ربما سمعت عن المصطلح الذي ينص على أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لفردين ، ويعرف أيضًا باسم وجبتين ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في هذا الوقت توجد كائنات صغيرة تعيش في جسمك. في الواقع تصور مثل هذا النظام الغذائي غير صحيح.
يختلف النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل عن الطعام الذي تتناوله غير الحوامل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب مضاعفة الجزء من غذاء الحمل. النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا يتكون من شخصين أثناء الحمل معرضات لخطر زيادة الوزن غير المرغوب فيه. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بألم الظهر أو سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن لهذا النظام الغذائي أيضًا أن يجعل حجم الجنين أكبر بحيث يكون خطر الولادة بعملية قيصرية أعلى.
أثناء الحمل ، يُنصح باستهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد وفي هذا الوقت قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك إضافة حصة واحدة من الطعام في كل وجبة.
يُنصح فقط بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 340 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل وحوالي 450 سعرًا حراريًا في الثلث الأول من الحمل. أثناء وجودك في الثلث الأول من الحمل ، لا يُنصح بزيادة تناول السعرات الحرارية. هذا الرقم مخصص لأولئك الذين لديهم وزن طبيعي.
إذن ، إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم كما هو موضح أدناه.
- في الثلث الأول من الحمل ، تحتاجين إلى تناول حوالي 1800 سعرة حرارية.
- في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى تناول حوالي 2200 سعرة حرارية.
- في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاجين إلى تناول حوالي 2400 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، لا تعتمد فقط على نطاق عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، مثل تناول جميع أنواع الطعام لتلبية هذا الرقم. من المهم أيضًا ملاحظة نوع السعرات الحرارية التي يتم تناولها للجسم.
على سبيل المثال ، لن يتمتع جنينك بأي مغذيات عند تناول الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، سوف يمتص جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمك. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.
في الأساس ، في يوم واحد ، يُنصح بتناول أنواع مختلفة من الطعام حتى يحصل جسمك على مدخول غذائي متوازن. تشمل أنواع الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. يُنصح بتناول 600 مجم من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل. يمكن أن يمنع هذا المدخول طفلك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي في بداية الحمل. يمكن العثور على حمض الفوليك في السبانخ ، والبروكلي ، والبرتقال ، والفراولة ، والحبوب المدعمة ، والأرز ، و دقيق الشوفان.
- طعام البروتين. يمكن أن يدعم هذا المدخول نمو وتطور الجنين أثناء الرحم ، أنت تعرف! الأطعمة البروتينية التي يمكنك تناولها في هذه الحالة هي فول الصويا أو اللحم البقري أو الدجاج أو السمك أو البيض أو منتجات الألبان الأخرى.
- الغذاء الليفي. يمكن أن يمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، من الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
- طعام الكالسيوم. هل تريد نمو عظام طفلك وأسنانه بالشكل الأمثل؟ هيا، استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والتوفو والبروكلي واللوز.
- طعام دسم. بالإضافة إلى جعلك نشيطًا ، فإن هذا المدخول ضروري للمساعدة في نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، اختر الأطعمة الدهنية الصحية ، مثل الأفوكادو أو السلمون أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس أو المكسرات.
أثناء الحمل ، يجب أن تكوني حكيمة في تناول الطعام لأن نمو الجنين وتطوره في هذا الوقت يعتمدان على ما تستهلكينه. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كنت تشتهي الأطعمة غير الصحية أو الغريبة ، فمن المستحسن عدم الانغماس في هذه الرغبات.
