يمكن أن تنخفض الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية بسبب عوامل مختلفة ، من الإجهاد إلى بعض الحالات الطبية. إذا كنت تعاني أنت أو شريكك في كثير من الأحيان ، فهناك عدة أنواع من التمارين لزيادة الرغبة الجنسية وزيادة الرضا أثناء ممارسة الجنس.
يمكن أن يكون مستوى الرغبة الجنسية لدى كل شخص مختلفًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الشخص ، بدءًا من المشاكل مع الشريك ، والإجهاد الشديد ، والإرهاق ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، إلى بعض المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري ، والاضطرابات الهرمونية ، والسرطان.
فوائد التمرين لزيادة الرغبة الجنسية
يمكن لممارسة الرياضة أن تغذي الجسم ، جسديًا وعقليًا ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية. فيما يلي بعض فوائد التمارين المرتبطة بزيادة الرغبة الجنسية:
1. زيادة الرضا الجنسي
التمرين هو أحد أفضل الأنشطة التي يجب القيام بها بانتظام لزيادة القدرة على التحمل ، بما في ذلك الرغبة الجنسية ، وزيادة الرضا الجنسي. مع القدرة على التحمل القوية ، يمكن أن تستمر مدة علاقتك الجنسية مع شريكك لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لممارسة الرياضة أيضًا بناء العضلات التي تلعب دورًا مهمًا في الجماع ، مثل عضلات البطن وعضلات قاع الحوض والعضلات حول الفخذين والساقين والأعضاء الحميمة. مع صحة أفضل ، سيجد جسمك أيضًا أنه من الأسهل الوصول إلى النشوة الجنسية.
2. تقليل التوتر
التمرين طريقة صحية للتحكم في التوتر. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يحفز إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات طبيعية للتوتر والألم ، لذلك يمكنك الشعور بالسعادة. عندما تكون سعيدًا ، يمكن أن تزيد الرغبة الجنسية أيضًا.
3. زيادة الثقة بالنفس
تتأثر الرغبة الجنسية أيضًا بالطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. هناك دراسات تقول إن التمرين المنتظم يمكن أن يجعل الشخص ينظر إلى نفسه بشكل أكثر إيجابية ، بحيث يزداد احترام الذات والثقة بالنفس. بهذه الطريقة ، يمكن أن تزداد الرغبة الجنسية أيضًا.
4. تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم
عند ممارسة الرياضة ، يضخ القلب الدم بشكل أسرع وأكثر ، بحيث يكون تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر سلاسة ، بما في ذلك الأعضاء الحميمة.
عند الرجال ، تكون الدورة الدموية السلسة مفيدة في تسهيل عملية الانتصاب وجعلها تدوم لفترة أطول. أثناء وجوده في النساء ، يمكن أن يحفز المهبل لإنتاج سوائل تشحيم طبيعية بشكل أكثر سلاسة.
أنواع التمارين لزيادة الرغبة الجنسية
في الأساس ، تعد جميع أنواع التمارين جيدة ، ولكن هناك عدة أنواع من التمارين أكثر فاعلية في زيادة الرغبة الجنسية ، بما في ذلك:
1. تمارين كيجل
تمارين كيجل هي إحدى الرياضات المفيدة للأداء الجنسي ، بما في ذلك زيادة الرغبة الجنسية. يسمح هذا التمرين للدم بالتدفق بسلاسة أكبر إلى الأعضاء الحميمة ويقوي عضلات قاع الحوض.
عند الرجال ، يمكنه منع سرعة القذف. بينما بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في زيادة إنتاج سائل التزليق المهبلي ، وجعل عضلات المهبل أكثر شدًا ، وتسهيل النشوة الجنسية.
2. القرفصاء
القرفصاء مفيد لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تسهيل تدفق الدم إلى الأعضاء الحميمة. لذلك ، تفعل القرفصاء يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك.
3. اليوجا
يمكن أيضًا استخدام اليوجا كخيار تمرين لزيادة الرغبة الجنسية. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في زيادة القدرة على التحمل ، والهدوء ، وتقليل مستويات التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية. بهذه الطريقة ، يمكن أن تزداد أيضًا رغبتك الجنسية.
4. السباحة
يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية. السباحة مفيدة أيضًا لتدريب عضلات ومفاصل الجسم على أن تكون أقوى وتزيد من القدرة على التحمل ، بحيث يمكن إيقاظ الإثارة الجنسية بسهولة أكبر.
5. تجريب القلب
يمكن أن يساعد القيام بمجموعة متنوعة من تمارين القلب على تحسين تدفق الدم والحفاظ على الوزن المثالي للجسم. بالنسبة للرجال ، هذا مفيد لجعل الانتصاب يدوم لفترة أطول. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد تمارين القلب في الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر.
6. تدريب القوة
تمارين القوة مفيدة لتدريب وتقوية عضلات الجسم ، بحيث يبدو جسمك أكثر رياضية وتناسبًا. بالإضافة إلى زيادة ثقتك بنفسك ، يمكن لشكل الجسم الجميل أن يجعل شريكك أكثر اهتمامًا بممارسة الجنس.
حتى يمكن تعظيم فوائد التمرين لزيادة الرغبة الجنسية ، تحتاج أنت أو شريكك إلى القيام بذلك بانتظام. الوقت المثالي الموصى به لممارسة الرياضة هو 20-30 دقيقة كل يوم أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
نصائح لزيادة الرغبة الجنسية والرضا الجنسي
لدعم فعالية التمرين ، يمكنك أيضًا زيادة الإثارة الجنسية وجعل الجماع أكثر متعة بعدة طرق ، بما في ذلك الإحماء قبل ممارسة الجنس أو المداعبة طويل.
يمكنك البدء المداعبة عن طريق التدليك أو اللمسة اللطيفة على الأجزاء الحساسة لشريكك. ثم أعطه المداعبات والقبلات أيضًا ، حتى يصبح الجو أكثر حميمية.
لتجنب الملل ، يمكنك أنت وشريكك تغيير الجو أثناء ممارسة الجنس ، على سبيل المثال عن طريق الاستحمام معًا قبل ممارسة الجنس أو محاولة ممارسة الجنس في الحمام.
لا تنسَ تناول الأطعمة التي تعزز الرغبة الجنسية ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والتحكم في التوتر جيدًا ، حتى تظل حياتك الجنسية مع شريكك متناغمة.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص فوائد وأنواع التمارين لزيادة الرغبة الجنسية أو تواجه مشاكل في جودة العلاقات الجنسية ورضاها ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
