وفقًا للنظرية ، عندما تكون حزينًا أو تتلقى أخبارًا سيئة ، سيختبر الجميع 5 مراحل من الحزن ، وهي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. في كل شخص ، يمكن تمرير هذه المراحل بطرق وتسلسلات وأوقات مختلفة.
تم طرح نظرية المراحل الخمس للحزن لأول مرة من قبل طبيبة نفسية تدعى إليزابيث كوبلر روس. بفضل هذه النظرية ، يمكن للطبيب النفسي أو الطبيب النفسي المساعدة في توجيه الشخص عندما يمر بموقف صعب في حياته.
مشاعر الحزن والأسى هي ردود فعل طبيعية عندما يواجه شخص ما حدثًا أو حدثًا سيئًا ، سواء كان ذلك بسبب وفاة أحد أفراد الأسرة أو الطلاق أو عند تشخيصه بمرض خطير ، مثل السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تختبر هذا الشعور ، إلا أنه في الحقيقة ليس من السهل التخلص منه دائمًا.
خمس مراحل من الحزن عليك أن تعرفها
بعد التعرض لحدث صادم أو حدث سيئ ، يمر الشخص بالمراحل الخمس التالية من الحزن:
1. مرحلة الإنكار (إنكار)
الإنكار هو المرحلة الأولى من الحزن. في هذه المرحلة ، يميل الشخص إلى الشك أو إنكار أنه يمر بحدث سيء. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص الذي تم تشخيص حالته للتو بمرض خطير أن هناك خطأ في التشخيص.
هذه استجابة بشرية طبيعية لتقليل الأذى العاطفي أو العاطفي الذي يشعر به. بهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، سيبدأ في مواجهة هذا الواقع.
2. مرحلة الغضب (الغضب)
بعد المرور بمرحلة الإنكار ، سيشعر الشخص الذي يشعر بالحزن بالغضب ولن يقبل أنه يمر بحدث سيء. يمكن أن يجعله أيضًا محبطًا وأكثر حساسية ونفاد صبرًا وقابلية للتغيير مزاج.
في هذه المرحلة ، قد يبدأ أيضًا في طرح أسئلة مثل "لماذا أنا؟" أو "ما الخطأ الذي ارتكبته ، أن يحدث هذا في حياتي؟". يمكن أن يوجه هذا الغضب إلى أي شخص ، سواء على نفسك ، أو للآخرين ، أو الأشياء من حولك ، أو حتى إلى الله.
3. مرحلة المفاوضة (مساومة)
مثل النار التي اشتعلت في الأصل ثم انطفأت ، سيتم استبدال المرحلة الغاضبة ببطء. بعد المرور بمرحلة الغضب ، يمر الشخص الحزين بمرحلة المساومة. هذا شكل من أشكال آلية الدفاع العاطفي للشخص حتى يتمكن من استعادة السيطرة على حياته.
تتميز هذه المرحلة عمومًا بمشاعر الذنب ، سواء تجاه الذات أو تجاه الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، عند دخولهم هذه المرحلة ، سيبحثون أيضًا عن طرق لمنع وقوع الأحداث السيئة في المستقبل.
4. مرحلة الاكتئاب (كآبة)
بعد فشل محاولات المقاومة وتغيير الواقع القاسي الذي يعيشه ، سيشعر الشخص الحزين بالحزن العميق وخيبة الأمل واليأس. هذا جزء من العملية الطبيعية لتكوين الجروح العاطفية.
تتميز هذه المرحلة من الاكتئاب عمومًا بالإرهاق والبكاء المتكرر وصعوبة النوم وفقدان الشهية أو الإفراط في الأكل وقلة الحماس للقيام بالأنشطة اليومية.
يمكن القول أن هذه المرحلة هي أصعب مرحلة وتحتاج إلى الانتباه لها. والسبب هو أن الشعور بالحزن والألم العاطفي يمكن أن يؤدي إلى أفكار أو محاولات للانتحار.
5. مرحلة الاستلام (قبول)
القبول هو المرحلة الأخيرة من مرحلة الحزن. في هذه المرحلة ، يمكن لأي شخص أن يقبل بالفعل حقيقة أن الأحداث السيئة التي مر بها حدثت بالفعل ولا يمكن تغييرها.
على الرغم من أن مشاعر الحزن وخيبة الأمل والندم قد لا تزال موجودة ، ولكن في هذه المرحلة ، بدأ الشخص في القدرة على التعلم والتكيف مع العيش مع الواقع الجديد وتقبله كجزء من رحلة حياته.
في الواقع ، إذا كان بإمكان الشخص التفكير بشكل إيجابي ، فسيستخدم التجربة المريرة التي مروا بها كدرس ليتمكن من التطور إلى شخص أفضل.
نصائح للنهوض من الأحداث السيئة
يمر الجميع بكل مرحلة من مراحل الحزن بطريقتهم الخاصة ووقتهم. قد لا تواجه كل مرحلة من مراحل الحزن المذكورة أعلاه ، أو قد تذهب ذهابًا وإيابًا من مرحلة حزن إلى أخرى. هذه كلها أشياء طبيعية وهي جزء من عملية الشفاء.
حسنًا ، لمساعدتك أو لمن هم قريبون منك على التصالح مع الموقف والنهوض من الأحداث غير السارة ، حاول اتباع بعض هذه النصائح:
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الأقرب إليك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون بمفردك ، فيمكنك أن تطلب بعض الوقت بمفردك حتى تشعر بالتحسن.
- تجنب الشعور بالحزن العميق بمفردك. حاول سرد القصص أو التنفيس عن أقرب الناس أو الأشخاص الذين تثق بهم.
- إذا وجدت صعوبة في التحدث إلى أشخاص آخرين ، فحاول أن تفرط في قلبك عن طريق الاحتفاظ بمفكرة يومية عن مشاعرك أو مشاعرك أو أحلامك أو آمالك.
- تحكم في التوتر من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة ويمكن أن تساعدك على الهدوء ، مثل التمارين المنتظمة أو التأمل أو الصلاة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- تجنب آليات التعاون العوامل غير المواتية ، مثل شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو التدخين أو إيذاء نفسك.
الحزن هو جزء من الحياة لا مفر منه في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، لا تدع هذا يحدث بطريقة مطولة.
إذا وجدت أنت أو الأشخاص المقربون منك صعوبة في تقبل الواقع القاسي بعد تعرضك لحدث سيء ، خاصةً إذا تسبب في ظهور أعراض مشاكل صحية ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو الأرق أو الاضطرابات النفسية الجسدية ، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، نعم.
