حياة صحية

3 طرق لهذا النظام الغذائي الطبيعي يمكن أن يفقد الوزن بشكل صحي

الحصول على وزن مثالي للجسم هو حلم كثير من النساء والرجال. ليس من النادر أن يتم اتباع طرق مختلفة للحصول على الوزن المثالي ، بدءًا من تناول أدوية التخسيس وشفط الدهون وحتى اتباع نظام غذائي صارم. في الواقع ، هناك نظام غذائي طبيعي يمكن القيام به للحصول على الوزن المطلوب.

على عكس النظام الغذائي الصارم الذي يتطلب منك تحمل الجوع المفرط ، فإن اتباع نظام غذائي طبيعي يعني أنه لا يزال بإمكانك تناول الطعام والاستمرار في اكتساب الوزن الذي تريده. ومع ذلك ، فإن الطعام المستهلك هو طعام يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف التي يحتاجها الجسم.

طرق مختلفة لنظام غذائي صحي وطبيعي

فيما يلي بعض طرق النظام الغذائي الطبيعية التي تحتاج إلى معرفتها ، ومنها:

  • تلبية احتياجات السعرات الحرارية اليومية

    بناءً على العمر والجنس والنشاط البدني والظروف الصحية العامة ، يحتاج الشخص إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا غير نشيطات ، تبلغ السعرات الحرارية اللازمة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء الناشطات ، فإن السعرات الحرارية اللازمة تتراوح من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية. بعد ذلك ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا غير النشطين ، فإن السعرات الحرارية اللازمة حوالي 2400 سعر حراري. في غضون ذلك ، يحتاج الرجال النشيطون إلى حوالي 2600 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن أن تزيد أو تنقص هذه الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم. نوصي بألا تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية الحد المحدد. لأنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا ، فسيخزن الجسم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.

    لدعم نظام غذائي طبيعي صحي ، يجب عليك تلبية هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تجنب المصادر غير الصحية للسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

  • اشرب كمية كافية من الماء

    يحتاج الجسم إلى سوائل حتى تعمل الأعضاء الموجودة فيه بشكل صحيح. من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من شرب الماء الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، وترطيب الجلد ، ومنع الجفاف ، والحفاظ على صحة الكلى. يمكنك أيضًا استخدام الماء كطريقة غذائية طبيعية ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك الكثير من الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من الجوع. لتقليل الجوع حتى لا تفرط في تناول الطعام ، من الأفضل شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام. الشعور بالامتلاء بعد شرب الماء سيجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

    بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ في تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالماء. من أجل الحفاظ على كمية السوائل في الجسم ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

  • تناول الخضار والفواكه

    عند اتباع نظام غذائي طبيعي ، لا داعي للخوف من الجوع ، لأنه يتم تشجيعك على تناول المزيد من الخضار والفاكهة. لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن بل تحتوي الخضار والفاكهة أيضًا على الألياف والماء. هذا المحتوى يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أن الخضار والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا إذا تناولتها بكميات كبيرة.

عندما تسمع مصطلح طريقة النظام الغذائي الطبيعي ، قد تعتقد على الفور أن هذه الطريقة ستستغرق وقتًا طويلاً للحصول على الوزن المطلوب. في الواقع ، مع مزيد من الانضباط في تطبيق هذه الأساليب ، بالتوازن مع التمارين المنتظمة ، ليس من المستحيل أن تحصل على الوزن الذي تريده في وقت قصير.

إذا كان لا يزال من الصعب الوصول إلى وزنك المثالي بعد تجربة أنظمة غذائية وتمارين مختلفة ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية للحصول على المشورة بشأن نظام غذائي لفقدان الوزن مناسب لك.