الصحة

الإمساك أثناء الصيام والحل

هناك عدة أمراض شائعة عند الصيام. واحد منهم هو حركات الأمعاء الصعبة أو الإمساك. غالبًا ما يحدث الإمساك أثناء الصيام بسبب نقصيشربوكذلك التغييرات في النظام الغذائي والنشاط.يولتسكين الإمساك ومنعه من العودة، هناك العديد شيء ما تستطيع فعل.

الإمساك أو الإمساك حالة صعبة من حركات الأمعاء وتتميز بتكرار حركات الأمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من شكاوى من صلابة البراز ، والشعور بوجود كتلة في فتحة الشرج ، والاضطرار إلى الإجهاد لتمرير البراز.

أسباب الإمساك في شهر الصيام

في دراسة أجريت على 900 شخص يتمتعون بصحة جيدة صاموا خلال شهر رمضان ، وجد أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالإمساك. كشفت هذه الدراسة أن خطر الإصابة بالإمساك الشديد قد يزداد لدى الأشخاص الذين يصومون لأكثر من أسبوعين.

من أسباب الإمساك أثناء الصيام قلة المعرفة بأنواع الأطعمة الصالحة للاستهلاك ، وتقليل تناول السوائل ، وكذلك التغييرات في النظام الغذائي ، وكمية المدخول ، وجدول الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نميل إلى تقليل النشاط البدني خلال شهر الصيام. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك.

من المعروف من دراسات أخرى أن خطر الإصابة بالإمساك سيزداد إذا كانت كمية الألياف المستهلكة أقل من 15 جرامًا في اليوم ، وكمية الماء المستهلكة أقل من 750 مل (حوالي 3 أكواب) يوميًا.

نصائح شلمنع الإمساك أثناء الصيام

من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب الإمساك أثناء الصيام ، نحتاج إلى القيام بالأمور الثلاثة التالية:

احتياجات سوائل كافية

على الرغم من أنك صائم ، فلا يزال يتعين تلبية احتياجات جسمك من السوائل. اشرب الماء أو المياه المعدنية على الأقل لترين أو 8 أكواب في اليوم. - زيادة استهلاك السوائل ابتداء من الإفطار وحتى قبل الفجر. قلل من تناول الكافيين والكحول والصودا ، لأنها ستجفف جسمك وتجعلك تشعر بالعطش.

زيادة تناول الألياف

زيادة تناول الألياف ، خاصة عند الفجر. لا يمنع تناول الألياف الكافية الإمساك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يقلل الجوع أثناء الصيام. يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على ألياف بشكل أبطأ حتى تتمكن من إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

لزيادة تناول الألياف ، قم بزيادة نسبة الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى التي تحفز الأمعاء في النظام الغذائي. الكمية الموصى بها من الألياف هي 18 جرامًا على الأقل يوميًا. في المقابل ، يحتوي خبز القمح الكامل أو تفاحة واحدة أو موزة واحدة على حوالي 2 جرام من الألياف.

مقم بتمارين خفيفة

ثبت أن التمارين الخفيفة التي يتم إجراؤها بانتظام تساعد الأمعاء على الحركة بشكل أكثر نشاطًا. تساعد حركات الأمعاء الجيدة في تسهيل عملية طرد البراز وتمنع الإمساك. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام لأنها قد تسبب الجفاف والإرهاق.

بالإضافة إلى القيام بالأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن من الناحية التغذوية ومعالج بشكل صحي. إذا استمر الإمساك ، يمكنك استخدام المسهلات أو المسهلات لتسهيل حركة الأمعاء. استخدم الملينات حسب تعليمات الاستخدام ، وتجنب استخدام المسهلات الزائدة أو على المدى الطويل.

شهر الصيام شهر مليء بالبركات. لذا ، لا تجعل الإمساك عذراً لك لعدم الصيام. من خلال القيام بوسائل منع الإمساك المذكورة أعلاه ، من المأمول أن تظل حركات الأمعاء سلسة. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الإمساك ، استشر الطبيب لمزيد من العلاج.

كتب بواسطة:

دكتور. ريانا نيرمالا ويجايا