهلكه طفلك على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف. يحتاج كل من الرضع والأطفال والبالغين إلى الأطعمة التي تحتوي على الألياف للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والسمنة وحتى أمراض القلب.
وظائف الأطعمة الليفية للأطفال
تنقسم الألياف إلى نوعين ، هما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تتحول إلى مادة شبيهة بالهلام عند مزجها بالماء. وفي الوقت نفسه ، لا يمكن للأمعاء هضم الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، مما يجعل البراز صلبًا. يساعد تناول الألياف أيضًا على سلاسة حركات الأمعاء. هذه هي فوائد الأطعمة الليفية التي تجعل طفلك الصغير يتجنب الإمساك.
تحتوي الأطعمة الليفية بشكل عام على عدد قليل من السعرات الحرارية ولها العديد من الفوائد المهمة لعملية الهضم ، بما في ذلك:
- يجعل طفلك يشعر بالشبع لفترة أطول ، حتى لا يشعر بالضيق أثناء ممارسة الأنشطة.
- يحتوي على تأثير بريبيوتيك ، القادر على الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، وبالتالي منع الالتهابات في الجهاز الهضمي للطفل.
- مساعدة طفلك الصغير على الحفاظ على وزن الجسم الأمثل.
- منع مخاطر السمنة ومرض السكري عند الأطفال.
يعتمد توفير الغذاء الليفي للأطفال على سنهم. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ، تحتاج الألياف إلى حوالي 16 جرامًا يوميًا. بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات المزيد من الألياف والتي تبلغ حوالي 22 جرامًا في اليوم.
تشمل المصادر الجيدة للألياف للأطفال الخبز والحبوب والفواكه (البرتقال والتفاح والموز والكمثرى) والخضروات (مثل البروكلي والسبانخ والبطاطس والجزر) والبقوليات (مثل فول الصويا والفول السوداني وما إلى ذلك). البازلاء واللوز).
على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي لطفلك ، إلا أنه لا يُنصح بإعطائه الكثير. لأن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن يتسبب في الواقع في انتفاخ معدة طفلك وتشنجاتها والغازات.
تناول العناصر الغذائية المهمة لطفلك
بالإضافة إلى الألياف ، يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى تناول العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي يحتاجها الطفل الصغير ، بما في ذلك:
- تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا باعتبارها المصدر الرئيسي للطاقة.
- يعمل البروتين على تنظيم الخلايا وأنسجة الجسم وتشكيل الهرمونات واستبدال أنسجة الجسم التالفة.
- تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 دورًا مهمًا في دعم الذكاء وصحة العظام والوقاية من الربو. بما في ذلك DHA ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 له دور مهم في نمو وتطور دماغ الطفل.
إذا كان طفلك لا يزال يحب أن يكون انتقائيًا بشأن الطعام ، لذلك غالبًا ما يتجاهل الأطعمة الليفية التي تقدمها ، يمكنك البحث عن بدائل. على سبيل المثال ، عن طريق تغيير قطع الفاكهة أو الخضار الطازجة إلى عصير جاهز ليشربه طفلك الصغير.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة إعطاء الحليب المخصب أو المدعم بالألياف ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة لطفلك. لكن عليك أن تتذكر أن الحليب أو المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل جميع العناصر الغذائية الهامة الموجودة في الأطعمة الليفية. لذا ، واصلي إعطاء طفلك طعامًا ليفيًا يا أمي. لا تتردد في استشارة اختصاصي التغذية بخصوص الاحتياجات الغذائية للأطفال.
