قد تكون مسؤوليات المرأة كزوجة وأب وحتى معيلة في بعض الأحيان مرهقة ومرهقة. لكي لا يكون لديك تأثير إضافي على الظروف النفسية ، من المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك أو "الوقت ليويهدئ العقل.
مقارنة بالرجال ، من المرجح أن تقوم النساء بوظائف متعددة في وقت واحد أو تعدد المهام. عندما تقوم بالعديد من الأنشطة أو العمل في كثير من الأحيان ، فإن هذا يمكن أن يجعل الشخص أكثر توتراً.
الانشغال المشغول يجعل المرأة تنسى في كثير من الأحيان الراحة ولا تهتم لأنفسها ، ولا تدرك حتى أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحتهن.
في الواقع ، يمكن أن يسبب الإجهاد الذي يُترك طويلاً مشاكل نفسية مختلفة ، مثل الاكتئاب. في الأمهات اللواتي وضعن للتو ، يمكن أن يسبب ظهور ضغوط شديدة الكآبة النفاسية أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة.
لذلك ، إذا بدأت تشعر بالتعب وشعرت بجسمك بالتعب الشديد ، فقد يكون هذا "إنذار"حتى تستريح الأم لفترة لتتعافى من حالتها الجسدية والعقلية.
تخفيف التوتر أنا الوقت
تشير إحدى الدراسات إلى أن العديد من النساء اليوم يشعرن بسعادة أقل مقارنة بالنساء في عصر الأربعين الماضية. أحد الأشياء التي قد تكون السبب هو ضيق الوقت الوقت لي الملقب الوقت لنفسك.
في الواقع ، تحتاج المرأة إلى وقت الفراغ هذا للحفاظ على صحتها العقلية بعد كل يوم رعاية المنزل ، والأطفال ، والعمل ، وعدم الاضطرار حتى إلى رعاية والديهم.
بدون فرصة قضاء بعض الوقت لنفسك ، يمكن للمرأة أن تشعر بسهولة بالتعب وبالطبع عرضة للتوتر. لذلك ، أخذ الوقت الكافي ل الوقت لي يمكن أن يخفف التوتر ، حتى تتمكن من تحديث عقلك لإعادة التركيز على رعاية أسرتك وعملك.
زمن الوقت لي يمكنك تعبئته ببعض الأشياء التي تعجبك ، مثل:
- اجلس واشرب القهوة أو الشاي لبضع دقائق
- الدردشة مع الأصدقاء أو الأقارب أو الأقارب المقربين عبر الهاتف أو مكالمة فيديو
- العب مع حيوانك الأليف المفضل
- قم بتشغيل الموسيقى أو الأغنية المفضلة لديك
- الاستحمام في حوض الاستحمام أثناء تشغيل العلاج بالروائح
- علاجات التجميل مثل الوجه أو العناية بالأظافر في المنزل
أثناء الخضوع الوقت لييمكنك أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة يمكن أن تجعلك أكثر استرخاءً ، على سبيل المثال من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل.
نصائح لقضاء الوقت أنا الوقت
الأنشطة المختلفة التي لا تنتهي ، غالبًا ما تجعل المرأة تتأخر في القيام بشيء ما الوقت لي. من أجل إدراك وقت فراغك والاستفادة منه ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
رتب لنفسك الأولوية
في خضم جدول مزدحم للغاية يستغرق وقتًا وأفكارًا ، قد تجد صعوبة في العثور على الوقت المناسب لنفسك. خاصة إذا كان عليك رعاية أسرتك وعملك.
في هذه الحالة ، تُنصح الأم بعدم إجبار نفسك عندما تكون متعبًا جدًا وإعطاء الأولوية لنفسك. يجب أن تكون الأم قادرة على التوقف للحظة وتأخذ الوقت لتهدأ وتحرر عبء العقل.
يعد الاسترخاء أمرًا مهمًا جدًا للعقل والجسم ، لذلك ستشعر بالانتعاش والحيوية للقيام بالأنشطة المختلفة. شيء واحد يجب أن تتذكره هو أن إعطاء الأولوية لنفسك ليس أنانيًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك الجسدية والعقلية.
أعمل خطة
ضع علامة على جميع التواريخ المهمة التي يجب حضورها ، مثل أعياد الميلاد أو الأحداث المدرسية أو الإجازات العائلية ، قبل أيام قليلة من موعد استحقاقها. وبالتالي ، يمكنك التخطيط متى الوقت لي حق.
كل شخص يحتاج إلى التوازن في الحياة ، بما في ذلك الأم. إذا شعرت بالإرهاق في أداء المهام اليومية والعمل ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شريكك أو أفراد الأسرة الآخرين. عندما تحصل على المساعدة ، يمكنك أن تأخذ دقيقة الوقت لي.
استمتع باللحظة الوقت لي ولا تشعر بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لنفسك. هذا لأن الأم السعيدة ستجعل الأطفال وعائلاتهم بالتأكيد أكثر سعادة.
إذا كنت قد أخذت الوقت الكافي ل الوقت لي ولكن ما زلت تشعر بالتوتر والقلق وعدم الشعور بتحسن عن الحالة السابقة أو حتى ظهور أعراض الاكتئاب ، فمن الأفضل لك استشارة طبيب نفساني للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
