حياة صحية

كيفية الحفاظ على صحة المفاصل للبقاء مرتاحًا في الأنشطة

تشمل جميع حركات الجسم تقريبًا العظام والمفاصل. لذلك من المهم معرفة كيفية الحفاظ على صحة المفاصل والعظام حتى تتمكن من القيام بالأنشطة اليومية بشكل مريح وسلس.

المفاصل هي الوصلات أو الروابط بين عظمتين وتلعب دورًا مهمًا في حركة الجسم. هناك العديد من المفاصل في الجسم ، مثل الكتفين والذراعين والمعصمين والأصابع والوركين والأربية والركبتين والقدمين وأصابع القدم.

في بعض الحالات ، يمكن أن تعاني المفاصل من مشاكل ، مثل التيبس والألم. يمكن أن يكون ألم المفاصل أحد أعراض أنواع مختلفة من الأمراض ، مثل النقرس والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.

كيفية الحفاظ على صحة المفاصل

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة المفاصل:

1. مارس الرياضة بانتظام

تقول بعض الدراسات أن التمارين الرياضية غير المنتظمة يمكن أن تجعل العضلات والعظام والمفاصل أضعف. ومن المعروف أيضًا أن النشاط البدني غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

لذلك ، للحفاظ على صحة المفاصل ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.

ليس فقط مفيدًا لصحة العظام والمفاصل ، ولكن التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا للحفاظ على صحة القلب ووظائفه وتحسين تدفق الدم.

2. توقف عن التدخين

عادات التدخين هي أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة. والسبب هو أنه بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الرئة والسرطان ، يمكن أن يتداخل التدخين أيضًا مع صحة مفاصل الجسم.

لذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في الحفاظ على صحة المفاصل وصحة الجسم بشكل عام.

3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

للحفاظ على صحة المفاصل وقوتها بشكل مثالي ، من المهم بالنسبة لك الحفاظ على وزن مثالي للجسم. وذلك لأن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد الضغط على المفاصل ، وخاصة المفاصل التي تستخدم لدعم وزن الجسم ، مثل الركبتين والقدمين.

نتيجة لذلك ، سوف تضعف المفاصل وتضعف بسهولة. من خلال الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، سيتم تقليل عبء المفصل بحيث تكون المفاصل أكثر مرونة وقوة.

4. تحسين الموقف

الموقف السيئ ، مثل الانحناء المتكرر ، يمكن أن يجعل مفاصل الجسم تتكسر بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي عادة رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات متكررة في كثير من الأحيان إلى إتلاف المفاصل بمرور الوقت. يمكن أن تجعل هذه العادات الجسم عرضة لآلام الظهر أو آلام الركبة.

لذلك ، اجعل من المعتاد الجلوس والوقوف في وضع مستقيم ، والراحة عندما يبدأ الجسم بالتعب بعد الأنشطة.

5. تلبية احتياجات فيتامين د والكالسيوم

فيتامين د والكالسيوم نوعان من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة وصحة العظام والمفاصل. ومن المعروف أن نقص المدخول الغذائي يسبب هشاشة العظام.

لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د ، يمكنك أن تستلقي بانتظام في شمس الصباح ، قبل الساعة 9 صباحًا ، أو تناول مكملات فيتامين د.

في غضون ذلك ، لتلبية احتياجات الكالسيوم ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والمكسرات ، أو مكملات الكالسيوم الإضافية.

إذا لم تهتم طوال هذا الوقت بصحة المفاصل ، فحاول من الآن فصاعدًا تطبيق طرق الحفاظ على صحة المفاصل بشكل روتيني أعلاه. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من شكاوى معينة في المفاصل ، مثل المفاصل المتيبسة أو المتورمة أو المؤلمة ، فاستشر طبيبك حتى يمكن إجراء العلاج على الفور.