غالبًا ما يكون الشعور بالنعاس في العمل أمرًا شائعًا لدى الجميع تقريبًا. يمكن أن تختلف الأسباب ، من السهر كثيرًا أو قلة النوم بسبب الأرق. إذا كنت أحد أولئك الذين جربوها ، فهناك بعض النصائح للتغلب على النعاس التي يمكنك محاولة الحفاظ على إنتاجيتك سلسة.
يمكن أن يكون النعاس في العمل ، خاصة أثناء النهار ، ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل عادات النوم السيئة ، والتعب ، وجداول العمل غير المنتظمة., و اختلاف التوقيت.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض أو الحالات ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ، واضطرابات النوم ، والخدار ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، مثل مضادات الهيستامين والمهدئات ، النعاس أثناء النهار.
كيفية منع النعاس أثناء النهار والتغلب عليه
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالنعاس في العمل ، فهناك عدة طرق يمكنك التغلب عليها ، بما في ذلك:
1. خصص وقتًا لأخذ قيلولة
يمكن أن يخفف القيلولة من النعاس وتجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش. هناك دراسات تظهر أن القيلولة لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن تزيد من اليقظة وقوة التركيز ، وبالتالي زيادة الإنتاجية في العمل.
عندما تحاول أن تأخذ قيلولة ، فمن الأفضل أن تحدد وقت القيلولة بما لا يزيد عن 20 دقيقة لمنع الشعور بالدوار والتوعك عند الاستيقاظ.
2. يتداخل الروتين في المكتب مع النشاط البدني
قد يؤدي العمل الرتيب إلى الملل الذي يؤدي إلى ظهور النعاس في العمل. للتغلب على هذا ، حاول الوقوف للحظة وافعل تمتد. هذا سوف يحفز نشاط الدماغ ويقلل من النعاس.
3. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف أو نقص السوائل الإرهاق ويجعلك تشعر بالنعاس. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات السوائل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، بحيث تكون خالية من النعاس في العمل.
4. حرك جسمك أكثر
لمحاربة النعاس المزعج ، حاول التحرك أكثر ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو شد العضلات لفترة من الوقت. يمكن للمشي خارج المكتب أو حوله أن يجعلك أكثر انتعاشًا ، بحيث تقلل من الشعور بالنعاس.
5. ارفع عينيك عن الشاشة
يمكن أن يكون سبب إجهاد العين بسبب طول العينين بحيث يتعذر عليهم التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. هذا بالطبع يمكن أن يجعل النعاس أسوأ.
إذا كنت تحدق كثيرًا في شاشة العمل ، فحاول النظر بعيدًا من حين لآخر ، ثم انظر حولك بشكل دوري. هذه الطريقة يمكن أن تجعل عينيك أكثر استرخاءً وتتغلب على النعاس.
6. تناول وجبات خفيفة صحية
لمكافحة النعاس في العمل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على البروتين ودهون أقل ، مثل خلط الزبادي مع حفنة من المكسرات. وذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والدهون يمكن أن تزيد الطاقة في الجسم.
نصائح لنوم أكثر راحة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو الطريقة الأساسية للتعامل مع النعاس في العمل. إذا كنت لا تنام جيدًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية ، مثل مشاكل الذاكرة والاكتئاب وضعف جهاز المناعة.
وقت النوم المثالي للبالغين هو 7-9 ساعات كل ليلة. كلما زاد النشاط أو الإجهاد ، زادت حاجة الجسم للنوم لمدة وجودة كافيتين.
للحصول على نوم أفضل ليلاً ، يمكنك القيام بما يلي:
خلق جو غرفة مريح
قبل الذهاب للنوم ، يجب أن تخلق جوًا هادئًا ومريحًا في الغرفة. يمكن القيام بذلك عن طريق تشغيل المروحة أو مكيف الهواء وإطفاء الأنوار. يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ أو الاسترخاء قبل النوم لتحسين جودة النوم.
احتفظ بالأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل النوم
يمكن الحصول على نوم جيد من خلال التقديم نظافة النوم. عندما تريد النوم ليلاً ، يجب ألا تشاهد التلفاز أو تلعب العاب الكترونية، أو استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في السرير. قد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم والبقاء مستيقظًا طوال الليل في النهاية.
مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يسهل عليك النوم وتجعلك تنام بشكل سليم. يمكنك اختيار أي نوع من التمارين ، مثل المشي أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية ، لتحسين جودة النوم.
انتبه للطعام والشراب قبل النوم
تجنب النوم الكامل أو الجوع. حاول أيضًا ألا تأكل كثيرًا جدًا قبل النوم بساعات قليلة. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة ويبقيك مستيقظًا طوال الليل.
تجنب أيضًا تناول الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. يمكن أن تتداخل التأثيرات المنشطة للكافيين والنيكوتين مع جودة نومك ، بينما يمكن للكحول أن يجعل نومك غير مريح.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب أيضًا استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات دون استشارة الطبيب لأنها قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس في العمل بعد تطبيق بعض الطرق المذكورة أعلاه ، فحاول استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
