حياة صحية

تعرف على فوائد ومخاطر الكروس فيت قبل تجربته

كروس فيت هي رياضة تعتبر فعالة في حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قبل تجربة هذه الرياضة ، من الجيد أن تدرك فوائد ومخاطر كروس فيت أولاً. هذا مهم حتى يتم التمرين بأمان ووفقًا لاحتياجاتك.

أصبح كروس فيت الآن اتجاهًا ومفضلًا كثيرًا من قبل الشباب. تجمع هذه الرياضة عالية الكثافة بين أنواع مختلفة من الحركات ، بدءًا من القوة والسرعة والتحمل والقفز والجري والجمباز ورفع الأثقال.

عادة ما يتم أداء Crossfit في وقت قصير ، وهو حوالي 5-15 دقيقة لمدة 3-5 أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، لا ينبغي الاستهانة بهذه الرياضة لأنها تتطلب قوة وتحمل قوي للقيام بها.

عند الخضوع لبرنامج تمارين كروس فيت ، فأنت بحاجة أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ، أي عن طريق زيادة تناول اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات والزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون.

5 فوائد من Crossfit لصحة الجسم

تمامًا مثل أنواع التمارين الأخرى ، يوفر crossfit العديد من الفوائد للجسم. هذه الرياضة جيدة للحفاظ على صحة القلب ووظائفه وتحسين تدفق الدم.

يعد Crossfit مفيدًا أيضًا لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة والسرعة والتوازن وتنسيق الجسم. فيما يلي بعض فوائد رياضة كروس فيت لصحة الجسم:

1. بناء وتقوية أنسجة العضلات

تتطلب رياضات Crossfit أن تتحرك العضلات والمفاصل بنشاط ، بحيث تصبح العضلات والمفاصل أقوى. يمكن أن تؤدي تمارين Crossfit التي تتم بشكل مكثف إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.

وهكذا ، تصبح عضلات الجسم أكثر تشكيلًا ويبدو الجسم متناغمًا ورياضيًا.

2. زيادة امتصاص الجسم للأكسجين

كروس فيت هو تمرين عالي الكثافة (تدريب القوة عالي الكثافة أو HIPT). يمكن أن يزيد هذا النوع من التمارين من كمية الأكسجين المستخدمة أثناء التمرين.

وبالتالي ، فإن عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجسم ستكون أكثر سلاسة ويمكن للجسم الحصول على المزيد من الطاقة.

3. زيادة مهارة الجسم وتوازنه ومرونته

غالبًا ما تحاكي الحركات في رياضة crossfit الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية ، مثل القرفصاء (القرفصاء) ، أو تتأرجح الأشياء ، أو رفع أوزان ثقيلة. هذه الحركات يمكن أن تحسن خفة الحركة والتوازن ومرونة الجسم.

4. حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك Crossfit على حرق سعرات حرارية أكثر من أي نوع آخر من التمارين. في النساء اللواتي يزنن 75 كجم ، يتم حرق حوالي 13-15 سعرة حرارية في الجسم كل دقيقة واحدة أثناء ممارسة رياضة التمرينات الرياضية.

بينما في الرجال الذين يزنون 88.5 كجم ، يتم حرق حوالي 15-18 سعرًا حراريًا في الدقيقة. ستستمر السعرات الحرارية في الاحتراق عندما يكون الجسم لا يزال في مرحلة التعافي بعد التمرين.

5. تحسين لياقة الجسم

عندما يقترن نظام غذائي صحي ، وخاصة نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة crossfit إلى فقدان الوزن. سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا اقترنت بالتدريب المكثف وجلسات التمرين.

إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يفقد كروس فيت الوزن بينما يجعل الجسم أكثر لائق بدنيا.

مخاطر الكروس فيت المختلفة التي تحتاج إلى معرفتها

على الرغم من فعاليته الكافية لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية ، إلا أن كروس فيت يحمل أيضًا خطر التسبب في الإصابة. يمكن أن يزداد خطر الإصابة من crossfit إذا تم تنفيذ الحركة بطريقة غير مناسبة.

فيما يلي بعض أنواع الإصابات التي يمكن أن تحدث نتيجة لعب الكروس فيت:

  • آلام أسفل الظهر
  • التهاب الأوتار (التهاب الأوتار) ، وخاصة الأوتار التي تتحكم في دوران الكتف (التهاب الأوتار)الكفة المدورة) والوتر خلف الكاحل
  • إصابة الركبة
  • التهاب المفاصل خارج الكوع (مرفق التنس)

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح باستخدام crossfit للنساء الحوامل وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الظهر.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها كروس فيت ، فمن الأفضل أن تطلب من مدربك التوجيه أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، استشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لك أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن لطبيبك أن يوصي بأنواع أخرى من التمارين التي تناسب احتياجاتك وظروفك.