بالرغم ان توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد للجسم ، ليس نادرًا نشعر بالكسل أو الملل ممارسة. للتغلب على الذكاء ، حاول القيام بالخطوات التالية حتى يتم الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة.
بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يكون الدافع الرياضي بمثابة فوز أو جائزة أو جائزة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يأتي الدافع لممارسة الرياضة من الرغبة في التمتع بصحة جيدة أو فقدان الوزن.
مهما كان السبب ، غالبًا ما يشعر الشخص بالملل أو حتى يفقد الدافع لممارسة الرياضة بانتظام. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل بالفعل ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة تحفيزهم على عيش حياة صحية وممارسة الرياضة بانتظام.
كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة
استخدم ما يلي لتحفيزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة:
1. تحديد الأهداف ووضع خطة
بحيث يتم الحفاظ على الدافع الرياضي الأهداف حسب أولوياتك وقدراتك. ثم ضع خطة لدعم هذا الهدف. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك وضع خطة لممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، أو المشي 20 دقيقة كل يوم ، أو خطة أخرى تناسب جدولك المزدحم.
سجل خططك في كتاب أو مذكرة WL. إذا لزم الأمر ، رتب إنذار للتذكير.
2. ارتداء الملابس الرياضية حتى لو كنت كسولا لممارسة الرياضة
كسول لممارسة الرياضة؟ فقط ارتدي ملابسك الرياضية أولاً. وفقًا لنتائج دراسة استقصائية شملت 2000 شخص ، حصل حوالي 1800 منهم على دوافع ممارسة الرياضة من خلال ارتداء معداتهم الرياضية فقط.
يمكنك أيضًا تجربة حيلة أخرى ، وهي تجهيز جميع المعدات الرياضية التي تريد استخدامها في الليلة السابقة.
3. اجعلها عادة
اجعل التمرين روتينًا يوميًا وفقًا لجدول زمني ، أو في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة كل صباح قبل الذهاب إلى العمل ، أو بعد الظهر بعد العودة إلى المنزل من العمل. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المكتب أثناء فترات الراحة.
4. مرونة مع مرور الوقت ونوع الرياضة
هناك أوقات نشعر فيها بالملل أو التعب من نفس الحركات الرياضية. لتجنب الملل ، يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات أو التمارين عن المعتاد.
على سبيل المثال ، استبدال السباحة بـ الهرولة، أو عندما تكون مشغولاً بالعمل ، يمكنك الصعود والنزول على الدرج في المكتب لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
5. استمع إلى الموسيقى أو استخدم تطبيق رياضي يضرب
يمكن أن يحفزك الاستماع إلى الموسيقى أو الأغنية المفضلة لديك على الحركة والتمرين. وجدت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يزيد من مدة وتحمل الجسم عند ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تسجيل أدائك أثناء ممارسة الرياضة باستخدام التطبيق الرياضي. يمكن أن يكون هذا التطبيق تشجيعًا لك لممارسة الرياضة أنت تعرف!
6. إعطاء الهدايا ل الذات وحده
منح المكافآت في شكل هدايا لنفسك هو نفس إعطاء الحافز. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من خسارة 2 رطل في أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك أن تكافئ نفسك بملابس جديدة أو أي شيء تريده.
7. الحفاظ على الالتزام بالحياة الصحية
لا تقل أهمية دعم الحافز الرياضي عن الحفاظ على الالتزام بحياة صحية. حاول أن تغمض عينيك للحظة في الصباح ، فكر في النتائج التي ستحصل عليها من التمارين المنتظمة كل يوم ، على سبيل المثال شكل الجسم الذي تريده.
بهذه الطريقة ، ستعيد التركيز على أهدافك ، حتى تظل متحمسًا لممارسة الرياضة.
يعد الحفاظ على الدافع الرياضي مرتفعًا أمرًا سهلًا وصعبًا. لذلك ، ابحث عن نوع الرياضة التي تناسب اهتماماتك وهواياتك ، وقم بتغييرها من حين لآخر إذا كنت تشعر بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا دعوة الأصدقاء أو العائلة لزيادة روح التمرين.
