تصبح الأنشطة أثناء الصيام في بداية شهر رمضان ثقيلة لأن الجسم لم يكن قادرًا على التكيف تمامًا مع الظروف الحالية. الشعور بالتعب والضعف والكسل, والنعاس غالبًا ما يعاني منه المسلمون الصائمون. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه الحالة بتناول العناصر الغذائية والفيتامينات افضل واحدوخاصة فيتامين سي والزنك.
الصوم في رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة التي يجب على كل مسلم القيام بها. يفعل المسلمون ذلك عن طريق صيام شهر كامل ، من شروق الشمس (إمساك) إلى غروبها أو عندما يرن آذان المغرب للصلاة. يمكن أن يكون للصيام خلال شهر رمضان آثار جيدة على صحتك إذا تم القيام به بشكل صحيح. من الفوائد الصحية للصيام أنه يمكن أن يفقد الوزن عن طريق حرق الدهون لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى الدهون ، ستنخفض أيضًا مستويات الكوليسترول وضغط الدم. ستزداد مستويات الإندورفين بعد أيام قليلة من الصيام ، وهذه الحالة يمكن أن تجعلك أكثر يقظة وتعطيك شعورًا عامًا بالرفاهية.
على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن الصيام ليس بالسهولة التي قد يعتقدها المرء. عادة في بداية الصيام أو في شهر رمضان يشعر بعض الناس بالتعب والضعف والنعاس والإمساك والدوار والجفاف ، خاصة عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى إضعاف جهاز المناعة في الجسم بحيث يصبح الجسم عرضة للعدوى التي يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالتعب والضعف والنعاس طوال اليوم.
أحقيبة متعبة و تيتعزيز جهاز المناعة
حتى يسير الصيام جيدًا ولا يتعارض مع الصحة ، نحتاج إلى تناول غذائي متوازن وسوائل كافية. لمنع انهيار العضلات ، يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية كافية. تأكد من أن طعامك وشرابك في السحور ووجبة الإفطار تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك والحليب والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والغنية بالألياف والدهون والسكر. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد في إطلاق الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام الطويلة.
عند الصيام يحتاج الجسم حقًا إلى العناصر الغذائية والفيتامينات ، ومن أهم الفيتامينات للجسم فيتامين سي. فيتامين سي فعال في حماية جهاز المناعة ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الحمل ، وأمراض العيون ، ومشاكل الجلد. يمكن أن تكون مستويات فيتامين سي علامة غذائية مثالية لصحة جسمك.
فيما يلي وظائف فيتامين سي لجسمك:
- يحمي خلايا الجسم ويحافظ عليها بصحة جيدة.
- يرتبط بإنتاج الكولاجين للحفاظ على النسيج الضام المهم في الحفاظ على قوة أعضاء الجسم مثل الجلد والعظام والأوعية الدموية.
- يساعد في التئام الجروح.
- زيادة امتصاص الحديد من الطعام الذي نستهلكه.
- يحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات مثل دخان السجائر. تمتلك الجذور الحرة نفسها أيضًا القدرة على زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل.
وفي الوقت نفسه ، يحتاج الجسم إلى مكملات الزنك للمساعدة في عملية نمو الجسم والحفاظ على الصحة. يعد الزنك معدنًا مفيدًا في مساعدة جهاز المناعة على العمل وقد ثبت أنه يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن الالتهاب الرئوي والإسهال ، وكذلك منع التهابات الجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الرؤية الليلية ، والتئام الجروح لفترات طويلة ، وانخفاض حاسة التذوق والشم ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى ، وضعف نمو الأعضاء التناسلية.
نظرًا لأهمية فيتامين ج والزنك في الحفاظ على نظام المناعة لديك ، فأنت بالطبع لا تريد أن تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية أثناء الصيام. يمكن أن يعرضك نقص فيتامين ج والزنك لخطر الإصابة بالأمراض ويؤدي في النهاية إلى الشعور بالتعب والضعف أثناء الصيام. يمكن الحصول على المصدر الرئيسي لفيتامين ج والزنك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يوجد فيتامين ج في العديد من الخضروات والفواكه مثل البرتقال والبابايا والبروكلي والفلفل الحار ، بينما يوجد الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية المختلفة والمكسرات. عند الصيام ، غالبًا ما ينخفض أيضًا استهلاك الأطعمة بما في ذلك الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعد مصادر لفيتامين ج والزنك. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تناول مكملات فيتامين سي والزنك هو بديل جيد لمنع نقص هذه العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا اختيار تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين سي والزنك في قرص واحد للحصول على كلتا الفوائد في وقت واحد.
نصائح لاختيار مكمل فيتامين الصحيح
توفر مكملات الفيتامينات والمعادن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الموجودة أيضًا في الطعام. عادة ما تكون مكملات الفيتامينات على شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ ومسحوق وسائل. فيما يلي بعض النصائح لاختيار المكملات الغذائية الموصى بها:
- تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية الوارد في عبوة مكملات الفيتامينات ، ولا تستهلك أكثر من تاريخ انتهاء الصلاحية.
- إذا كنت تفضل شراء مكمل عام متعدد الفيتامينات ، فاختر مكملًا يحتوي على نفس الفيتامينات مثل العلامات التجارية المعروفة.
- تأكد من أن مكملات الفيتامينات التي تشتريها مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء الإندونيسية (BPOM).
- تحقق من محتوى مكملات الفيتامينات المدرج على ملصق العبوة. تأكد من عدم وجود حساسية لهذه المكونات.
ليس فقط أثناء الصيام ، هناك حاجة إلى تناول الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى للمساعدة في عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة أثناء الأنشطة. لذلك ، يُنصح بإكمال العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، سواء من الغذاء أو مكملات الفيتامينات. لا تنس دائمًا استشارة الطبيب بشأن نوع وجرعة الفيتامينات المناسبة لك.
