يكون مزاج هل تشعرين بعدم الاستقرار أو تقلصات في المعدة قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ يمكن أن تكون الأطعمة الخمسة التالية مفيدة لمساعدتك في التعامل مع الانزعاج أثناء الحيض. تعال ، اكتشف المزيد!
انتفاخ البطن وتشنجات المعدة والجوع ، مزاج بعض الأعراض التي قد تشعرين بها قبل وأثناء الحيض هي عدم استقرار الجسم وعرجه. هذا أمر طبيعي وينتج عن التغيرات الهرمونية أثناء الحيض.
خيارات متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الحيض
لجعل الدورة الشهرية أكثر راحة ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومغذي. هذا لأنه أثناء الحيض ، تحدث تغيرات هرمونية تجعل جسمك بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
إذا شعرت بالانتفاخ أو عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية عند إنفاق جزء من الطعام دفعة واحدة ، يُنصح بتقسيم جزء الطعام كل 3-4 ساعات. هذا مفيد للسيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري تقلب المزاج.
فيما يلي بعض الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك تناولها لتخفيف الانزعاج أثناء الحيض ، وهي:
1. البيض
البيض من الأطعمة التي لا ينبغي تفويتها أثناء الحيض. هذا الطعام غني بفيتامين ب 6 وفيتامين د وفيتامين هـ ، والتي يعتقد أنها مفيدة للتعامل مع الانزعاج أثناء الحيض.
2. الموز
الموز غني بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم. هذا المحتوى يجعل الموز يساعد في التغلب على تقلصات المعدة ومنع الانتفاخ. ليس الموز فقط ، أنت تعرف. يُعتقد أيضًا أن قلب الموز يخفف من آلام الدورة الشهرية المفرطة.
2. الخضار الخضراء
إن تناول الخضار الخضراء أثناء الحيض مفيد للتغلب على القلق الذي قد تشعرين به. هذا بسبب محتوى المغنيسيوم في الخضار الخضراء. الخضروات الخضراء التي يمكن أن تكون اختيارك هي السبانخ والبروكلي والبقوي.
3. اللحوم
يجب أيضًا عدم تفويت الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك أثناء الحيض. إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مفيد في الوقاية من فقر الدم والتغلب على التعب الذي تشعر به.
4. الزبادي
خلال فترة الحيض ، قد تشعر بعض النساء بالجوع بسهولة أكبر. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول الزبادي كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي أيضًا على الكالسيوم الذي يمكن أن يكون مفيدًا لمنع الانزعاج أثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الحيض ، يمكنك تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على دهون ، وحلوة جدًا ، ومالحة جدًا ، وتحتوي على الكثير من الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدسمة إلى جعل عملية الهضم لديك غير مريحة. إن تناول الأطعمة شديدة الحلاوة أو شديدة الملوحة سيجعلك تشعر بالجوع والعطش بسهولة أكبر. وفي الوقت نفسه ، فإن تناول الكثير من الكافيين أثناء الحيض يمكن أن يجعلك خفقان القلب والاضطراب.
إذا كانت الأعراض التي تشعر بها أثناء الحيض مزعجة للغاية أو طويلة الأمد ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يمكنك أيضًا أن تسألي طبيبك عن الخيارات الغذائية الصحيحة أثناء الحيض.
